Voeding is gekoppeld aan verschillende factoren van het leven, of deze nu fysiek of emotioneel zijn. En het zou niet anders zijn met de kwaliteit van de slaap. Zelfs als hij slaapt, gaat het lichaam door met zijn metabolisme en hangt het af van wat wordt ingenomen om zijn rustproces goed te kunnen voltooien. En de kwaliteit van de slaap is op zijn beurt gerelateerd aan al ons functioneren gedurende de dag, de stemming, concentratie en zelfs het emotionele aspect.
Functionele voedingsdeskundige Clinic Helena Costa in Rio de Janeiro, Thaianna Velasco, bevestigt de invloed van de macht in de kwaliteit van de slaap: "Het kan een positief effect hebben, waardoor een goede nachtrust of negatief, waardoor de slaap een hectische nacht, niet herstellende of zelfs slapeloosheid. "
Wat wordt ingenomen beïnvloedt de werking van het organisme gedurende de dag. Maar als het tijd is om te gaan slapen, is het aan te raden om extra goed voor het eten te zorgen, denkend aan de rusttijd.
Het is belangrijk om op te merken dat er een verschil is tussen het avondeten - wat wordt beschouwd als de maaltijd die vlak voor het slapengaan wordt gemaakt - en wat men het avondmaal kan noemen, het tussendoortje dat je misschien nodig hebt vlak voordat je naar bed gaat. Raadpleeg in dit geval de tips over wat moet worden vermeden of geef de voorkeur aan het perfect maken van je nachtrust.
De 7 beste voedingsmiddelen om te eten tijdens het avondeten
Voor het slapen gaan, zijn de meest aangegeven voedingsmiddelen die van een gemakkelijke spijsvertering. Over het algemeen is de stof die het meest helpt slaap te zijn, een aminozuur genaamd tryptofaan, dat direct is gekoppeld aan de productie van serotonine, een stof die verband houdt met welzijn en het slaapproces.
Lage glycemische koolhydraten, vezelrijk voedsel en alles in kleine hoeveelheden worden ook aanbevolen. De Master in Human Nutrition Roberta Santiago de Brito, geeft een aantal goede mogelijkheden om honger te stillen en bijdragen aan een kwaliteit rust:
- pompoenpitten, oliehoudende zaden en zuivelproducten: zijn bronnen van tryptofaan, het aminozuur voorloper van serotonine, het wellnesshormoon.
- Banaan: Behalve dat het tryptofaan bevat, is het ook de bron van melatonine, bekend als het slaaphormoon.
- Avocado: bron van Omega 9 en de antioxidant GSH. Beide helpen bij hormonale modulatie en een betere slaapkwaliteit.
- warme melk met honing: melk bevat tryptofaan en honing is een lichte koolhydraat en is een geweldige keuze voor een kleine snack en kan helpen in slaap een meer aangename nachtrust.
- Groenten zoals bladeren en zoete aardappelen en granen zoals haver en vlaszijn laag glycemische en vezelrijke koolhydraten.
- Vlees: als u vlees eet, geef dan de voorkeur aan kip of vis, wat de gemakkelijkst verteerbare eiwitten is, maar hun consumptie moet matig en klein zijn. Kalm Rustgevende thee
- : kamille, passievrucht, munt. Soms kunnen ze zelfs die nachtelijke honger alleen maar vermoorden.Volgens voedingsdeskundige Thaianna Velasco hebben deze soorten voedsel minder kans op indigestie en abdominaal ongemak. Naast het niet te veel verhogen van de bloedglucose, wat zowel de slechte slaapkwaliteit als de productie van het hormoon GH, dat zijn piekproductie in de diepe slaapfase heeft, kan beïnvloeden.
Sleep Villains: voedsel en gewoonten tot 's avonds
Net zoals bepaalde voedingsmiddelen kan helpen bij een goede nachtrust te vermijden, kunnen anderen in plaats verstoren uw rust, beschadiging van de metabolische functioneren tijdens de slaap.
eerste is niet geschikt voor grote porties eten en vermijd voedingsmiddelen moeilijk te verteren en vet zoals rood vlees, spek en vet kaas, die indigestie en buikklachten veroorzaken.
"Geraffineerde koolhydraten en een hoge glycemische index zijn ook gecontra-indiceerd, zoals suiker, wit brood, pasta, aardappelen en vruchtensap, omdat ze de bloedglucose snel verhogen, waardoor de insulineproductie dramatisch toeneemt, waardoor de kwaliteit van de slaap en de productie van het hormoon GH, gerelateerd aan groei. "Verklaart Thaianna Velasco.
Om een goede nachtrust te garanderen, vermijd de volgende voedingsmiddelen voor het slapen gaan:
Overtollige suikers (snoep, brood, gebak en pasta in het algemeen)
- verhogen oxidatieve stress en ontstekingsmediatoren, wat leidt tot hormonale onevenwichtigheden en slaapstoornissen. Geïndustrialiseerde koekjes:
- Roberta Santiago legt uit dat "de combinatie van eenvoudige suikers, kleurstoffen en chemische additieven leidt tot een toename van pro-inflammatoire cytokines, die verband houdt met migraine en slapeloosheid." Ap Pittige voedingsmiddelen en paprika's in het algemeen: bezitten Capsaïcine (thermogene werking), die de slaapcyclus kan verstoren.
- Stimulerende middelen (koffie, mate, groene thee, alcoholische dranken en frisdranken): Deze dranken zorgen voor meer alertheid, versnellen de stofwisseling en verhogen cortisol, een hormoon dat de productie van serotonine verstoort.
- 21 Tips voor een betere slaap Infographic: tips voor vrouwen