Zelfs worstelen in de voeding te verliezen, kunnen veel mensen niet te elimineren die extra kilo's die de weegschaal hindert. Dit komt omdat het einde van het vet niet alleen afhankelijk is van de calorieën die u consumeert. Gewichtsverlies (of niet) wordt beïnvloed door metabolisme, dat wil zeggen, de manier waarop je lichaam deze calorieën omzet in energie.
Als u een langzame stofwisseling heeft, kan het echt heel moeilijk zijn om gewicht te verliezen en zeer gemakkelijk om het te herstellen. Bovendien heeft langzame stofwisseling invloed op uw humeur voor dagelijkse activiteiten. Hoewel deze "snelheid" genetisch bepaald is, kunnen sommige gewoonte veranderingen het versnellen. Hieronder zijn zeven tips over hoe dit te doen.
1. Verkort het interval tussen de maaltijden
Blijf niet op de dag zonder te eten. Te veel uren doorbrengen zonder te eten of slechts twee of drie overdreven maaltijden per dag, laat het metabolisme nog langzamer en het lichaam belandt op vet.
Het ideaal is om een beetje te eten, om de drie uur kleine maaltijden te maken en altijd op hetzelfde moment. Probeer ook meer te eten aan het begin van de dag en minder tijdens het avondeten.
2. Vet (in goede staat) in uw dieet opnemen
Vetten zijn essentieel voor de stofwisseling. Ze vertragen de vertering van koolhydraten en zorgen ervoor dat de energie gelijkmatiger wordt besteed. Maar het is geen vet! U kunt onder meer op het menu (geen gewetenswroeging) essentiële vetzuren in pinda's, walnoten, kastanje-moer en cashewnoten, pijnboompitten en sesamzaad, bijvoorbeeld.
3. Verhoog de inname van hele voedingsmiddelen en eiwitten
Een andere manier om het metabolisme en gewichtsverlies te versnellen, is om meer eiwitten en minder koolhydraten te eten. Vis, rundvlees, kip, eieren, melk en zuivelproducten zijn geweldige bronnen van eiwitten en kunnen worden opgenomen in het dieet.
Investeer ook in vezelrijk voedsel, het geheel. Ze vereisen meer inspanning van het lichaam sinds het kauwen en gedurende het gehele verteringsproces. "De calorieën die je verbrandt tijdens de spijsvertering zijn te wijten aan het werk dat je lichaam heeft om voedingsstoffen te absorberen en te elimineren wat het niet doet. Als je eet de hele voedsel die werken is hoger, omdat ze worden gevormd door ketens van moleculen moeilijker te breken, "legt voedingsdeskundige Denyse Aline Povh. Een ander voordeel is dat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan voedingsstoffen die deelnemen aan metabolische processen en worden gebruikt om vet te verbranden en spieren op te bouwen, voegt Denyse toe.
4. Drink veel water
Frosty, bij voorkeur. Het stofwisselingsproces heeft veel water nodig om beter te werken. Als het water koud is, verbruikt het lichaam energie om het op te warmen tot de temperatuur van je lichaam. De effectiviteit van deze gewoonte wordt nog steeds besproken, maar het is zo eenvoudig om te doen dat het geen kwaad kan om het te proberen.
5. Voer aerobicsoefeningen uit
Als u zich niet aangetrokken voelt tot de loopband, moet u wellicht enkele smaken herzien. Aerobe oefeningen zijn geweldige bondgenoten in de missie om het metabolisme te versnellen. In het ideale geval moeten ze worden gebruikt voor ten minste 30 minuten, vijf keer per week.
Maar andere kleine (niet minder belangrijke) stimuli kunnen ook een verschil maken. Loop verder, verander de lift de trap op en verwijder de afstandsbediening. Blijf bewegen waar mogelijk.
6. Stimuleer je spieren
Fysieke activiteit is essentieel in het versnellen van het metabolisme, of het nu wordt beoefend in de sportschool of thuis (zoals touwtjespringen). Spierweefsel is metabolisch actief en heeft energie nodig, zelfs als u niet traint (u geeft zelfs energie uit aan het rusten!).
7. Slaap lekker
Als je wilt afvallen, weet dan dat goed slapen van cruciaal belang is om het hele lichaam in een voldoende tempo te laten functioneren. Slechte slaapnachten kunnen interfereren met het evenwicht van uw hormonen en de functie van het lichaam om koolhydraten te metaboliseren. Het resultaat is irritatie, onwil om de activiteiten van de dag het hoofd te bieden, en verhoogde honger.
Neem deze gewoonten over en begin vandaag met het versnellen van uw metabolisme. Een kleine verandering kan het ontbrekende detail voor u zijn om uw doelen te bereiken en meer kwaliteit van leven te hebben.