Wil je afvallen en meer gedefinieerde spieren krijgen? Dus het stimuleren van groeihormoon, zelfs na de volwassenheid, is misschien de juiste keuze voor jou. Dit heeft ondersteunende actie bij het verbranden van vet en het behoud van vetvrije massa, onze spieren.
Ook bekend als somatotropine, wordt groeihormoon (GH) geproduceerd door de hypofyse aan de basis van de schedel en is verantwoordelijk voor de natuurlijke groeispurt in de tienerfase.
Volgens Camilla Coimbra Mello voedingsdeskundige ziekenhuis Sepaco Dit hormoon werkt tijdens de groeifase, onder haar beroep vrijwel alle cellen in volume toenemen en het getal "die een groei van weefsels, organen en dientengevolge , lichaamsgroei, "zegt hij.
Grote bondgenoot in het verkrijgen van vetvrije massa, naast regelmatige lichaamsbeweging, is het consumeren van GH-precursorfood populair geworden onder sportbezoekers. Een andere reden is dat de natuurlijke productie van GH daalt naarmate de leeftijd toeneemt, omdat het een ideale stimulans is om zijn goede rol te blijven vervullen.
Voordelen van GH voor het lichaam
Dit hormoon wordt door velen beschouwd als een 'fontein van de jeugd' en heeft tal van acties in ons lichaam. Bekijk enkele van de voordelen van GH en bewijs het belang van dit hormoon voor het behoud van een gezond lichaam:
- Helpt herstel en spierhypertrofie: Aangezien dit hormoon de eiwitsynthese bevordert, is het van cruciaal belang voor herstel en massale toename vooral na een reeks oefeningen.
- Verhoogt de vetverbranding: Het helpt zelfs bij het metabolisme van vetten, transformeert het in energie voor het lichaam en helpt het lichaam om gemakkelijker vetweefsel te verbranden.
- Verbetert de slaapkwaliteit: Wanneer GH op een optimaal niveau wordt gehouden, kan dit de slaapkwaliteit verbeteren, 's nachts de waakzaamheid verminderen en de diepe slaap verbeteren (bekend als REM-slaap), een periode waarin het lichaam meer ontspannen is .
- Zorgt voor sterkere botten: Dit hormoon stimuleert botresorptiecellen en botvormende cellen, wat leidt tot een toename van de botmassa en een geweldige aanvulling is in de strijd tegen osteoporose.
- Het vermindert het risico op hart- en vaatziekten: volgens medisch onderzoek, wanneer er een tekort aan dit hormoon, lipoproteïne metabolisme wordt beïnvloed, waardoor de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
- kan de verbetering van de erectiele dysfunctie: andere studie suggereert dat het een aanvulling op deze aandoening die veel mensen treft, omdat erectie van de penis kan worden zelfs door zijn stimulerende werking op de holle gladde spieren veroorzaakt.
- Het biedt een wellness-gevoel: in een studie werd aangetoond dat een tekort aan dit hormoon veranderingen in de cognitieve functie, stemming en concentratie van de basislijn, dat is een goede optie om het gevoel van welzijn te garanderen, kunnen veroorzaken .
De hierboven genoemde voordelen tonen het belang van GH aan en stellen bloot dat de effecten veroorzaakt door de verminderde productie van dit hormoon afkomstig zijn van de toename in leeftijd, zoals het belang van dit hormoon voor de goede werking van het lichaam.
Het GH-dieet
Onlangs is er veel gezegd over het GH-dieet en de effecten ervan. Een voedingsdeskundige legt uit dat dit dieet werkt door de inname van goed vetrijk voedsel, antioxidanten, magere eiwitten en vezels, de zogenaamde voorlopers van dit hormoon.
"Het dieet is gericht op mensen die te dik zijn of zelfs vet willen verbranden en gewoon willen verbranden en personen die spieren willen opbouwen", begeleidt de professional.
Volgens Camila is het dieet gebaseerd op voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, 6 en 9, zoals bijvoorbeeld noten, noten en avocado, maar ook magere eiwitten zoals wit, rood en sojabonen, evenals donkergroene bladeren, melk en hun afgeleid van laag vet.
