Peper, kaneel, gember, groene thee, onder anderen. Misschien heb je gehoord van de kracht van deze thermogene voedingsmiddelen die het vermogen hebben om de lichaamstemperatuur te verhogen, het basale metabolisme te versnellen en de vetverbranding te verhogen.
Ze kunnen in feite veel voordelen opleveren voor mensen die willen afvallen, maar het is cruciaal om te weten dat - zowel voedsel als thermogenics in de vorm van supplementen - gepaard moet gaan met lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet. Nou, ze alleen genereren niet het verwachte effect en kunnen zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken.
"Voor meer efficiëntie moet thermogenics 30 minuten voor fysieke activiteiten worden ingenomen", zegt Roberta J. Abreu, een klinische voedingsdeskundige, afgestudeerd aan de Gama Filho University. "Ze worden echter niet aanbevolen voor mensen die 's nachts trainen om veranderingen in de slaap te voorkomen," voegt hij eraan toe.
Leandro Galende, Bachelor of Sports, legt uit dat thermogene supplementen vervaardigd in Brazilië, als een stimulerend bestanddeel, cafeïne bevatten. "Het werkt op het centrale zenuwstelsel, het vetweefsel en de skeletspieren, wat de sportprestaties verbetert. Dit komt omdat cafeïne de mobilisatie en het gebruik van vetzuren verhoogt als een manier om energie te genereren, "zegt hij.
Nog steeds volgens de bachelors in Sport, thermogene substanties, in feite, helpen bij programma's voor gewichtsverlies. "Naast de hierboven genoemde fysiologische factoren vertraagt cafeïne, naast het verminderen van vermoeidheid, ook het begin. Het is gebruikelijk om te horen van mensen die dit supplement 'toegenomen bereidheid' gebruiken om hun activiteiten uit te voeren. En daarmee verhogen ze hun calorische uitgaven tijdens fysieke activiteit, "legt Leandro uit.
Er is echter geen wonder. "Thermogenics moet worden geassocieerd met een programma voor gewichtsverlies, dat gepaard moet gaan met professionals op het gebied van voeding en lichamelijke opvoeding, waarbij goede voeding wordt gecombineerd met specifieke fysieke activiteiten", zegt de professional.
Leandro Galende voegt ook toe dat er geen concreet bewijs is dat alleen het consumeren van thermogene stoffen op significante wijze bijdraagt aan het verlies van de vetmassa. "Als professional op het gebied van lichamelijke opvoeding en sport adviseer ik het gebruik niet voor mensen die geen fysieke activiteit uitoefenen. Cafeïne kan bijvoorbeeld nervositeit, opwinding, slapeloosheid en tremoren veroorzaken. Een sedentaire persoon zou waarschijnlijk meer van deze effecten voelen, waardoor hun gezondheid in gevaar komt, "zegt hij.
5 Veelgestelde vragen over Thermogenics
In de zoektocht naar sneller gewichtsverlies, omvatten veel mensen voedsel en zelfs thermogene supplementen zonder de mening van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te raadplegen. Dit is echter niet aangegeven en levert mogelijk niet de verwachte resultaten op.
In het onderstaande interview verduidelijken Leila Froeder, PhD in Nutrition van Unifesp en een voedingsdeskundige bij Vivid Clinic andere twijfels over het gebruik van thermogenics en benadrukken de noodzaak om ze te associëren met een dieet voor gewichtsverlies en fysieke activiteiten.
1. Hoe werken thermogenen?
Leila Froeder: Thermogenics werken door het dagelijkse energieverbruik te verhogen en de prestaties te verbeteren, waardoor de duur van fysieke activiteit wordt verlengd door de alertheid te vergroten. De meest gebruikte thermogenics zijn de cafeïne in koffie, groene thee, mate, gember, rode peper en guarana. Naast het thermogene effect van deze voedingsmiddelen hebben verschillende studies aangetoond dat sommige van deze voedingsmiddelen, zoals gember, groene thee en rode peper, een ontstekingsremmend en anticarcinogeen effect hebben.
2. Zijn ze naar jouw mening echt effectief in diëten om af te vallen?
Leila Froeder: Ja, omdat ze het gebruik van lichaamsvet verhogen door het dagelijkse energieverbruik te verhogen.
3. Hoe kunnen thermogene voedingsmiddelen in het dieet worden opgenomen?
Leila FROEDER: De consumptie van thermogene voedingsmiddelen of supplementen moet altijd worden voorgeschreven door een voedingsdeskundige om de correcte dosering en begeleiding over de risico's van de consumptie van supplementen verboden door ANVISA geven, als Dyma-Burn Xtreme en Oxandroland, bijvoorbeeld dat hebben efedrine, naast andere stoffen die gevaarlijk zijn voor het lichaam.
Voor mensen die willen afvallen, adviseer ik de introductie van thermogene voedingsmiddelen in het dieet. Een tip is de consumptie van drie kopjes per dag van groene thee (poeder) altijd tot 17 uur, de slaap en de introductie van gember en peper kruiden vlees, sappen en salades niet te wijzigen.
Het gebruik van thermogene supplementen is al geïndiceerd voor atleten die de prestaties willen verhogen en daarom grotere doseringen van de werkzame stof nodig hebben.
4. Kunnen thermogene voedingsmiddelen en supplementen door iedereen worden geconsumeerd? Heeft u contra-indicaties?
Leila Froeder: Heb contra-indicaties. Hartziekte of mensen met een voorgeschiedenis van hart-en vaatziekten in de familie, hoge bloeddruk, kinderen, zwangere vrouwen en mensen met gastritis, slapeloosheid of allergieën thermogene voedingsmiddelen moeten ze niet verbruikt.
5. Kan de persoon die geen fysieke activiteit doet (maar wil afvallen) thermogenics nemen?
Leila FROEDER: De consumptie van thermogene, alleen, heeft weinig of geen effect op gewichtsverlies, omdat het effect hiervan is de toename van het aantal verbrande calorieën per dag. Daarom is gewichtsverlies niet mogelijk als er geen negatieve energiebalans is, dwz een lager calorieverbruik dan de dagelijkse calorie-uitgaven van het lichaam. Thermogenics moet worden gebruikt als aanvulling op een uitgebalanceerd dieet in verband met regelmatige lichaamsbeweging.
U hebt nu belangrijke informatie over het gebruik van thermogenics. Maar onthoud: als u erover denkt om het in uw dieet op te nemen, raadpleeg dan een professional en informeer uzelf over de dosering die voor uw geval wordt aanbevolen, over mogelijke effecten om te verzamelen, tijden voor consumptie, enz. Daarnaast natuurlijk volgen met een goed dieet en met de constante oefening van fysieke activiteit!