De geboorte van een baby is altijd een ongelooflijke tijd en het genereert ook veel angst en verwachtingen. U hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van arbeidsongevallen, en vooral als dit uw eerste keer is, maken sommige meldingen u bang.
Er is geen reden tot paniek, omdat je weet dat het in de aard van een vrouw is om een baby te baren. Voor moeders die hebben gekozen voor een natuurlijke geboorte, zijn er enkele oefeningen die tijdens de zwangerschap kunnen worden gedaan om de pijn te verzachten en dat moment zo aangenaam en vrij van ongemakken mogelijk te maken.
Belangrijke tips voor het sporten
Voordat u gaat trainen, moet u erop letten dat deze activiteiten veilig worden uitgevoerd en dat de moeder en baby niet in gevaar komen.
- Comfortabel kleden: het is belangrijk om comfortabele en losse kleding te kiezen, maar beperk uw bewegingen niet. Een andere belangrijke tip is om niet warm of koud te worden, aandacht te besteden aan het klimaat en de omgeving die de oefeningen zullen uitvoeren.
- Drink water: drinkwater is essentieel en dat weet je al. Tijdens de zwangerschap is het nog belangrijker. Vergeet niet om een fles water mee te nemen.
- Comfortabele schoenen dragen: pas op dat u geen zeer eerlijke schoenen draagt, omdat tijdens de zwangerschap de voeten de neiging hebben op te zwellen.
- Stretch: Doe wat rekoefeningen om op te warmen en je spieren te strekken.
- Let op je zwaartepunt: tijdens de zwangerschap verschuift het zwaartepunt van de vrouw een beetje naar voren, waardoor de rug verder terug beweegt.
- Rust: ben je erg moe? Rest. Blijf niet altijd opladen om uit te werken. Het is normaal om meer moe te worden tijdens de zwangerschap, omdat je, onder andere, een ander mens in je draagt, toch?
- Sta niet te lang stil: als u lang blijft staan, neemt het bloed zich op in de onderste ledematen, met zwellingen en pijn in de benen en voeten tot gevolg. Geef de voorkeur aan oefeningen waarin je kunt zitten of liggen.
Nu u weet van deze zorg, bent u klaar om veilig te oefenen!
7 oefeningen die je voorbereiden op een normale bevalling
We hebben een selectie gemaakt met 7 oefeningen die je op dit speciale moment helpen, zodat je goede herinneringen hebt aan de dag dat je baby de wereld heeft gebracht. Bekijk het:
1. Bekkenrek
Kan worden gemaakt op het kussen, pilates bal of stoel. Houd je voeten op de grond en beweeg je benen uit elkaar, waarbij je je rug recht houdt. Maak bekkenbewegingen heen en weer, dit twintig keer herhalen. Deze oefening wordt beschouwd als de grootste bondgenoot van normale arbeid, omdat het de bewegingen stimuleert die nodig zijn voor de bevalling.
2. Bekkenkantelen
Houd handen en knieën op de vloer alsof ze kruipen en beweeg het bekken op en neer en vorm een concave boog met de wervelkolom wanneer het bekken naar beneden beweegt en een bolle boog wanneer het bekken bekken beweegt omhoog. Dit versterkt de rugspieren, die essentieel zijn op het moment van aflevering.
3. Kraken
Ga rechtop staan, de benen wijd en gehurkt. Houd positie vast en haal 6 keer diep adem. Probeer dit 3-5 keer te doen. Het is belangrijk om te onthouden dat deze oefening niet wordt aanbevolen voor vrouwen die de 36e zwangerschapsweek al gepasseerd zijn.
4. Zwemmen
Zwemmen is een van de meest complete sporten en heeft tal van voordelen. Oefening reguleert de hartslag, voorkomt spierschade en versterkt de spieren die essentieel zijn voor de bevalling. De tip voor zwangere vrouwen is om erg heet water te vermijden, omdat het de druk kan verlagen.
5. Loop
Wandelen helpt de flexibiliteit en voorkomt de opbouw van vetten die de levering kan belemmeren. Bovendien voorkomt verstopping en hoge bloeddruk. Voor zwangere vrouwen wordt aanbevolen lopen 30 minuten twee keer per dag, maar beseffen dat deze wandeling langzaam zou moeten zijn.
6. Dog ondersteboven
Houd uw handen en voeten op de grond, de vorming van een driehoek met de vloer. Houd deze positie een paar minuten en te ontspannen. Deze oefening is heel gebruikelijk in Yoga en helpt ondersteunen de dij spieren, die zeer zal worden gestimuleerd op het moment van levering en moeten worden versterkt. 7. Plaats
vlinder volksmond Dit soort rekken zogenaamde "butterfly". Ga zitten en buig je benen met de dijen en kuiten in de richting van de vloer en rek. Deze oefening helpt om het bekkengebied te versterken, waardoor het meer flexibel. Vergeet niet dat de levertijd wordt u voor een lange tijd met open benen, en alle spieren rond deze beweging moet worden versterkt.
Vond je de tips leuk? We hopen dat deze oefeningen helpen u om een goede tijd te hebben en dat zijn geboorte is een geweldige tijd en natuurlijk met zo min mogelijk lijden.