Het werkt in ons lichaam elke dag, veroorzaken afwijkingen van invloed zijn op onze emoties om de fysieke prestaties en toch, ooit opgevallen hoe soms lijkt het erop dat we een overzicht van de menstruele cyclus enkel en alleen met de menstruatie?
Het is waar dat het brengt een aantal van de meest zichtbare gevolgen voor de dag, maar, geloof, begrijpen dat de menstruele cyclus gaat veel verder dan het is niet alleen nuttig voor medische of geïnteresseerd zijn in de biologie. Het is eerder een manier om in contact te komen met ons lichaam en zelfs om ermee vrede te sluiten, voordeel te halen uit elke verandering die het doormaakt.
"Weten hoe beter je menstruele cyclus kunt u bepalen fysieke, gedrags-activiteit en voedsel keuzes die van nature amenizem hinderlijke symptomen," legt gynaecoloog dr .. Naira Scartezzini Senna.
Kijk hieronder een gids over het onderwerp, bereid met de hulp van expert!
Inzicht in de menstruele cyclus
Waarom veroorzaakt meer impact, soms bijna ongemerkt, de menstruele cyclus beslaat de hele periode vanaf de eerste dag van de menstruatie tot de dag voor het begin van de volgende periode.
Hoewel het gebruikelijk is in 28 dagen om te spreken als regel, Dr. Naira legt uit dat de enige manier om zeker te weten hoe lang je cyclus is de follow-up. "de duur kan variëren van het ene bureau naar het andere, meestal vrouwen hebben een normale cyclus met 23 tussenpozen van 35 dagen, "zegt ze," anders is het de moeite waard om de gynaecoloog te raadplegen. "Ongeacht de duur van uw cyclus, is het belangrijk om te weten Ze zijn verantwoordelijk voor de processen en veranderingen die plaatsvinden tijdens de drie fasen van de menstruatie: folliculair, ovulatory en luteal.
1. Folliculaire fase:
is de eerste fase van de menstruatiecyclus met een duur van 5 tot 12 dagen. Daarin verhoogt de hypofyse de productie van follikelstimulerend hormoon (FSH), verantwoordelijk voor de rijping van de follikels die de eieren bevatten. Meer rijp, de follikels beginnen oestrogeen te produceren, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het slijmvlies van de baarmoeder. In de praktijk is de folliculaire fase is synoniem met de menstruatie met al zijn symptomen, maar ook een groeiende verbetering in de stemming en welzijn dankzij de toename van oestrogeen, testosteron en oxytocine. Ook als gevolg van de toename van oestrogeen nemen de dispositie, kracht, concentratie en fysieke prestaties toe aan het einde van deze fase (periode na de menstruatie). Als gevolg hiervan wordt de clitoris gevoeliger en neemt het libido geleidelijk toe. 2. Ovulatoire fase:
komt voor in het midden van de cyclus en is de kortste fase van allemaal, met een duur die gewoonlijk niet langer is dan 36 uur. Het verhoogde oestrogeengehalte leidt het lichaam ertoe het luteïniserend hormoon te produceren dat verantwoordelijk is voor het vrijgeven van het oudere eicel uit de eierstok. In de praktijk zorgt de oestrogeenpiek aan het einde van de vorige fase ervoor dat zowel de huid als het haar er goed en gezond uitzien in dit stadium. Bovendien stijgt de testosteronspiegel, waardoor het zelfvertrouwen en het libido toenemen. Hoewel met een lagere intensiteit dan aan het einde van de vorige fase, blijft het arrangement stijgen. 3. Luteale fase:
is de laatste en meest gevreesde fase van de menstruatiecyclus, die tussen 11 en 16 dagen duurt. Hierin vindt een hormonale inversie plaats, met een daling van testosteron en oestrogeen en een toename van progesteron. Na de eisprong, de follikel die verantwoordelijk is voor het vrijgeven van het ei sluit en vormt het corpus luteum, structuur die verantwoordelijk is voor de productie van progesteron. Het is dit hormoon dat het baarmoederslijmvlies dikker, om te laten passen bij een eventuele bevruchte eicel te ontvangen. Hoewel oscillerend, werkt oestrogeen nog steeds aan het begin van deze fase, wat in het begin een beetje in evenwicht is. Maar in de praktijk voelen we de luteale fase in drie letters: TPM. Met een basisbegrip van de fasen, hormonale veranderingen, waarom ze voorkomen en welke impact ze hebben op ons lichaam, is het tijd om enkele van de meest emblematische momenten van de menstruatiecyclus te ontrafelen.
