Stress is ongetwijfeld het 'kwaad van het moment'. Moeilijk om iemand die nog nooit heeft overgegeven aan hem, die symptomen zoals gebrek aan geduld met alles en iedereen om je heen, slapeloze nachten, overmatige vermoeidheid ...
Lizandra Arita, psycholoog gespecialiseerd in klinische en institutionele, merkt op dat de term belasting geldt voor elke stimulus of wijziging van de externe of interne medium spanningsgenerator, socio-psychosomatische integriteit bedreigt in de fysisch-chemische, biologische of psychosociaal eigenschappen.
"Stress kan worden veroorzaakt door iets dat aanpassing of verandering in onze gebruikelijke omgeving vereist. Het lichaam reageert op deze veranderingen met fysieke, mentale en emotionele reacties ", legt de psycholoog uit.
Het is belangrijk om te stoppen met denken dat zelfs kinderen onderhevig zijn aan stresssituaties, bijvoorbeeld wanneer ze bijna in de einddatum zitten voor de levering van schoolwerk, te midden van bewijsmateriaal, enz. Maar het probleem is natuurlijk meestal veel frequenter in volwassenheid, wanneer mensen veel toezeggingen hebben om elkaar te ontmoeten, en in bepaalde stadia kunnen ze zich in dit opzicht erg onder druk gezet voelen.
Wat veroorzaakt normaal gesproken stress?
Volgens Lizandra zijn de belangrijkste oorzaken van stress:
- Voorafgaand aan grote evenementen zoals bruiloften en verjaardagsfeestjes;
- Dood van een geliefde;
- Massa's;
- Verkeerscongestie;
- Zwangerschap;
- ongevallen;
- Echtscheiding;
- Nieuw werk;
- Deadlines;
- Juridische kwesties;
- Financiële problemen;
- Ziekten.
Maar de belangrijkste vraag is: hoe om te gaan met stress? Er zijn eenvoudige tips die kunnen helpen en veel om dit kwaad te beheersen!
Infographic: tips voor vrouwen
1. Vermijd voedsel dat stress kan verhogen
Lizandra benadrukt dat eten kan verslechteren en ook stress kan verbeteren. "Dat wil zeggen, alledaagse stress kan worden aangewakkerd door slechte voeding," zegt hij.
"Alcohol en cafeïne kan de stemming beïnvloeden door te werken op het centrale zenuwstelsel, waardoor slapeloosheid, hoofdpijn, angst en digestieve symptomen zoals brandend maagzuur, maagpijn, gastritis, indigestie. En als gevolg van verhoogde metabolische activiteit kan er ook sprake zijn van spiervermoeidheid ", zegt de psycholoog.
Sommige voedingsmiddelen werken op verhoogde stress, zoals frisdranken, koffie, thee en chocolaatjes. "Dus het is belangrijk om deze voedingsmiddelen te vermijden, evenals de geïndustrialiseerde en verwerkt, alcoholische dranken, gele kaas en geraffineerde koolhydraten (brood, gebak en pasta met witte bloem)," legt Lizandra.
2. Eet rustig
Naast het vermijden van bepaald voedsel, legt Lizandra uit dat het belangrijk is om elke 3 uur te eten in een stille en stille omgeving. "Het helpt veel in stress management. Fruit, groenten en veel vocht zorgen er ook voor dat het lichaam beter gaat werken, waardoor de geest rustiger aanvoelt. De geest wordt gezond als het lichaam gezonder is, zonder twijfel, "zegt hij.
3. Oefening vaak en met plezier
Het volstaat niet om simpelweg te zeggen "Ik ga dagelijks naar de sportschool" en ik ben van mening dat het een last is, een verplichting ... Idealiter zou elke persoon moeten identificeren wat rustiger aanvoelt en hun stress vermindert volgens met de psycholoog Lizandra.
"Wanneer een persoon wat lichaamsbeweging beoefent, laat het verschillende stoffen in de bloedbaan vrij die het gevoel van welzijn en genot vergroten. De belangrijkste is endorfine, de natuurlijke stof die door de hersenen wordt geproduceerd tijdens en na fysieke activiteit. Het wordt beschouwd als een natuurlijke pijnstiller, die stress en angst vermindert, spanning verlicht en zelfs wordt aanbevolen bij de behandeling van milde en matige depressies, "legt Lizandra uit.
4. Kies activiteiten om te kalmeren
Veel mensen kalmeren door bijvoorbeeld boksen of joggen, maar anderen kunnen het beter doen met stillere activiteiten zoals yoga, of door deel te nemen aan ontspannende massages, meditatie, acupunctuur ...
Idealiter, over de meest gevarieerde activiteiten en kies degene die je echt plezier geeft en je in staat stelt te ontspannen en de problemen / zorgen van de dag vergeet.
5. Identificeer de bron van stress
Denken aan wat stress veroorzaakt, is erg belangrijk, net zodat je het kunt vermijden. Het antwoord zit waarschijnlijk in je, maar het kan heel belangrijk zijn om professionele hulp te zoeken, dus aarzel niet om dit te doen!
"Stress kan te maken hebben met praktische zaken, maar ook met emotionele problemen, en psychologen, therapeuten en psychiaters zijn geïndiceerd voor een passende behandeling", zegt Lizandra.
"Psycholoog en therapeut zullen het emotionele deel behandelen, de patiënt helpen te begrijpen waarom stress bij hem wordt veroorzaakt, en de psychiater zal helpen met de medicijnen, de symptomen onder controle houden en de ernstigere crises," voegt de psycholoog eraan toe.
6. Organiseer jezelf om je dag lichter te maken
Organiseren is erg belangrijk, niet in de zin van meer opladen, maar eerder met het voorstel om je dag tot dag lichter te maken, om je te concentreren op het nu niet te lijden door anticipatie.
