Een gezond en kwalitatief leven is de wens van bijna iedereen in de wereld. Met de ontberingen van de moderne wereld, wordt het steeds ingewikkelder om de gezondheid in dag en geest volledig in balans te houden. Problemen zoals stress, angststoornissen en depressie vertegenwoordigen bedreigingen die net zo tastbaar zijn als 'fysieke' ziekten en moeten op dezelfde manier worden behandeld. Om ons lichaam en geest gezond te houden zonder het momentum te verliezen en vooral door dit alles te combineren met onze dagelijkse taken, hebben we een handleiding opgesteld met de basisregels voor een volledig gezond leven.
1 - Voedsel
Het is geen wonder dat alles wat we eten invloed heeft op onze fysieke en mentale gezondheid. Goed eten is cruciaal, zodat we de lichaamsfuncties up-to-date kunnen houden en meer dan dat, de energie hebben om onze dagelijkse taken en activiteiten te vervullen. Veel groenten, fruit en groenten innemen, overdrijf de snoepjes en het vet niet en haal zoveel mogelijk weg van frisdranken en alcohol zijn goede eetrichtlijnen, maar ze zijn niet genoeg.
Vaak is het dieet dat je ondergaat de echte schurk voor je gezondheid. Zelfkritiek in deze gevallen kan je mentale gezondheid verstoren, dus het is altijd goed om te overwegen of je je hand niet weegt in diëten en zichzelf oplaadt voor factoren zoals gewicht en extra vet. Gelukkig zijn is ook genieten van een brigadeiro van tijd tot tijd.
2 - Lichamelijke activiteit
Wat eten betreft, helpt fysieke activiteit om het lichaam in goede staat te houden. Het is al bewezen dat het beoefenen van oefening serotonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het welbevinden, vrijmaakt. Het lichaam in beweging brengen, helpt om de hele dag meer ingesteld te zijn. Als u niet van sporten houdt, kunt u activiteiten nastreven die lichaamsbeweging koppelen aan ontspanning, zoals een wandeling in het park of een dansles. Het belangrijkste is om te bewegen.
3 - Slaap
Slaap goed en lang genoeg is nog een van de regels voor diegenen die een gezond leven willen leiden. Wanneer we op de juiste manier rusten, kunnen we onze routine beter organiseren en onze activiteiten met meer energie uitvoeren. De plaats waar we slapen, het soort matras, het klimaat, alles beïnvloedt zodat onze nachten van slaap ware laboratoria zijn voor het herstel van lichaam en geest.
4 - Vrienden, veel vrienden
Je omringen met geliefden die positief denken en handelen, is de eerste stap om gelukkiger en dus gezond te zijn. Het kunnen rekenen op het gezelschap van mensen die van je houden en ideeën hebben die vergelijkbaar zijn met de jouwe, is de gouden regel voor een goed leven. Deze mensen zullen er zijn als je ze het meest nodig hebt, en ze zullen niet verdwijnen als alles goed is, je helpen om de momenten van angst te overwinnen en te profiteren van de beste delen van het leven.
5 - Ontspannen is noodzakelijk
Neem minstens een keer per dag, ongeacht of het vijf minuten of twee uur is, de tijd om niets te doen. Probeer niet te denken aan de problemen of uitdagingen die je op die momenten moet overwinnen, en concentreer je geest op plezierige sensaties, plaatsen, mensen en objecten. Het verzorgen van het hoofd is net zo belangrijk om gezond te zijn als het verzorgen van het lichaam.
Hier is een video van 10 minuten van ontspannende yoga die geschikt is voor iedereen van elke leeftijd en die eenvoudig te doen is.