Menstruatie
Initiële cyclus kick, menstruatie is het afpellen van de binnenwand van de baarmoeder (endometrium). Kortom, Dr. Naira legt uit dat "het niets meer is dan de verwijdering door het coatinglichaam gemaakt in de baarmoeder om een embryo te ontvangen in geval van bevruchting."
Net als de rest van de cyclus kunt u niet precies spreken, maar meestal duurt het 2 tot 6 dagen, meestal met een grotere intensiteit in het begin. Wat de stroom betreft, benadrukt Dr. Naira dat de hoeveelheid bloed die tijdens de menstruatie wordt verzameld meestal samenvalt met ¼ kopje, of, in meer praktische termen, "het gebruik van 4 absorptiemiddelen per dag gemiddeld", zegt ze.
Wat betreft de manier waarop menstruatie van dag tot dag optreedt, zou de combinatie van laag progesteronniveau en geleidelijke verhoging van oestrogeen in theorie de symptomen van PMS moeten wegnemen en het gevoel van welzijn gedurende de week moeten verhogen. In de praktijk hebben veel vrouwen symptomen tijdens de menstruatie zoals zwakte, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, depressie, diarree en koliek.
Er zijn verschillende oorzaken van dit ziektebeeld. Beginnend met het verlies van bloed verlaagt het het ijzer in het lichaam, dat kan reflecteren in zwakte, duizeligheid en symptomen van depressie. Klinkt dat bekend? Dus versterk gewoon de consumptie van ijzerrijk voedsel zoals kool, kikkererwten en noten in de periode!
Je lever speelt al een belangrijke rol bij het metabolisme van oestrogeen, dat gereguleerd moet worden om het welzijn te waarborgen en om menstruatieproblemen te voorkomen. Daarom is het tijdens de menstruatie belangrijk om het niet te overladen, vermijd de consumptie van alcohol en vet voedsel.
Tot slot worden krampen veroorzaakt door prostaglandinen, lipiden geproduceerd na de ovulatie die contractie van bloedvaten en gladde spieren veroorzaken. Nadat het weefsel scheurt in het baarmoederslijmvlies, zijn het de prostaglandinen die in de baarmoeder werken, waardoor deze samentrekt om het uit te drijven. Wanneer ze overmatig geproduceerd worden, veroorzaken deze stoffen niet alleen koliek maar ook menstruatieadarree, omdat ze de dikke darm kunnen bereiken. Als tegengif worden bloedzakken door verwijding van de bloedvaten afgeveegd en laten vallen, evenals een vezelrijk dieet om de darm te reguleren.
Ovulatie
Zoals de naam al doet vermoeden, is ovulatie de gebeurtenis die de ovulatiefase kenmerkt. Het komt voor wanneer oestrogeen de productie van het luteïniserend hormoon stimuleert, wat op zijn beurt de eicel ertoe aanzet de eierstokken te verlaten. Het proces is vrij snel: na het piek luteïniserend hormoon duurt het 10 tot 12 uur voordat het ei wordt vrijgegeven. Daarna heeft hij slechts 24 uur om bevrucht te worden, wat overeenkomt met de vruchtbaarste dag van de vrouw. Als er tijdens deze periode geen bevruchting plaatsvindt, degenereert het ei.
