Als je op zoek bent naar een smakelijke en snelle optie om je voor te bereiden op lunch of diner, vind je die gewoon. Mengsel van crêpe met tapioca, de crepioca wordt meestal bereid met eieren, maniokgom en meer de complementen die u wenst, resulterend in een maaltijd die niet voedzaam is. Andere versies gebruiken zoete of zure hagelslag.
Hoe dan ook, crepioca is meer en meer een lieveling geworden van diegenen die een gezondere levensstijl zoeken. Het is een verzadigingsrijk gerecht dat rijk is aan eiwitten en een uitstekende keuze is voor diegenen die trainen of willen afvallen.
Let echter op bij het vullen van je crepioca. Sommige meer vetrijke, zoete en ingelegde kazen kunnen uw aantal calorieën aanzienlijk verhogen, zelfs als het deeg mager is.
We hebben alle repen en diëten bekeken en een selectie gemaakt met 27 crepioca-recepten. Het zijn zoete, zoute en speciale opties, van de eenvoudigste tot de meest uitgebreide. Het zal moeilijk zijn om weerstand te bieden. Bekijk het!
Crepiocas salgadas
1. Crepioca van vlees: voor de pasta van deze crepioca zijn weinig ingrediënten nodig: eieren, water, zure hagelslag en yoghurt. Het kan worden gemaakt met zoete hagelslag en met cottage in plaats van yoghurt. Het vullen van vlees is een genot.
2. Crepioca parmezaanse kaas met peterselie: aangezien deze crepioca al erg gehard is, kan het voedsel zijn zonder vulling! In plaats van te kiezen voor geraspte verpakte kaas, probeer dan zelf een stuk parmezaan en rasp te kopen. De smaak is zoveel beter.
3. Kaascippioca: praktisch een braadpanbroodbrood, dit recept is zeer veelzijdig en gemakkelijk te maken. Het beste is dat je je in één dag kunt voorbereiden en de restjes kunt bewaren die je in de volgende kunt gebruiken. Pure functionaliteit!
4. Crepioca van ham, kaas en peterselie: dit is een geweldig recept voor een lichte en gezonde maaltijd. De vulling kan worden vervangen door andere ingrediënten die je thuis hebt, zoals Calabrian, gesauteerde groenten, vlees, tonijn, enz.
5. Crepioca met kwark: Ken je dat verlangen om een zoute snack te eten? Hier is een geweldige remedie. Het mengsel van eieren, tapioca-gom, zout en kwark laat je lichaam tevreden achter - en niet te vergeten dat het een traktatie is! 6. Bufala mozzarella crepioca: volgens voedingsdeskundigen is buffelmozzarella voedzamer dan andere kazen. Het is rijk aan eiwitten en vitamines en heeft een unieke smaak. Probeer deze versie om de vulling van je crepioca te overtreffen!
7. Crepioca mais en courgette: om dit heerlijke, een belangrijke tip voor te bereiden: de geraspte courgette moet worden leeggemaakt om geen water te laten vallen tijdens het koken. Oregano, basilicum en droge knoflook laten het gerecht meer gekruid en speciaal.
8. Crepioca met shimeji: naast de vulling gemaakt met Shimeji-paddestoelen, olijfolie, knoflook en bieslook, heeft de crème-massa een theelepel chia, een zaad dat rijk is aan voedingswaarde.
9. Romige Kip-crepioca: om de romige kip te maken heb je geraspte kip en lichte wrongel nodig. In de markten zijn er opties voor kwark met verlaagd natrium- en vetgehalte. Het onderzoeken waard. De crepiocamassa neemt yoghurt, waardoor het romiger wordt.
10. Spinazie crepioca: het is mogelijk om crepioca te gourmetizeren - en het resultaat is geweldig. Hier krijgt de traditionele mix van tapioca-ei en kauwgom een extra gekookte spinazie, wat het een prachtige kleur geeft!
11. Crepioca met chia: nog een gezond recept en een smakelijk recept. De combinatie van tapioca en chia is krachtig, omdat de zaadvezels helpen bij het verminderen van de tapioca-glycemische index. Klik hier om meer voordelen van chia te zien.
Crepiocas chocolade
sweet 12. Crepioca: voor een verandering van de traditionele zout crepioca, deze heeft cacaopoeder, haver, vanille-essence en suiker in de lijst van ingrediënten. Een leuke tip is om de koekenpan in te vetten met kokosolie.
13. Crepe van pindapasta: om dit recept te bereiden moet je alle ingrediënten mengen. Het zijn: eieren, tapioca-gom, lijnzaadmeel, pindapasta en chia. Het is de moeite waard met een hete pot pindakaas met hete melk.