De voedingsdeskundige heeft een menu samengesteld met maaltijdopties die rijk zijn aan GH-voorloperproducten, die de productie en de uitscheiding op natuurlijke wijze in het lichaam stimuleren. Controleer de opties, kies je favoriet en doe de test:
Ontbijt
- Optie 1: 1 medium plakje avocado, bewaterd met olijfolie en 1 dik plakje meloen.
- Optie 2: verde Groen sap bereid met 1 blad biologische kool geklopt met 5 eenheden druiven (naar smaak), ½ kopje water en geraspte gember, 2 sneetjes volkoren brood of granen, 1 plak witte kaas met 1 plakje kalkoenfiletlicht. Optie 3:
- 4 eenheden kleine bruine rijstcrackers met cottage cheese en oregano, 1 kop plantaardige melk (volgens referentie), gezoet naar smaak. Ochtendsnack
Optie 1:
- één portie met 2 pistachenoten, 1 noot en 1 pruimen. Optie 2:
- één portie met 4 noten van Para Optie 3:
- één portie met 3 amandelen en 1 abrikoos. Lunch
Optie 1:
- 1 bord slasla, 2 eetlepels avocado met geraspte rauwe worteltjes, 2 eetlepels gehakte broccoli, 3 eetlepels bruine rijst, 1 schaal kleine boon, 1 filet (ongeveer 120 g) gegrild mager vlees vergezeld van 1/2 kop (120 ml) rood vruchtensap. Optie 2:
- 1 bord (dessert) van donkergroene lommerrijke salade (waterkers, kool, enz.), 2 eetlepels kikkererwten, 1/2 medium gekookte zoete aardappelen, 1 gebraden gaar vergezeld van 1/2 kop (120 ml) sinaasappelsap. Optie 3:
- 1 bord (dessert) van waterkerssalade, rucola, radijs, komkommer, 1 volkoren pasta noodle met saus, 3 geroosterde sojabonen met 1/2 kop (120 ml) ananassap . Middagsnack
Optie 1:
- 1 schaal fruitsalade met 1 theelepel (gojiberry) en 1 theelepel haverzemelen. Optie 2:
- 1 pot magere natuurlijke yoghurt met 1 theelepel gemalen lijnzaad en chia. Optie 3:
- 1 sandwich bereid met 2 sneetjes bruin brood met 1 eetlepel basilicum en kaaspastei (sla 2 plakjes minas-kaas op de processor met basilicum naar smaak, 1 draad olijfolie en 1 snuifje zout) vergezeld van 1 kop (200 ml) water met citroen (zonder suiker).
Diner Optie 1:
- 2 filets (ongeveer 240 g) van gegrilde kip en groenten (zoals courgette, bloemkool, broccoli) gestoomd, op smaak met zout en 1 eetlepel (dessert) olie. Optie 2:
- 1 bord (dessert) van rucola-salade, komkommer, kersentomaat en 1 middelgrote avocado-schijf, vergezeld van 4 eetlepels gehakte quinoa met rundergehakt en naar smaak smakende kruiden. Optie 3:
- 1 bord salade van sla, rucola, waterkers, 1/2 tomaat, 2 eetlepels geraspte bieten en 1 eetlepel amandelen in vlokken vergezeld van 1 pers van gesauteerde spinazie knoflook en 1 filet (ongeveer 180 g) vis (sint-peter of witte heek) gegrild met citroen en kruiden. Met betrekking tot de beperkingen van dit dieet, Camila legt uit dat er geen contra-indicaties voor het, "omdat het individu een het eten plan met door een professional op het gebied vastgestelde richtlijnen te volgen, bij voorkeur een arts of voedingsdeskundige en ontvang een passend en regelmatig toezicht" .
Omdat het is gebaseerd op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten die als goed worden beschouwd, is er geen probleem om het te volgen, zolang uw examens up-to-date zijn en uw lichaam zich in normale omstandigheden bevindt. Het is de moeite waard om te benadrukken dat, net als elk ander dieet, professionele begeleiding noodzakelijk en onmisbaar is.