Met uitzondering van een toename van het libido dat meer de periode markeert dan de dag van de eisprong zelf, is het een bijna asymptomatische gebeurtenis. In zeer zeldzame gevallen kunnen sommige vrouwen een steek voelen aan de zijkant van de eierstok die het ei heeft vrijgegeven. Omdat het wederom niet mogelijk is om een exacte datum voor de eisprong te bepalen, omdat deze halverwege de cyclus optreedt en van maand tot maand kan variëren. Wie zwanger wil worden, moet vertrouwen op de kleine signalen die het lichaam uitzendt. "In dit stadium, vaker, kan men het uiterlijk van een meer translucente en archiveren vaginale afscheiding, vergelijkbaar met eiwit, die ontvankelijk is voor sperma," verklaart Dr Naira.
Vruchtbare periode
Ovulatie en vruchtbare periode zijn hetzelfde? Het antwoord is niet precies, hoewel de ovulatie optreedt tijdens de vruchtbare periode, die van 5 tot 6 dagen vóór de ovulatie gaat tot 1 dag nadat het gebeurt.
Om beter te begrijpen, is het alleen om te onthouden dat de bevruchting optreedt wanneer er een eicel is met het spermatozoïde, gameten met een verschillende levensduur. Hoewel het ei slechts 24 uur de tijd heeft om bevrucht te worden voordat het degenereert, overleeft het sperma maximaal 5 dagen, wat betekent dat het er misschien al is wanneer het ei wordt vrijgegeven, waardoor bevruchting mogelijk is.
Na verloop van tijd komen, volgens studies, de meeste zwangerschappen niet voor wanneer er geslachtsgemeenschap is op de dag van de eisprong, maar als het ongeveer drie dagen vóór het loslaten van de eicel gebeurt, waardoor het sperma meer tijd krijgt om door de vagina te gaan en door het cervicaal slijm.
In deze zin is het de moeite waard eraan te denken dat, ondanks de incidentele gebeurtenissen, de hormonen de hele cyclus doorwerken, al op hogere niveaus zijn voordat ze hun hoogtepunt bereiken. Dus in de vruchtbare periode, het baarmoederhalsslijm al viskeuzer en doorlaatbaar, waarbij deze verandering in de bovengenoemde heldere eieren secretie controleren, alsook door het meten van luteïniserend hormoon in de urine.
PMS
Het onderwerp is zo populair als het gaat om de menstruatiecyclus, die vaak wordt gebanaliseerd, wat een enorme slechte dienst is, omdat het een echt klinisch beeld is dat onze dagelijkse routine beïnvloedt, in alledaagse activiteiten, op het werk of in relaties.
Hoofdgebeurtenis van de luteale fase, de premenstruele spanning is het resultaat van de val van oestrogeen en de toename van progesteron, geproduceerd door het corpus luteum. Met andere woorden, terwijl aan de ene kant de afname van oestrogeen een daling in serotoninespiegels veroorzaakt, waardoor we ons depressief, angstig, prikkelbaar en enthousiast om snoep te eten voelen; Aan de andere kant maakt progesteron, met zijn sedatieve effect, ons leven ook niet gemakkelijker. Dit komt omdat progesteron tijdens het bemesten de essentiële rol heeft van het verdikken van het baarmoederslijmvlies en het reserveren van voedingsstoffen voor het geval het eicel wordt bevrucht. Hiervoor vertraagt het de werking van de darm. Het resultaat dat veel vrouwen al weten: constipatie en vochtretentie.
Een ander effect van progesteron dat een symptoom van PMS kenmerkt, is de verwijding van de melkkanalen, waardoor de borsten pijnlijk en gevoelig zijn. En er is ook een studie uitgevoerd door de Universiteit van Uppsala in Zweden, die betrekking heeft op progesteron stimulatie van de amygdala, een groep van neuronen die verantwoordelijk is voor het aanbrengen van het lichaam op alert, waardoor angst, angst en slapeloosheid.