14. Coconut Crepioca: De goede oude combinatie van chocolade en kokosnoot verovert ons altijd. Het deeg telt met kokosmeel, geraspte kokos en lichte kokosmelk. De chocoladesiroop is lichter dan je denkt: gemaakt met kokosmelk, cacaopoeder en honing! Zeer geschikt voor diegenen die de zoetheid niet opgeven.
15. Crepioca van cappuccino: geweldige suggestie voor het ontbijt, deze crepioca neemt oploskoffie, cacaopoeder, kruidnagel, kaneel, chia, demerara-suiker en natuurlijk eieren en gom voor tapioca. Meng alle ingrediënten en bruin in een koekenpan. Zo eenvoudig.
16. Crepioca banaan met kaneel: u zult verliefd worden op dit makkelijk recept dat is in enkele minuten klaar. Meng een ei, heldere, 2 eetlepels zoete bloem, 1 theelepel van chocolade of vanille wei, een halve banaan en kaneel. Raak de mixer. Breng het geheel aan tot het goudbruin en heerlijk is.
17. Appelcrème met kaneel: deze combinatie is ongebruikelijk en erg lekker. Je moet kaneel en een geraspte appel in het deeg doen - en je kunt het vervangen door gekneed banaan als je dat liever hebt. Een vleugje kaasplateau dat over de crepioca wordt gestrooid, maakt het verschil.
18. Crepioca-chocolade met banaan en Nutella: het verschil van deze zoete crepioca is de vulling. Giet de Nutella voorzichtig in de klaargemaakte beslag, eindigend met plakjes banaan. Als je wilt, kun je andere snijvruchten, zoals aardbeien, doen. 19. Crepioca
banaan, aardbeien en pindakaas: zoete deeg neemt crepioca tapioca, ei suiker en cacaopoeder. Voor het vullen, natuurlijke geraspte kokosnoot, aardbei, banaan, ongezoete pindapasta en kaneel naar smaak. Het maakt je water water!
Verschillende Crepiocas
20. Lasagna Crepioca: denk aan een lichte, smakelijke en kleurrijke lasagne. Heb je? Maak je nu klaar om het te doen! Deze crepioca-lasagne heeft gekookte bieten en spinazie in het deeg, plus een vleugje melk, zout en zwarte peper.
21. Pizza met massa crepioca: zelfs degenen die dieet kunt eten pizza, ook al is het als dit zonder gluten. Om de hoeveelheid calorieën te verminderen, is de tip om een lichtere hoes te kiezen, zoals groenten en witte kaas.
22. Pannenkoekcrepioca: is niet fit, maar is koolhydraatarm. Topa? Het pannekoekbeslag wordt gemaakt met eieren, tapioca, bakpoeder, zout en peper. De vulling, naast romige kip, heeft een ongelooflijk smakelijke witte saus, gemaakt met room, roomkaas, melk en boter. Hmmmm!
23. Weiproteïne Crepioca: wilt u een eiwitrijke versie? Daar ben je. Meng gewoon een kom met de volgende ingrediënten: ei, tapioca-gom, proteïne of wei-eiwit (de smaak die u verkiest) en chiazaad. Laat het op het vuur staan tot het stevig is, draai het om en wacht tot het bruin is. Daar ga je!
24. Gebrande crêpe: goed idee voor een lekker hapje, zonder te ver van het dieet af te lopen. Je moet het recept bakken in de vorm van een cupcake. Het mengsel van eieren, tapioca, tomaat, wortel, zout en peper wordt gebakken in een soort bundel gemaakt met plakjes kalkoenborst!
25. Crêpe cannelloni: om deze verrukking voor te bereiden, moet je de crepiocas als pannenkoeken vullen, de cannelloni van de gewenste grootte snijden en deze in een vuurvast materiaal plaatsen. Bestrooi dan met saus en breng naar de oven.
26. Crepioca-noedels met aubergine-gehaktballetjes: het lijkt op pasta, maar dat is het niet. Eigenlijk is het tapioca-kauwgom, zout, olijfolie en eieren. Je moet in de braadpan bakken, dan opkrullen als een pannenkoek en zo dik snijden als je wilt! Het is mogelijk om te serveren met gehaktballen of wat je het beste bevalt.
27. Crêpe-wafel: om dit recept te bereiden, kunt u een elektrische wafelijzer gebruiken of die op het fornuis gebruiken. Voor het deeg zijn slechts drie ingrediënten: ei, tapioca-gom en gist. Het complement kan zijn zoals je het wilt - honing, fruit, kazen, ijs ...
Hoe laat je je niet betoveren door de veelzijdigheid van crepioca? Na het testen van deze 27 mogelijkheden hierboven, is het de moeite waard om ingrediënten uit te wisselen en je eigen versies te maken. Waarover?