Leeft u een zeer stressvol leven en wilt u weten hoe u het lichter kunt maken? Begin een stillere levensstijl te hebben door onderstaande activiteiten aan te nemen. Zie hoe elk kan bijdragen aan uw welzijn.
1 - Luister naar nummers die je leuk vindt
Maak een afspeellijst op je computer of op je mobiele telefoon, inclusief muziek die je een goed gevoel geeft en je een goed humeur geeft. Naar muziek luisteren helpt om positieve gedachten, lagere bloeddruk en stresshormonen te bedenken, blijkt uit studies van de universiteit van Göteborg in Zweden.
2 - Natuur observeren
Het is bekend dat het inademen van schone lucht in een natuurlijke omgeving, zoals een park, een bosje of zelfs in de tuin van uw huis, u helpt ontspannen . Maar een studie aan de Chonnam National University in Zuid-Korea heeft vastgesteld dat zelfs het kijken naar foto's en schilderijen van natuurlijke landschappen kan helpen bij dit ontspanningsproces.Er werd ontdekt dat het waarderen van deze opvattingen gebieden van de hersenen activeert die geassocieerd zijn met vreugde en herinneringen aan goede tijden. Dus zelfs als er niet veel natuurlijke gebieden in de buurt van je huis zijn, kan dit geen excuus zijn om te stoppen met genieten van deze landschappen, zelfs als het door foto's gaat.
3 - Neem thee mee in je eetpatroon
Een studie van het University College London heeft uitgewezen dat mensen die zwarte thee drinken vaak een lagere
cortisolspiegel hebben en ook vatbaarder zijn voor emotioneel herstel na stressvolle situaties . Er wordt aangenomen dat de voedingsstoffen die aanwezig zijn in thee neurotransmitters activeren die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van "ontspanning". 4 - Besteed meer tijd offline Offline zijn kan ook van invloed zijn op het welbevinden. De stroom van berichten en meldingen die we ontvangen wanneer we online zijn, houdt ons alert en belemmert het ontspanningsproces. Een onderzoek van de University of California in Irvine wees erop dat deze alertheid bijdraagt aan een verhoogde bloeddruk en hartslag. Selecteer specifieke tijden van de dag om uw e-mails te controleren en probeer een beetje offline te blijven om "te ontspannen" en een betere kwaliteit van leven te hebben.5 - Geef meer knuffels aan de mensen waar je om geeft
Als je knuffels krijgt en fysiek contact hebt met mensen met wie we emotionele banden hebben, wordt de angst verminderd, blijkt uit onderzoek van de University of North Carolina. Handdrukken en liefkozingen helpen ook de bloeddruk te verlagen, omdat het de afgifte van oxytocine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor ontspanning, triggert.
Maak deze activiteiten deel van uw leven en profiteer van het goede dat zij u kunnen bieden. Je gezondheid bedankt.