De menopauze wordt gekenmerkt door onderbreking van de menstruatiecyclus. De periode vóór de menopauze wordt climacterisch genoemd, wat meestal optreedt tussen 45 en 60 jaar oud.
In dit stadium stoppen de eierstokken geleidelijk met het produceren van oestrogeen- en progesteronhormonen totdat ze de functionaliteit verliezen. Daardoor verliest de vrouw haar voortplantingsvermogen.
De meest voorkomende symptomen van deze fase zijn: opvliegers (opvliegers), nachtelijk zweten, slapeloosheid, verminderd libido, prikkelbaarheid, depressie, vaginale droogheid, pijn tijdens het vrijen, verminderde aandacht en geheugen, duizeligheid, hartkloppingen, pijn hoofdpijn, vermoeidheid, gewrichtspijn, huidproblemen (acne, haaruitval).
Nutritional Aanbevelingen
Als een vrouw het beoefenen van fysieke activiteit en goed eten, de bijnieren werken meestal best producerende de voorloper hormonen zoals pregnenolon en DHEA, die worden omgezet in oestrogeen, progesteron en testosteron, waardoor de symptomen van de menopauze verlichten.
Voorzichtigheid is geboden met de energiebalans (verbruik x calorie-uitgaven), zodat er een controle van het lichaamsgewicht is. In deze vraag wordt in feite gesproken over voeding en fysieke activiteit.
Hoe meer natuurlijk voor een vrouw voeden in dit stadium, en lager in de geïndustrialiseerde, beter eten. Dit betekent een dieet rijk aan groenten, fruit en volle granen.
Het is ook de moeite waard, de consumptie van vis, met name die rijk zijn aan omega-3 (sardines, tonijn, zalm, haring) minstens twee keer per week. Het is belangrijk om de consumptie van vetten te beperken, vooral die van het verzadigde en trans-type, die aanwezig zijn in producten van dierlijke en geïndustrialiseerde oorsprong. Investeer daarom altijd in mager vlees en magere zuivelproducten.
andere voedingsstof die moeten worden gecontroleerd natrium, vooraan natuurlijke specerijen (kruiden) en geven de consumenten ingesloten voedsel, keukenzout, sojasaus en andere voedingsmiddelen die rijk aan natrium.
Om de symptomen te verbeteren, is het de moeite waard om voedingsmiddelen te consumeren die bronnen van fyto-oestrogenen zijn, stoffen in groenten die oestrogeenachtige activiteit hebben in het menselijk lichaam. Voorbeelden zijn: voedingsmiddelen op basis van soja, lijnzaad en yams.
Een andere belangrijke kwestie is dat bij dalende niveaus van vrouwelijke hormonen het risico op het ontwikkelen van osteoporose toeneemt. magere zuivelproducten, groente donkergroene bladeren, eieren, vis oliën, volle granen, noten, bonen: Dus we moeten voorzichtig zijn met de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, vitamine D, zink en magnesium zijn.
moeten consumeren cafeïne en alcohol zeer spaarzaam omdat ze diuretica, die het verlies van calcium en zink in de urine verhoogt, in aanvulling op alcohol verergeren opvliegers.
Aangewezen voedingsmiddelen
- Soja: Bevat isoflavonen (fyto-oestrogenen). Neem 20 tot 35g sojabonen per dag, wat overeenkomt met 30-50 mg isoflavon. TIPS: Voeg yoghurt toe; omvat tofu (sojakaas) in de salade en als begeleiding in de broden; gebruik sojamelk die is opgeklopt met natuurlijk vruchtensap; vlees consumeren op basis van PTS (getextureerde soja-eiwit); natuurlijke geroosterde soja als voorgerecht. Lijnzaad
- : bevat lignanen (fyto-oestrogenen), omega-3 en vezels. Neem 2 eetlepels per dag in, vermaal en voeg yoghurt, melk, salades, brood en pasta toe.
- Mager vlees: Vlees zoals eenden, romp, borst, hagedis en kippenborst bevatten eiwitten, ijzer, zink.
- Verse groenten: Ze zijn rijk aan vitaminen, mineralen, vezels en fytochemicaliën (antioxidanten die het risico op bepaalde soorten kanker verminderen). Eet minstens 4 tot 5 porties per dag; variërend van oranje groenten, donkergroene bladeren, brassica's (kool, broccoli, bloemkool), roodachtig.
- Koud water vis: Bevat omega-3. Ten minste 180 g / week.
- Vetarme zuivel: Bevat calcium en vitamine D. (naast pompoenpitten en donkergroene bladgroenten).
- Volle granen: Bevat vezels, B-vitaminen, magnesium. Haver, rogge, volkoren, muesli ...
- Olieachtig: Rijk aan vitamine E, essentiële vetzuren, vezels, selenium (antioxidant-mineraal). Consumeer 1 tot 2 eenheden per dag, omdat het overtollige vet.
- Olijfolie: Rijk aan omega-9, dat beschermt tegen cardiovasculaire schade. Consumeer 1 eetlepel per dag. Pas op voor het eigen risico. Fer Fermented Yogurts>
- Bevat probiotische bacteriën die zeer gunstig zijn voor de darm. Water:
- Drink minstens 2 liter water per dag met tussenpozen van een hele dag door de dag. voedingsmiddelen die moeten worden vermeden
rood vlees en andere bronnen van verzadigd vet;
- Koolzuurhoudende dranken (frisdranken), alcohol en cafeïne die de eliminatie van calcium door de urine verhogen;
- Zout en voedsel rijk aan natrium;
- Voedingsmiddelen met een hoge calorische dichtheid.