Je begint hoofdpijn en een lichte ongesteldheid te voelen, dan kijk je naar de kalender en je weet: die tijd van de maand is weer aangebroken en je staat op het punt te menstrueren.
Menstruatie is een natuurlijke cyclus van het lichaam van een vrouw, en vandaag is ze veel vrijer van de taboes uit het verleden, zoals die oude overtuigingen dat menstruerende vrouwen hun haar niet konden wassen of een cake knallen!
Er is echter één ding dat we niet kwijt zijn: menstruatiekrampen. Deze pijnen zijn het gevolg van samentrekkingen van de baarmoeder om de voorbereiding op een zwangerschap uit te stellen die niet is gebeurd, zodat uw lichaam deze bloedlaag kan elimineren.
Wanneer de baarmoeder samentrekt met te veel kracht, stopt het de bloedvaten er omheen, waardoor de zuurstoftoevoer naar de baarmoederspieren wordt onderbroken en er koliek ontstaat.
Nu je weet waar de overlast die meestal een dag of twee komt voordat de menstruatie komt, wat te denken van het vinden van enkele natuurlijke tips om die symptomen te verlichten? Bekijk:
1. Uw voedingspatroon beïnvloedt de ontstekingsrem Ontstekingsstoffen en voedingstekorten kunnen de pijn van menstruatiekrampen verergeren, hetzij door een reactie van het lichaam teweeg te brengen of door de bloedstroom te beïnvloeden.
Dus meer dan op een ander tijdstip van de maand heeft de premenstruele periode een speciaal dieet nodig. Investeer in voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen zoals tomaat, olijfolie, noten, vette vis, rood fruit en citrusvruchten.
Helaas zorgt suiker voor de ontstekingen, dus het aanvallen van een candybar is geen goed idee. Maar tegelijkertijd is chocolade rijk aan magnesium, dus je kunt een of twee vierkanten van bittere chocolade gebruiken om het ongemak van die periode te verlichten.
Vermijd ook voedingsmiddelen die zijn verwerkt en rijk aan conserveermiddelen en andere additieven, omdat ze vaak de pijn in de koliek verergeren.
2. Neem uw multivitamine in
Soms is het een beetje moeilijk om te onthouden om de multivitamine elke dag in te nemen, maar in de premenstruele periode is het beter om gedisciplineerd te zijn.
Daarnaast raden sommige deskundigen aan om een vitamine B-complex supplement te gebruiken, wat helpt om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Vitamine B6 helpt een opgeblazen gevoel voorkomen en is aanwezig in bruine rijst, die nog steeds calcium en zink bevat.
3. Doe lichte oefeningen
Het ongemak veroorzaakt door krampen en een opgeblazen gevoel is nog een obstakel om de academie in de pre-menstruatie te ontmoeten, maar onthoud dat aërobe oefening werkt als natuurlijke pijnstillers.
Dit wordt veroorzaakt door een verhoogde bloedstroom en de afgifte van endorfines, die prostaglandinen (stoffen die pijn veroorzaken) bestrijden en samentrekkingen van de baarmoeder verminderen. Natuurlijk is zware training tegenwoordig niet de beste optie, dus het is het beste om een wandeling te maken of yoga te beoefenen.
4. Maak heet kompres
Warmte is een uitstekende bondgenoot om menstruatiekrampen te bestrijden. De hete waterfles die op de pijnlijke plekken wordt toegepast zal uw beste vriend deze dagen zijn.
De verklaring hiervoor is dat hitte vaatverwijding stimuleert, de bloedstroom verhoogt en de pijn vermindert.
5. Het medicijn van Grandma werkt
De Grandma-tips zijn nog steeds geldig als het gaat om het verlichten van kolieken. Probeer de regio te masseren met salie-olie, die werkt als een antispasmodicum.
Investeer daarnaast in gemberthee, dat ontstekingsremmend is en in aromatherapie met venkel, kamille en marjolein.
6. Blijf gehydrateerd
Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar water helpt het lichaam om geen vloeistoffen vast te houden, dus blijf gehydrateerd om zwelling te voorkomen. Thee helpt ook, vooral hete: ze verhogen de bloedstroom en ontspannen spieren.
Het is ook de moeite waard om de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog percentage water, zoals komkommer en watermeloen, te verhogen.
7. Schakel over naar oosterse geneeskunde
Volgens de oosterse geneeskunde is pijnervaring nooit alleen fysiek, maar ook een psychologisch aspect. In het geval van koliek, zouden ze worden veroorzaakt door een "stagnatie" van de baarmoeder.
Daarom is de aanbeveling om de Emotional Freedom Technique of EFT te gebruiken. Deze techniek helpt de natuurlijke ritmes en energiestroom van het lichaam in balans te brengen en blokkeert energie.
8. Ervaar chiropractie
Hoewel chiropractie geen specifieke techniek is om de symptomen van premenstruele spanning te verlichten, melden sommige vrouwen dat ze een verbetering in de gezondheid van het voortplantingssysteem voelen nadat ze deze methode hebben toegepast.
De verklaring voor dit effect zou de herschikking van de wervelkolom zijn, vooral in de lumbale regio, waardoor het functioneren van de zenuwen van deze plek wordt verbeterd.
9. Slaap lekker
Gedereguleerde slaap is schadelijk voor de gezondheid als geheel, interfereert met de menstruatiecyclus en leidt tot prikkelbaarheid en vermoeidheid.
Je bent pijnlijk en gevoelig, dus slaap en rust zijn essentieel, zodat je lichaam in deze tijd niet veeleisender is.
Deze tips kunnen veel vrouwen helpen het ongemak dat aan de menstruatie voorafgaat te verlichten. Als uw symptomen echter sterk genoeg zijn om uw routine te verstoren en uw productiviteit schaadt, moet u op zoek gaan naar een medisch specialist. TPM is geen enkele combinatie van frisheid of zwakte?