Een van de meest voorkomende klachten bij vrouwen betreft versnelde en overdreven gewichtstoename. Ontevredenheid over het gewicht is over het algemeen een van de factoren die het vrouwelijke zelfrespect het meest beïnvloeden.
Velen geloven dat eetgewoonten alleen verantwoordelijk zijn voor gewichtstoename, maar volgens de endocrinoloog Dr. Daniele Tokars Zaninelli dragen verschillende factoren bij aan de extra kilo's in de balans. Naast eetgewoonten kunnen ook andere factoren zoals genetische factoren, endocriene en hormonale stoornissen, fysieke activiteit, drugsgebruik, stress en een laag waterverbruik leiden tot gewichtstoename.
Maak kennis met de volgende zeven items die van invloed kunnen zijn op uw gewicht op de schaal en weten hoe u kunt voorkomen dat u overdreven en versneld gewicht verwerft.
1. Eetgewoonten
Volgens Daniele Zaninelli treedt gewichtstoename op wanneer ingenomen voedsel een grotere hoeveelheid calorieën bevat dan het aantal calorieën dat dagelijks wordt verbruikt door interne stofwisseling en fysieke activiteit.
De endocrinoloog geeft het volgende voorbeeld: het verbruik van ongeveer 7.500 Kcal boven de metabolische behoeften leidt tot een winst van 1 kg gewicht. Als een persoon een overschot van 300 Kcal / dag gebruikt, heeft hij aan het einde van 25 dagen ongeveer 1 kg opgedaan. In één jaar kan de toename oplopen tot 12.
2. Genetische factoren
Daniele stelt dat "genetische factoren de metabolische uitgaven van elk individu kunnen beïnvloeden." Volgens haar zijn genetische ziekten als oorzaak van obesitas zeldzaam, maar als gevolg van diabetes, hartritmestoornissen en hoge bloeddruk kunnen van invloed zijn op de gewichtstoename.
3. Endocriene en hormonale stoornissen
Volgens Daniele kunnen hormonale en endocriene stoornissen de uitkomst van het evenwicht beïnvloeden. PMS, menopauze, problemen met de schildklier en abrupte hormonale veranderingen kunnen leiden tot vochtretentie en bijgevolg tot gewichtstoename. "Volgens de endocrinoloog," onbehandelde hypothyreoïdie kan leiden tot een lichte toename van het gewicht, omdat het leidt tot een vermindering van de metabole uitgaven. Bovendien kan het leiden tot vochtretentie. Gewichtstoename door hypothyreoïdie varieert meestal van 2 tot 3 kg, die worden geëlimineerd door het initiëren van een passende behandeling. "
4. Sedentaire levensstijl
De afgelopen jaren hebben moderne woonfaciliteiten geleid tot een aanzienlijke vermindering van het energieverbruik. Afstandsbediening, autogebruik zelfs voor korte afstanden en mobiele telefoonpraktijken zorgen ervoor dat mensen minder bewegen. Om deze reden zijn fysieke oefeningen uiterst belangrijk bij gewichtsbeheersing: "ze verhogen de metabolische uitgaven door het vergroten van de vetvrije massa, en ze hebben nog steeds belangrijke effecten op de beheersing van honger en angst", begeleidt de endocrinoloog.
5. Stress
Hoge stressniveaus kunnen ook de gewichtstoename beïnvloeden. Stress houdt uw lichaam alert en bereidt zich voor op onvoorziene gebeurtenissen. Voor de bescherming zelf verzamelt het lichaam de beschikbare middelen, waaronder het geconsumeerde voedsel.
6. Gebrek aan water
Het drinken van de juiste hoeveelheid water maakt je lichaam efficiënter en je metabolisme sneller. Daarnaast helpt water bij het verwijderen van de gifstoffen uit je lichaam. Als u geen water drinkt, zal uw lichaam vocht vasthouden om uitdroging te voorkomen. Deskundigen adviseren om ten minste twee liter water per dag te consumeren. Een tip is om altijd een fles water te dragen waar je ook bent.
7. Medicijnen
Verschillende soorten medicijnen kunnen het metabolisme beïnvloeden. Volgens Daniele kunnen sommige antidepressiva en antipsychotica, naast corticosteroïden, tijdens het gebruik leiden tot gewichtstoename. Sommige medicijnen voor hoge bloeddruk, diabetes, astma en hartremedies kunnen bovendien het gewicht van de gebruiker beïnvloeden. Raadpleeg de bijsluiter voor bijwerkingen en praat met de arts die u het geneesmiddel heeft gegeven.
Leer hoe je overdreven en versnelde gewichtstoename vermijdt
Volgens Daniele, "om te voorkomen dat we zwaarder worden, moeten we een evenwicht bewaren tussen de hoeveelheid gegeten calorieën en het energieverbruik. Wanneer er overwicht is van meerkosten dan zal er gewichtstoename in verschillende verhoudingen zijn. "
Bij het voorkomen van gewichtstoename is belangrijker dan het verbieden van de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen het tot stand brengen van een gezonde eetgewoonte geassocieerd met regelmatige fysieke activiteiten.
Bekijk enkele belangrijke aanbevelingen van endocrinoloog Daniele Zaninelli om gewichtstoename te voorkomen:
Houd minstens vier maaltijden per dag;
Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder bladgroenten en groenten, en bevatten ongeveer 4 porties fruit per dag. Kies voedingsmiddelen met een lagere calorische dichtheid, dat wil zeggen voedingsmiddelen met minder calorieën in grotere hoeveelheden;
- Vermijd het gebruik van suiker en frisdranken, waarbij ook het zoutverbruik wordt beheerst;
- Drink 3 keer per dag melk en zuivelproducten (vetarm) om de aanvoer van calcium te waarborgen, essentieel voor de gezondheid van de botten;
- Houd voldoende lichaamsbeweging. Het wordt aanbevolen minimaal 150 minuten per week te nemen, die vijf dagen per week in 30 minuten kan worden verdeeld.
- Als er gewichtsveranderingen zijn, is het belangrijk om te proberen aan te geven welke factoren hieraan bijdragen om betere behandelresultaten te verkrijgen.