Van tijd tot tijd is vitamine D een veel voorkomend onderwerp onder experts en heeft het een speciale plaats verworven in de media. Tegenwoordig is het bekend, ook, dat ongeveer 50% van de bevolking ontoereikende niveau van vitamine A, en dat het corrigeren van dit tekort is belangrijk voor het goed functioneren van het lichaam te herstellen, verbeteren van de intestinale absorptie van calcium en het risico van osteoporose, naast vele andere voordelen.

Ana Luisa Vilela, medische nutróloga van Slimform legt uit dat vitamine D wordt gemetaboliseerd in de huid en heeft een aantal acties in het lichaam, maar de meest bekende, zonder twijfel, is de absorptie van calcium. "Het wordt geproduceerd in het lichaam en geactiveerd in de zon", zegt hij.

Het belangrijkste kenmerk van vitamine D, in feite, voor andere vitaminen die de belangrijkste bron van productie door middel van blootstelling aan de zon: d.w.z. ultraviolette stralen type B (UVB) kunnen de synthese van deze stof activeert. De andere vitamines kunnen in het algemeen alleen via een dieet worden verkregen.

Vitamine D is nauwelijks aanwezig in voedsel, dat een of andere manier enkele van de vele gevallen van een tekort aan deze vitamine rechtvaardigt - die een belangrijke rol speelt bij het handhaven van botweefsel en die van grote invloed op het immuunsysteem, die interessant zijn voor de preventie en behandeling van vele ziekten, in het bijzonder bij de behandeling van auto-immuunziekten.

Zelfs voor deze moeilijkheid om vitamine D te verkrijgen via een dieet, is in de meeste gevallen waarin vitamine D-tekort wordt gedetecteerd, suppletie aangewezen.

Voedingsmiddelen die zijn bronnen van vitamine D

De Overall Team - Braziliaanse team dat verantwoordelijk is voor het verzorgen van veel atleten in de Verenigde Staten, waarvan de eigenaars voedingsdeskundige Rubens Gomes en het leven Coach Dora Rodrigues - wijst erop dat vaak de beste bronnen van vitamine D zijn vette vissen uit koud water, zoals zalm en forel. "Maar het is de moeite waard eraan te denken dat tot 90% van de productie wordt gestimuleerd door de zon, dat wil zeggen blootstelling aan zonlicht is de grootste promotor in de toename van vitamine D-synthese."

Priscila Amadio, een voedingsdeskundige in de Chiquetá-kliniek, wijst erop dat weinig voedingsmiddelen eigenlijk rijk aan vitamine D zijn, maar dat dit geen ernstig probleem is, omdat het menselijk lichaam deze eigenschap heeft om vitamine D voornamelijk uit de zon te krijgen (geen voedsel) .

Maar onder de voedingsdeskundige belicht een aantal voedingsmiddelen die bronnen van vitamine D:

algemeen te detecteren vitamine D, is aangegeven het vervangen van dit vitamine in de vorm van geneesmiddelen (en niet alleen via de voeding).

6 functies van vitamine D in het lichaam

Hoewel veel voordelen van vitamine D vandaag worden besproken, zijn er nog veel onderzoeken gaande. Maar kan worden gemarkeerd als een van de belangrijkste functies van dit vitamine in het lichaam: 1. gezonde botten

Ana Luisa wijst erop dat vitamine D werkt op de absorptie en calcium controle. Dit is zelfs de hoofdfunctie. Zoveel dat tekort aan deze vitamine rachitis bij kinderen kan veroorzaken; osteoporose bij volwassenen; en lagere spierkracht bij ouderen (verhoging van het risico op vallen en fracturen).

2. Goed functioneren van het hart

Het Algehele team legt uit dat deze vitamine ook werkt om contracties van de hartspier onder controle te houden, dwz om het bloed naar het lichaam te pompen.

3. gezonder zwangerschap

Deze vitamine speelt een belangrijke rol in de zwangerschap, vooral omdat het werkt op het immuunsysteem, het helpen om gevallen van abortus (in verband met de afwijzing van embryoinplanting) te voorkomen. Veel studies hebben andere voordelen van vitamine D voor zwangere vrouwen geëvalueerd, zoals het verminderen van het risico dat de baby ademhalingsproblemen ontwikkelt, preventie van zwangerschapsdiabetes, vroeggeboorte en infecties.

