De geest dwingen zichzelf af te sluiten na een lange dag, en zelfs dan, niet in staat om in een constante oorlog met de slaap te blijven. Voor veel mensen is dit wat er elke avond gebeurt wanneer je naar bed gaat.
En zelfs wanneer de slaap komt, is deze niet continu of verfrissend en wordt de persoon soms 's nachts wakker. Dan, gedurende de dag, is de opbrengst niet goed, omdat het gevoel van vermoeidheid gevoeld wordt.
Slaappillen kunnen een optie zijn, maar afhankelijk daarvan is het niet goed en zou het geen gewoonte moeten worden omdat het slapeloosheid niet echt geneest. Daarom is het ideaal om te zoeken naar meer natuurlijke manieren om in slaap te vallen. Ken een paar die werken:
1. Cognitieve gedragstherapie
Een groot deel van de slaapproblemen heeft te maken met je relatie met de slaap. Deze therapie helpt bij het creëren van een systeem waarin het mogelijk is om het lichaam naar believen te laten slapen. Resultaten kunnen in slechts een week verschijnen, maar u moet zich volledig inzetten voor het proces.
2. Magnesium
Het is een geweldige aanvulling om dagelijks te worden ingenomen omdat het helpt bij hoofdpijn en een kalmerende werking heeft. Als het wordt ingeslikt voor het naar bed gaan, kan het uw gedachten vertragen, uw spieren ontspannen en gemakkelijker slapen.
3. Lavendelolie
Aromatherapie heeft vele bewezen effecten, waarbij ontspanning een van de meest voorkomende is. Lavendel heeft een kalmerend effect, en als je een paar druppels op het kussen voordat u gaat slapen elke nacht, beginnen om je geest te trainen om te ontspannen na te zijn blootgesteld aan de geur.
4. Valeriaan thee
Het is een veel voorkomende thee voor slapeloosheid en het werkt echt. Gewoon een kopje van het drankje, gemaakt met de gedroogde wortel van de plant, als je het al in bed opeet, voel je je erg slaperig. Het helpt ook om stress en angst te verminderen, maar moet overdag worden vermeden vanwege de slaperige effecten.
5. Passion Flower Tea
Passiebloem (of passiebloem) is ideaal voor mensen met slaapstoornissen, angst, nervositeit, stress en zelfs depressie als gevolg van de kalmerende effecten. Een drankje voor het slapen gaan helpt om beter te slapen.
6. Gamma-aminoboterzuur
Studies tonen aan dat mensen met slapeloosheid vaak ook lage niveaus van GABA, of gamma-aminoboterzuur, een neurotransmitter die gevoelens van stress en angst vermindert. Door GABA als supplement te gebruiken, kan er een kalmerende uitwerking op lichaam en geest zijn.
7. 5-HTP
Deze natuurlijke geneesmiddel, genaamd 5-hydroxytryptofaan zorgt dat het lichaam meer serotonine, wat leidt tot de regulering van de slaapcyclus produceren. Uw consumptie zal u niet alleen helpen om te slapen, maar ook zorgen voor een betere slaapcyclus.
8. Hypnose
Je hoeft niet naar een hypnotherapeut te gaan, maar krijg gewoon wat begeleide opties op YouTube. Als je oplet en alle dingen die de verteller zegt visualiseert, val je in slaap voordat de opname eindigt. 9.
Binaural Sounds
De binaural geluiden zijn een verschijnsel van de hersenen dat een ander niveau van het geluid frequentie in elk oor fuseert, het creëren van een grote hersenen frequentie om te slapen. En je kunt dit doen met een koptelefoon door te zoeken naar binaurale afspeellijsten op YouTube, die specifiek zijn gericht op een goede nachtrust.
10. Begeleide meditatie
Als hypnose je bang maakt, kan geleide meditatie een betere optie zijn. Zoek gewoon op internet en luister naar een kalmerende verteller in een diepe ontspanning. Dit is perfect voor mensen die niet genoeg kunnen concentreren voor het slapen gaan.
<
Hoewel ze nog steeds een zeker wantrouwen tegenover veel mensen ervaren, zijn de natuurlijke alternatieven zeer effectief en worden ze steeds vaker door mensen gezocht. Maar voordat u begint, is het belangrijk om uw arts te raadplegen, die weet hoe elk geval moet worden beoordeeld en moet aangeven wat wel en niet kan worden getest.