Maar kalmeer, voordat je rebelleert tegen progesteron, onthoud dat je prestaties natuurlijk zijn en deel uitmaken van een uitgebalanceerde cyclus, die helpt de cortisol-, ijzer- en vitamine D-spiegels onder controle te houden. Daarom, om de symptomen van PMS te omzeilen, is de aanbeveling om gezonde gewoonten te behouden. Het beoefenen van lichte aërobe oefeningen en een goede nachtrust, bijvoorbeeld, helpt de serotonineniveaus te stabiliseren. Veel water drinken en een uitgebalanceerd dieet volgen - rijk aan granen, groenten, magere voedingsmiddelen met laag natriumgehalte - helpt de darm te reguleren en vochtretentie te bestrijden. Chocolade 70% cacao is ook overgedifferentieerd voor TPM omdat het helpt het magnesium aan te vullen dat we in dit stadium verliezen!
Over het algemeen vindt PMS plaats tussen 2 tot 10 dagen vóór de menstruatie en verdwijnt zodra het bloeden begint. Als de symptomen aanhouden, is het het beste om een arts te zoeken om erachter te komen of er een ander gezondheidsprobleem achterblijft.
Downloadbare apps die u helpen uw menstruatiecyclus te begrijpen
Op het eerste gezicht lijkt het controleren van de menstruatiecyclus een eenvoudige taak. Het is alleen om te tellen vanaf de eerste dag van de periode tot de dag voor de volgende menstruatie. Ovulatie zou in het midden van die periode plaatsvinden en een nieuwe cyclus zou in de reeks beginnen, altijd met gelijke tussenpozen. Omdat het in de praktijk niet zo goed werkt en weinig vrouwen de cyclus in de kalender volgen, zijn toepassingen heel nuttig om te anticiperen op veranderingen en zich voor te bereiden. Bekijk hieronder enkele suggesties!
Aanwijzing (Android en iOS):
- Aanwezig in 5 van de 5 lijsten met de beste toepassingen om de cyclus te volgen, Clue is gratis en heeft als hoofdattractie een vriendelijke bediening die het mogelijk maakt om stemmingswisselingen vast te leggen om patronen in heel de omgeving te controleren van de cyclus. Het waarschuwt ook voor de komst van menstruatie, vruchtbare periode en PMS. Flo-menstruatiekalender (Android en iOS):
- Een andere vrij uitgebreide toepassing, Flo laat je symptomen registreren, stemming, geslachtsgemeenschap, lichaamsbeweging en zelfs wateropname tijdens de cyclus. Hiermee genereert het grafieken, stelt het standaarden vast en krijgt het tips om de symptomen van elke fase te verlichten. Eve. (Android en iOS):
- Nog niet beschikbaar in het Engels, Eve. Betovert door zijn leuke voorstel en gericht op het verbeteren van het seksleven. Onder zijn kenmerken zijn tips en feiten over seks, de mogelijkheid om variaties over de cyclus en het plezier cyclescope registreren, een soort van horoscoop aangepast aan de dag te voorspellen op basis van de hormonen. Maia (Android en iOS):
- met een ontwerp voorbij gracieuze, heeft Maia ontworpen pictogrammen die aantekeningen lijken op in een dagboek om de stemming, het gewicht en de temperatuur op te nemen. Maar in tegenstelling tot het klassieke papieren dagboek, waarschuwt het u met goede nauwkeurigheid over vruchtbare periode, PMS en menstruatie, naast andere functies. Ovuview (alleen Android):
- Uitstekende keuze voor diegenen die zwanger willen worden, OvuView brengt, naast de traditionele menstruatiekalender, herinneringen voor lichaamstemperatuurmeting, temperatuur- en symptoomgrafieken, presentatie van beproefde methoden voor vruchtbaarheidsdetectie, onder andere . Doe de test en volg je cyclus naar de behoeften van je lichaam! Hij heeft alles om terug te geven met een veel stillere PMS en menstruatie.