Heb altijd een agenda bij de hand, je hoeft je tenslotte niet alles te herinneren wat je moet doen ... Noteer je belangrijke verplichtingen en, bovenal, weet hoe je moet scheiden "wat er vandaag moet gebeuren" van "wat morgen kan worden gedaan" ... Dit is echter heel anders dan uitstellen! Probeer dus je schema onder controle te houden om te voorkomen dat je taken verzamelt en natuurlijk meer stress.
7. Haal je emoties uit
Doe dit niet alleen door te oefenen, maar ook door je gevoelens te laten zien, erover te praten, met professionals of met vrienden. Maar trouwens, lach! Geef een giller! Praten over goede dingen, wees positief (en praat niet alleen over je problemen) ... Zo cliché als het klinkt, lachen is nog steeds het beste medicijn!
8. Vertragen
Elke persoon heeft zijn eigen ritme, dus leer de jouwe te respecteren. Is er een collega die dagelijks meer produceert dan jij? Geduld, dit is zijn ritme, niet de jouwe!
Verander ook kleine gewoonten in uw dag: daglunch met rust, genieten van de maaltijd; Neem een paar minuten om uw koffie te drinken; adem, begin met het beoefenen van de beroemde "inademing door de neus en uitademing door de mond" zo vaak als nodig is om de gemoedstoestanden te kalmeren, naast andere eenvoudige dingen.
9. Neem alles niet zo serieus
Heb je een beoordeling ontvangen? Verhoog jezelf niet. Doe rustig aan, denk erover na ... Als je denkt dat het geldig / constructief is, goed, probeer het dan te verbeteren ... Maar als je denkt dat het niet voor jou is, negeer het gewoon.
Maak geen storm in het gezicht van kleine onvoorziene omstandigheden, ergernissen en problemen.
10. Neem even de tijd om te rusten.
Intervallen zijn belangrijk. Breng minimaal 10 minuten van de dag door om gewoon te ontspannen, of dat nu op het werk, thuis of in de auto is. Maar, op dit moment, verbreek je jezelf volledig van de rest: mobiele telefoon, computer, tv, enz.
11. Weet hoe u "nee" zegt en in de weg staat
Hebt u nieuwe taken in uw dienst gekregen en denkt u niet dat deze zullen werken? Wees niet bang om dat te zeggen! Wees eerlijk tegen jezelf en geef toe wanneer je bepaalde soorten taken niet kunt uitvoeren of er geen tijd voor hebt.
Heeft u een verzoek van een vriend om hulp ontvangen, maar op dit moment kan u niet helpen? Leg dit aan hem uit en vraag of je het later niet kunt oplossen. Denk je dat je overwerkt bent op het werk? Praat met de verantwoordelijken, stel dit bloot ... Niet altijd weet de ander wat er gaande is in jouw leven en in jou.
12. Boek minstens een paar uur per week om iets te doen wat je leuk vindt.
Ga naar het winkelcentrum, ga naar een bar of restaurant met vrienden of vriend, bekijk een film of een serie thuis ... Doe het allemaal zonder kosten de tijd!
Vaak zijn kleine momenten van plezier zoals deze alleen 'gereserveerd' voor het weekend, maar het is goed om ze ook midden in de week te leven, waardoor het zo lichter en heter wordt.
13. Geniet van je weekend
Vooral in het weekend, ga van het werk. Reis, ga uit met vrienden, kom samen met familie, slaap meer ... Doe allerlei dingen die, hoe simpel het ook mag lijken, je plezier geven.
14. Bedek jezelf niet zo veel
Voel je niet slecht als je je realiseert dat je een bepaald soort taak niet kunt uitvoeren. Niemand is helemaal goed. Krijg ook hulp wanneer je het nodig hebt. Wees niet bang of schaam je om te zeggen dat je iemands hulp nodig hebt.
Vergeef jezelf en sta jezelf toe om te vergeven: probeer de pijn van je buren niet te hinderen of dingen te knagen die je hebt gedaan en bekeer je.
En, heel belangrijk: werk op het werk verlaten. Vooral als u vanuit huis werkt, stelt u planningen in en volgt u deze.
15. Bid voor een goede nachtrust
Wil je de nacht niet doorbrengen, bijvoorbeeld. Leer meer over het belang van dagelijks goed slapen gedurende ongeveer 8 uur.
Als je naar bed gaat, zet je de tv en de mobiele telefoon uit en langzaam gaan je gedachten 'kalmeren' zodat de slaap komt en echt verfrissend is!
Dit zijn allemaal eenvoudige tips, maar in de dagelijkse gang van zaken geven mensen hun waarde niet.
Maar in veel gevallen van stress zal het ook professionele hulp vereisen! "Je herkent dat je gestresst wordt door enkele emotionele aanwijzingen, zoals leed anticiperen, negatieve gedachten, helemaal geen flexibiliteit hebben of niet weten hoe je uit eenvoudige situaties kunt komen", zegt Lizandra. "Het gebrek aan flexibiliteit is ongetwijfeld een van de grootste aanwijzingen. Als iets uit het geplande schema gaat, kan het geen flexibiliteit en speling in de taille hebben om de route te wijzigen. Dit is een goede tip voor het kennen van de mate van stress, "voegt de psycholoog eraan toe. Daarnaast legt Lizandra uit dat de lichamelijke symptomen ook meetellen: sterke en terugkerende pijnen in hoofd, nek en schouders, slaapproblemen, extreme vermoeidheid en spiervermoeidheid. Dit zijn zeer klassieke symptomen van een hoog niveau van stress. Dus als het uw geval is, aarzel dan niet om professionele hulp in te schakelen!