Op dit moment veel mensen op zoek zijn naar gewicht, niet alleen een esthetisch probleem te verliezen, maar vooral erkennen de risico's die overgewicht en obesitas gezondheid bieden.
Het is ook algemeen bekend dat er geen "magische formule" om gewicht zonder de minste inzet te verliezen, zonder die bepaalde gewoonten (zoals het eten van fast food voortdurend, uren en uren zitten of liggen in de voorkant van de televisie etc.) veranderd zijn.
Het is echter ook een feit dat het voor veel mensen een moeilijke taak is om een uitgebalanceerd dieet te associëren met het beoefenen van fysieke activiteiten. En een van de belangrijkste redenen om dit niet te doen is het gebrek aan tijd: een goede maaltijd bereiden of sporten, of voor beide. "Wat is belangrijker om gewicht te verliezen:
In die zin kan de vraag rijzen? Gezond eten of sporten? "
Het vinden van het antwoord op deze vraag lijkt de ideale manier voor mensen die worstelen om deze twee factoren te verenigen om een paar kilootjes kwijt te raken zijn.
Hoe vindt gewichtsverlies plaats?
Om het belang van gebalanceerd eten en lichaamsbeweging in een afslankproces te begrijpen, is het van cruciaal belang om te begrijpen hoe gewichtsvermindering optreedt. Een persoon verliest gewicht als je een "negatieve energiebalans" kan doen, dat wil zeggen minder calorieën eten en / of het verhogen van de energie-uitgaven in de dagelijkse activiteiten en het aangaan van andere oefening.
Maar is het mogelijk om gewichtsverlies te bereiken, is de keuze voor slechts één van de twee: een evenwichtige voeding en lichaamsbeweging?
voordelen van lichaamsbeweging voor gewichtsverlies
Philip R. Zumpichiatti, trainer van Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), wijst erop dat lichaamsbeweging draagt rechtstreeks bij tot een grotere calorie-uitgaven van het individu maar ook als belangrijk voor de positieve veranderingen in het lichaam.
Volgens de professionele activiteiten het meest geschikt voor mensen die willen afvallen zijn aërobe activiteiten. "Loopt, loopt, fietst en elliptisch. Recente studies tonen aan dat het gewicht opleiding is ook erg belangrijk omdat het een verhoging van de basale metabolisme, die ons helpt om 'branden' calorieën, zelfs wanneer je niet oefenen met zich meebrengt, "zei hij.
Maar de vraag die overblijft: heeft een persoon die uit te oefenen, maar niet op zich nemen van voedsel, kan gewicht te verliezen?
Zumpichiatti wijst erop dat de persoon zelfs gewicht te verliezen, maar dit is erg moeilijk. "Omdat de neiging van het organisme is om de toename van de calorische uitgaven te voorzien van een grotere calorie-inname en dit moet worden heropgevoed. Natuurlijk zijn er verschillende gevallen, maar in de meeste van hen, voor goede resultaten, is er bezorgdheid over het eten, "legt hij uit.
Daniela de Almeida, functioneel voedingskundige en sportdeskundige, maker van Delivita Congelados, wijst erop dat het nodig is om een calorisch tekort te genereren om af te vallen. "Maar de meeste mensen consumeren meer calorieën via het dieet dan ze besteden aan lichaamsbeweging en uiteindelijk worden ze zwaarder als ze niet speciaal voor voedsel zorgen", legt hij uit.
Voordelen van gezond eten voor gewichtsverlies
Daniela benadrukt dat gezonde eetgewoonten zijn essentieel, niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook voor het behoud van het gewicht, het vermijden van de "accordeon effect" - heel gebruikelijk in restrictieve diëten die beloven een groot gewichtsverlies in een korte periode waarin het individu een nutritioneel onderwijs niet maakt.
