Als je werkt op kantoor zitten of veel tijd doorbrengen met zitten, bent u een kandidaat om sciatische zenuwpijn te hebben.
Deze pijnen beginnen meestal aan één kant van de lumbale en kunnen langs de achterkant van de dij naar beneden komen en de voet bereiken. De pijn kan ononderbroken zijn of een paar weken aanhouden.
Deze pijn ontstaat wanneer de zenuw, die in de wervelkolom wordt geboren, door de bil en langs de achterkant van het been passeert, wordt ingedrukt of wanneer de bloedcirculatie in de regio afneemt.
algemeen ischias veroorzaakt veel ongemak wanneer de persoon maakt de bewegingen zitten en staan en verergert wanneer de patiënt zit, omdat de zenuw nog meer wordt ingedrukt.
Een van de beste niet-medicinale behandelingen om ischias te verlichten, is yogapraktijk, die ongemak onmiddellijk kan verlichten. Ken de 8 meest aangegeven posities:
1. Dandasana
De Dandasana-positie verlengt de benen, waardoor een betere bloedcirculatie wordt bevorderd en de druk in het gebied van de sciatica afneemt.
Vergeet niet om je voeten te buigen en het gewicht gelijkmatig over de billen te verdelen. Houd je rug recht en je handpalmen plat op de vloer.
2. Rajakapotasana
Sciatica treedt op wanneer een bilspier op de heupzenuw drukt en deze tegen de pees duwt.
De Rajakapotasana-positie kan de pijn verlichten omdat deze de uitrekking van deze spier bevordert, waardoor de druk die erop is uitgeoefend wordt verlicht.
3. Ardha Matsyendrasana
De positie van Ardha Matsyendrasana bestaat uit een draai in het lichaam, die de heupen en de lendestuk buigt en de ontspanning van de regio bevordert. De bloedsomloop verbetert en de eigenaar is opgelucht.
4. Salabhasana
Deze positie verlengt de lumbale en verbetert de bloedsomloop in het gebied van de heupen. Nogmaals, de pijn wordt verlicht als gevolg van de afname van de druk door de heupzenuw.
5. Setu Bandhasana
Kies deze positie als je te laat bent. Het stretcht de lumbale en grote spieren van de billen, waardoor de flexibiliteit en beweeglijkheid van de gebieden met sciatische pijn, die de neiging hebben om erg ingekrompen te raken, wordt verbeterd.
6. Supta Padangusthasana
Deze positie helpt circuleert om de spieren van de billen, dijen en kuiten rekken, alsmede verbetering van doorbloeding van de romp.
7. Salamba Sarvangasana
Deze positie veroorzaakt een verhoogde stroom van bloed en zuurstof naar het sciatische gebied, waardoor de pijn verdwijnt. Salamba Sarvangasana ontspant nog steeds de spieren van de billen.
8. Bhujangasana
Bhujangasana, of positie van de slang, is een eenvoudige maar vrij efficiënte positie. Het geeft rek aan de onderrug en de wervelkolom, waardoor heuppijn wordt verlicht die wordt veroorzaakt door hernia.
ischias kunnen verschillende oorsprongen voorbij de positie waarin verbleven meerdere uren en de hernia zoals spondylitis, spinale stenose, lumbale verwonding, breuk of scheur in de kolom of een degeneratieve ziekte. Dus als u lijdt aan heupzenuwpijn, moet u een arts raadplegen.