Als het gaat om lichaamsbeweging, is een van de belangrijkste geheimen voor het bereiken van goede resultaten het kiezen van een fysieke activiteit die, naast het bieden van voordelen voor het lichaam, plezier biedt! Niemand doet immers lange tijd, of correct, wat ze niet waarderen.
Het goede nieuws is dat er nu tal van activiteiten zijn die geschikt zijn voor alle mensen. Dat wil zeggen, er zijn geen excuses om niet te oefenen! Wie houdt er niet van gewicht opleiding, bijvoorbeeld, die nu in de meeste van de verschillende academies soorten klassen die in aanvulling op de calorieën te verbranden en andere voordelen aan het lichaam, zorgen voor plezier.
Onder deze klassen valt Spinning op, een modus die steeds meer volgers heeft aangetrokken - zowel mannen als vrouwen - in heel Brazilië. En waar gaat al dit succes over? Hieronder vindt u het antwoord op deze en alle andere vragen over fysieke activiteit:
Wat is er aan het spinnen?
Gilberto Ambrogi, professor van de Academie Bio Ritmo, wijst erop dat Spinning is een vorm van oefening die een groep fietsen training simuleert, met het gebruik van stationaire fietsen, muziek en hartslag als instrumenten.
Een heel positief punt van Spinning-lessen is dat de student in staat is om de belasting en de intensiteit aan te passen aan hun behoeften. Dit komt omdat fietsen - die geschikt zijn om te oefenen - deze verandering in belasting en snelheid toestaan, evenals bagageruimte (het stuur staat verschillende niveaus van grip toe).
Voordelen
- Gilberto Ambrogi benadrukt dat een van de belangrijkste voordelen van spinnen de hoge calorische uitgaven zijn. "Het is mogelijk om 400 tot 800 calorieën te verbranden, afhankelijk van de kenmerken van de behandelaar (geslacht, leeftijd, gewicht en fysieke conditie) en de intensiteit van de klas", legt hij uit.
- De professor van Bio Ritmo voegt eraan toe dat spinnen de cardiovasculaire capaciteit verbetert.
- Gilberto legt ook uit dat klassen de toon van de benen en de bilspieren verbeteren.
- Spinninglessen zijn best leuk, vooral vanwege de keuze van liedjes.
Het belang van muziek in de klas Spinning
Gilberto Ambrogi legt uit dat de keuze van de muziek tijdens de les geeft de student een duidelijke verwijzing intensiteit en het type terrein te simuleren op het moment (flat / omhoog).
"Bovendien, de soundtrack heeft een sterke motivatie beroep en het is aan de leerkracht om deze tool te gebruiken om hun doelgroep te bereiken", zegt de leraar.
Wie kan Spinning oefenen?
Gilberto legt uit dat iedereen die kan trappen, spinninglessen kan nemen. "De afwezigheid van impact, de intensiteit die kan worden geïndividualiseerd en de lage breedte van de betrokken gewrichten maken hun praktijk mogelijk door mensen die vaak zijn afgeraden andere fysieke activiteiten te beoefenen", zegt hij.
Maar over het algemeen is de oriëntatie hetzelfde. Het is essentieel om een arts te raadplegen voordat u met een reguliere lichamelijke activiteit begint.
Hoeveel spinninglessen beoefen je per week?
Gilberto Ambrogi legt uit dat wanneer er een periodisering van de lessen is, de persoon kan oefenen met dagelijks spinnen, met respect voor minstens één dag wekelijkse rusttijd.
Periodisering is het schema van klassen. Er zijn "bergsessies", waarbij studenten voldoende kracht moeten hebben om de beenspieren te werken; anderen die vetverlies prioriteit geven; en intervaltraining, die bedoeld zijn om studenten te laten ademen en hun fysieke conditie te verbeteren.
"In academies waar geen periodisering is, zijn normaal gesproken alle klassen erg intens en daarom is het niet raadzaam om dagelijks te oefenen", benadrukt professor Gilberto. Bekijk de onderstaande video voor een spinningles in de sportschool:
Belangrijke tips voor het draaien
- Pas vóór het begin van de activiteit de stoel en de hoogte van de fietshandgreep aan, altijd volgens de instructies van de leraar;
- Houd altijd uw hand op een washandje, zelfs om te voorkomen dat uw handen op het stuur glijden;
- Neem een fles water en hydrateer tijdens de les;
- Probeer tijdens de les de frequentie te gebruiken. Dit apparaat wordt gebruikt om uw hartslag te controleren en maakt het u gemakkelijker om vet te verbranden.
Draaien X Springen
Naast het Spinning springen Jump-lessen ook uit in academies in het hele land. Maar welke van deze biedt de meeste voordelen?
Gilberto legt uit dat Jump het voordeel heeft van impact, wat helpt bij het vasthouden van calcium en de intensiteit van de klassen, wat leidt tot grote calorische uitgaven. "Draaien, op zijn beurt, wanneer het wordt geoperationaliseerd, kan elke dag worden beoefend en is een zachte activiteit voor de gewrichten en spieren van het lichaam," zegt hij.
Nog steeds volgens de leraar is er geen betere of slechtere activiteit. "Ik zou zelfs zeggen dat de gecombineerde beoefening van deze activiteiten gedurende de week nog grotere voordelen voor vrouwen zou kunnen hebben", zegt Gilberto Ambrogi.