Het voedsel dat je op het bord kan zorgen voor een gezond leven en zelfs vechten depressie. Het volgen van een gezond dieet met groenten, fruit en vis vermindert de kans op het presenteren van de symptomen van het zogenaamde kwaad van de eeuw.
Hieronder staan een aantal voedingsmiddelen die depressies bestrijden en deze toevoegen aan uw dagelijkse menu. Om deze antidepressieve voedingsmiddelen te laten werken, zouden ze idealiter minstens drie keer per week moeten worden geconsumeerd.
Bruine rijst is een goede bron van vitamine B1 en B2 en foliumzuur, die het niveau van homocystine verlagen, een van de stoffen die depressie veroorzaken. Volle granen zijn bronnen van koolhydraten, maar ook B-vitamines en omega 3. Haver en soja worden aanbevolen voor iedereen die wil om goed te eten en blijf weg van depressie.
Consumeren magere melk en yoghurt helpt bij het beheersen van de irritatie, dankzij het calcium in deze voedingsmiddelen. Bovendien is melk een bron van tyrosine, gekoppeld aan de productie van dopamine en adrenaline die een gevoel van vreugde veroorzaken.
Invest ook in fruit: bananen, avocado's, watermeloen, papaja, citroen en mandarijn voer de lijst van levensmiddelen die depressie te bestrijden en de persoon gelukkiger voelen. Naast appel en sinaasappel leveren ze het lichaam foliumzuur, dat wordt beschouwd als een stemmingsregulator.
Kool, boerenkool en andere donkergroene bladeren, zoals spinazie, zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur. Dit zuur dat werkt in het behoud van de niveaus van serotonine, stof die verantwoordelijk is voor het gevoel van plezier en welzijn en dat ook aanwezig is in de kikkererwt.
Het eten van vis in maaltijden is een gezond alternatief, evenals een bron van omega-3 en B-complex vitamines, die het risico op depressie verminderen. Om te profiteren van deze natuurlijke antidepressiva, is het het beste om vis ten minste tweemaal per week te consumeren. Zalm, sardines en tonijn zijn goede keuzes.