4. Verbetering van de toename van spiermassa

Algehele medewerkers wijzen erop dat vitamine D in het menselijk lichaam fungeert als een hormonaal additief vanwege zijn steroïde karakter.

5. Goed functioneren van het endocriene systeem

Ana Luisa legt uit dat vitamine D het endocriene systeem reguleert en werkt op parathyroïde en PTH (parathyroid hormone) -functie. Dit is belangrijk omdat als PTH toeneemt en er calcium slijt, dit kan resulteren in osteoporose, evenals de mogelijkheid om zich te ontwikkelen tot degeneratieve ziekten en aandoeningen van het zenuwstelsel.

6. Preventie en behandeling van ziekten

vitamine D reeds met succes toegepast bij de behandeling van auto-immuunziekten (waarbij het immuunsysteem aanvallen gezonde weefsels van het lichaam), bijvoorbeeld multiple sclerose, reumatoïde artritis en oogproblemen.

Er zijn veel onderzoeken gedaan om de voordelen van vitamine D in de strijd tegen en de preventie van kanker te bewijzen, maar er zijn nog meer studies in dit verband gedaan.

Vitamine D-tekort: symptomen en complicaties

Algehele stafleden leggen uit dat bij volwassenen lage vitamine D-spiegels vaak asymptomatisch zijn. "Maar bij de vorming en groei van mensen kan hun tekort vertraging in motorische ontwikkeling en genetische vorming veroorzaken."

Dus, kortom, het kan worden gemarkeerd met een aantal van de complicaties in verband met vitamine D-deficiëntie:

  • Vertraagde motorische ontwikkeling en genetische make-up;
  • Osteoporose;
  • hartaandoeningen;
  • Lage immuniteit, met verhoogde luchtwegaandoeningen en infecties;
  • Spierzwakte en / of krachtverlies bij ouderen.

Ana Luisa wijst erop dat een tekort aan vitamine D PTH (parathyroïdhormoon) toe kan leiden en er calcium slijtage, wat kan leiden tot osteoporose, plus het vermogen zich te ontwikkelen tot het zenuwstelsel en degeneratieve ziekten.

Priscila wijst erop dat de beste manier om te controleren op vitamine D-tekort is om een ​​bloedtest te krijgen, zoals gevraagd door een arts.

behandelingen voor vervanging van vitamine D

vitamine D worden gedetecteerd na bloedonderzoek, zal de arts in kwestie de meest effectieve behandeling, die gewoonlijk uit wijzen:

  • evenwichtige en gevarieerde voeding;
  • Blootstelling aan de zon (denk eraan dat het zonnescherm de absorptie blokkeert, dus in dit geval moet het niet worden gebruikt, maar daarom moet blootstelling aan de zon worden gedaan in tijden van lagere zonnestraling, altijd volgens medische richtlijnen);
  • Vitamine A-suppletie D.

"Ongetwijfeld het individu moet prioriteit geven aan de zon, maar een effectieve en constante suppletie kan de afzetting te bevorderen, aangezien elke behandeling wordt begeleid door een professionele gezondheidszorg of medische", markeert de professionals Over het algemeen het team.

Risico's van overmatige consumptie

Priscila wijst erop dat het menselijk lichaam zelf een "systeem tegen de toxiciteit" van vitamine D heeft, dwz er is geen risico van intoxicatie van deze vitamine als gevolg van blootstelling aan de zon. Maar suppletie (oraal), ja, als het teveel is, kan dit tot toxiciteit leiden.

Volgens de Overall-medewerkers zijn enkele van de bijwerkingen die gepaard gaan met een teveel aan vitamine D in het lichaam:

  • Verlies van eetlust;
  • Misselijkheid en braken; Excess Excessive dorst;
  • Verhoogde urineproductie;
  • Zwakte;
  • Nervositeit;
  • Hypertensie;
  • Nierstenen.
  • Zo versterkt het belang van het innemen van vitamine D (via supplementatie) wanneer er een arts.

Doe meer, een evenwichtige voeding en blootstelling aan de zon (gedaan op de juiste momenten, zonder het gebruik van zonnebrandcrème) zijn meestal effectieve maatregelen om een ​​adequaat niveau van vitamine D in het lichaam te verzekeren.