Volgens de voedingsdeskundige, het menu die wil om gewicht te verliezen mag niet voedingsmiddelen die vroege verzadiging als complexe koolhydraten (volkoren granen) en prebiotische voedingsmiddelen zoals artisjokken, asperges en witloof (die helpen bij producerende bacteriën ook) bevorderen missen en rijk aan oplosbare vezel (haver, quinoa, Chia, lijnzaad). "Het gebruik van groenten en fruit, evenals magere eiwitten en gezonde vetten uit olijfolie, noten en avocado, is ook geïndiceerd voor gewichtsverlies op een gezonde manier," zegt hij.
Gezonde eetgewoonten zijn niet alleen belangrijk voor gewichtsverlies, maar ook voor gewichtsbehoud, waarbij het 'accordeoneffect' wordt vermeden.
Daniela legt uit dat een van de oorzaken van gewichtstoename ontsteking in het lichaam is. "Excess verzadigd vet in de voeding heeft geleid tot de toename van het volume van de vetcellen, met evolutie kan niet langer op te slaan triglyceriden en laat het vet aan de lever en spieren, wat bijdraagt aan een vermindering van de gevoeligheid voor insuline, waardoor obesitas en zelfs diabetes. In dit geval maken we gebruik van voedsel dat ontsteking moduleren, zoals fruit, groenten, groene thee, lijnzaad, paranoten en kurkuma, het vermijden van degenen die het veroorzaken, zoals geraffineerde koolhydraten en verzadigde vetten, "zegt hij.
Een ander probleem dat gewichtsverlies belemmert, volgens de voedingsdeskundige, is de samenstelling van de intestinale microbiota. "We moeten een evenwicht tussen positieve en pathogene bacteriën aan de darm en de taken van de absorptie en eliminatie uit te voeren en dat de banken gezond zijn om ontstekingen in het lichaam voorkomen", legt hij uit.
Maar de vraag is: alleen een gezond dieet volgen (zonder te sporten) is genoeg voor iemand om af te vallen?
Daniela wijst erop dat zij dat niet doet. "Een zittende persoon kan zelfs afvallen, maar niet noodzakelijkerwijs lichaamsvet, en ja, spiermassa. Het is van cruciaal belang voor de beoordeling van de lichaamssamenstelling door impedantie analyse van 8 elektroden, hoge precisie, voor de bereiding van een levensmiddel plan dat gericht zijn op het verlies van lichaamsvet, "legt hij uit.
De ideale formule: evenwichtig dieet en lichaamsbeweging om gewicht te verliezen gezond
geen uitweg: de enige manier om gewicht goed te verliezen (en houd het nieuwe gewicht, het vermijden van de "accordeon effect") is het samenstellen van een evenwichtige voeding met de praktijk van lichamelijke oefening.
Er zijn er mogelijk uitzonderingen, maar in het algemeen, is het vrijwel onmogelijk is om gezond gewicht te verliezen en efficiënt alleen het beoefenen van oefeningen (zonder het regelen van het vermogen) en is zeer moeilijk om echt bevredigende resultaten te krijgen alleen het regelen van het vermogen (zonder te oefenen) .
"Het voeren en oefenen van oefeningen is altijd gerelateerd, het heeft geen zin voor het individu om te beginnen met lichamelijke activiteit en niet om een dieetheropvoeding te volgen. De resultaten zullen niet bevredigend zijn, en natuurlijk neemt de motivatie na verloop van tijd af. Het is altijd belangrijk om de twee te relateren om te slagen, "zegt coach Felipe Zumpichiatti.
Daniela benadrukt dat de praktijk van lichamelijke activiteit samen met een gepersonaliseerde voeding - bereid door een voedingsdeskundige, voor het vet verlies en het onderhoud of de spiermassa - genereert significante resulteert in een verbeterde samenstelling van het lichaam, het vermijden van het uiterlijk van de verzakking en ziekte chronische ziekten. "En het geeft veel meer karakter aan de dagelijkse taken," voegt de voedingsdeskundige eraan toe.
Dus, als u wilt afvallen, weet u al waar u moet beginnen: zoek de begeleiding van een voedingsdeskundige en ook een fysieke opvoeder om de beste resultaten te behalen. Blijf gefocust op je doelen en haast je niet om er te komen, maar laat je niet ontmoedigen!