Voorkomen is het sleutelwoord voor een goede gezondheid. En met osteoporoseis het niet anders, de ziekte veroorzaakt verzwakking van de botten en dus breuken steeds vaker. Letterlijk gesproken betekent osteoporose poreus bot, dat lijdt aan een tekort aan botmassa. De ziekte bereikt meer vrouwen dan mannen, vooral degenen die ouder zijn dan 60 en de menopauze al hebben bereikt. Verminderde productie van sommige hormonen draagt bij aan verzwakking van botten.
Maar jezelf vroeg voorkomen kan een goede oplossing zijn tegen het kwaad. Een uitgebalanceerd dieet in combinatie met een routine van fysieke activiteiten zijn twee krachtige wapens tegen osteoporose.
De fysiotherapeut van Acquaterapia (SP), Mariana Maia Vasconcelos legt uit dat de botmassa direct gekoppeld is aan de werking van spieren aan het bot en het geeft aan dat de persoon een dagelijkse oefening routine. "De kracht ontwikkelt en onderhoudt de spieren en botstructuur en is daarom de meest geschikte oefening tegen de ziekte. Een ideaal programma voor lichaamsbeweging moet ook aërobe oefeningen met een lage impact hebben, "legt hij uit.
De fysiotherapeut in dezelfde kliniek, Leandro Gomes Pistori beveelt aan dat lichamelijke activiteit op regelmatige basis wordt uitgevoerd gedurende ten minste drie keer per week. "De oefening heeft een groot belang, zowel in preventie en behandeling van osteoporose. Studies hebben aangetoond dat vanaf 6 maanden van regelmatige fysieke activiteit, is er reeds een aanzienlijke toename in botmassa, "legt hij uit. Maar het is erg belangrijk om een medische evaluatie te ondergaan voordat u met een training begint. Preventie van
andere vorm van plaatvoorkomen van osteoporose en botmassawinst is via de voeding. Maar het is misleidend om te denken dat alleen de melk van onze elke dag is genoeg om het calcium op te nemen die nodig zijn voor het lichaam. De voedingsdeskundige Juliana Menezes verklaart dat naast calciumaan vitamine D, magnesium, zink, koper en boor een belangrijke rol spelen in het lichaam om goede botten gezondheid.
"Het is heel belangrijk om voedingsmiddelen die zijn bronnen van calcium te consumeren, maar zonder vitamine D in het lichaam calcium is gewoon niet geabsorbeerd en het lichaam lijdt aan een tekort aan deze belangrijke stof," voegt voedingsdeskundige. Om effectief te zijn in het voorkomen van de ziekte, zou de consumptie van deze stoffen dagelijks moeten zijn. Maar welke voedingsmiddelen zijn bronnen van deze voedingsstoffen? De voedingsdeskundige geeft aan welke voedingsmiddelen zorgen voor de stoffen die je lichaam nodig heeft om osteoporose te voorkomen: Calcium
- : consumeren donkergroene groenten zoals kool en broccoli; naast melk en zuivelproducten en andere voedingsmiddelen zoals amandelen, quinoa en chiazaad;
- Vitamine D: aanwezig in eigeel, lever, sardine, tonijn met hogere hoeveelheden vet. Het is mogelijk om vitamine D ook bij blootstelling aan de zon te krijgen;
- Magnesium: gebruik donkergroene bladeren zoals boerenkool en waterkers; en oliehoudende zaden zoals amandelen en noten; Zink
- : aanwezig in vlees, vis, gevogelte, zuivelproducten, oesters, vis, graan, noten en bonen is;
- Koperen consumeren lever, noten, peulvruchten, granen, gedroogde vruchten, gevogelte en vis; Boro
- : aanwezig in kool, sla, erwten, appel, pruim, rozijnen, amandelen en pinda's is.
Maar er zijn ook voedingsmiddelen die echte schurken zijn en uw botgezondheid in gevaar kunnen brengen. Zijn voedingsmiddelen rijk aan fosfor, zoals frisdranken, cafeïne en overtollige zout dat calciumabsorptie aantasting door het lichaam. "Een dieet rijk aan eiwit kan ook schadelijk zijn omdat het bijdraagt aan overtollige uitscheiding van calcium door het lichaam," concludeert de professional.