Er zijn geen regels voor het lichaam. Iedereen zou zich goed moeten voelen over wat zij denken dat het beste is voor zichzelf. Veel mensen hebben zeer specifieke doelen voor het lichaam, zoals het bereiken van een bepaald gewicht, het dragen van een bepaald aantal kleding, het hebben van een meer gespierd of meer gedefinieerd lichaam.
Maar dit moet een testament zijn van jou, zonder externe of sociale lasten. Het moet iets zijn dat je echt wilt. Als een van je doelen is om buik te verliezen, ben je op de juiste plek.
Niemand mag wonderbaarlijke dingen aanbieden om dit doel te bereiken, of opleggen dat je een platte buik moet hebben. Het belangrijkste is je welzijn en je ervan bewust zijn dat het bereiken van het doel dat je wilt, geduld en discipline belangrijke factoren zijn.
Voeding: je grootste bondgenoot om je buik te verliezen
Het vetverlies van de buik is rechtstreeks verbonden met het eten. Je kunt trainen tot je uitgeput bent, maar als je dieet niet up-to-date is, worden de effecten helaas geminimaliseerd.
Volgens voedingsdeskundige Regina Moraes Teixeira, een specialist in voedingsvoorlichting, "gezonde voeding is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam." Zij stelt verder dat, "als we weinig of te veel eten, is er een ophoping in de vorm van vet in het lichaam weefsel. Met andere woorden, is het doel van het verminderen van buikvet gehinderd door slechte voeding."
Hoe kun je eten als bondgenoot gebruiken om je doelen te bereiken? Voedingsdeskundige Regina geeft enkele belangrijke tips.
Nieuwe eetgewoonten
- Eet vezelrijk voedsel (fruit, groenten en fruit) omdat ze de darm beter laten werken en het verzadigingsgevoel vergroten;
- Hydrateer jezelf goed, om te helpen bij het optimaal functioneren van het lichaam en elimineer ook gifstoffen uit je lichaam;
- Consumeer voedsel te helpen stabiliseren de darm, want als er een onbalans van de bacteriën in de regio met het grootste aantal pathogene bacteriën (dysbiosis), is het moeilijk om gewicht te verliezen;
- Verwijder suiker;
- Vermindering van de consumptie van verwerkte en geraffineerde voedingsmiddelen;
- Vervang geraffineerde koolhydraten door hele koolhydraten;
- Vermijd voedingsmiddelen met een hoog glutengehalte;
- Vermijd alcohol en frisdranken uit uw dieet, aangezien ze een opgeblazen gevoel van de buik veroorzaken.
Het onderstreept ook het belang van het zoeken naar een voedingsdeskundige voor een exclusieve maaltijd plan voor u bereiden, want "wat werkt voor een persoon niet per se voor een ander, dat, omdat we in gedachten te houden van de biochemische individualiteit, dat wil zeggen, het controleren van intolerantie voedsel, allergieën voor bepaalde voedingsmiddelen, enz. ".
Thermogene thee en voedingsmiddelen
Thermogene thee en voedsel zijn voedingsmiddelen die het metabolisme helpen versnellen, waardoor het sneller werkt. Volgens Regina helpen ze eigenlijk met buikverlies.
Dit komt omdat ze vereisen dat je meer hydrateert, wat op zichzelf een grote hulp is, vooral in het geval van thee. Het geeft aan dat thee of gearomatiseerd water is gekozen om te helpen bij dit doel.
Het geeft ook aan dat het kaneel in fruit of melk wordt gebruikt en gember in thee en sappen, omdat beide thermogeen werken en ook helpen bij het verliezen van de buik.
De schurken van buikverlies
En wat kan je resultaten verpesten? De voedingsdeskundige helpt door een paar items op te sommen die schadelijk zijn en bijdragen aan de ophoping van vet:
- Voedsel rijk aan geraffineerde koolhydraten;
- Suiker;
- Snoepjes;
- Koolzuurhoudende dranken;
- Alcohol;
- Sigaret.
Regina wordt ook gesproken over andere slechte gewoonten die kunnen groot zijn schurken, zoals het ontbreken van een goede kauwen, overtollig voedsel consumptie industrielanden en overdreven hoeveelheid voedsel.
5 fysieke oefeningen om u te helpen bij het proces
En om gewichtsverlies te stimuleren, samen met eten, zijn fysieke oefeningen ideale bondgenoten. Ze bevorderen trouwens een aantal voordelen voor lichaam en geest, die veel verder gaan dan gewichtsverlies.
Volgens Sammia Smirna, een fysieke opvoeder, zijn de beste oefeningen aerobics omdat "ze om meer zuurstofvoorziening vragen en dit helpt bij het afvallen." Ze wijst er ook op dat je de vetmassa niet op één plek kunt verliezen, "Ons lichaam kan gelokaliseerd vet niet op een punctuele manier elimineren, gewichtsverlies is altijd wereldwijd." Dus je zult ook onvermijdelijk elders in het lichaam afvallen. Krachtoefeningen zijn voor haar ook belangrijke bondgenoten vanwege de hoge calorische uitgaven: "Bodybuilding in combinatie met de juiste belasting kan de buikspieren" drogen "." Sammia wijst ook op een ander positief punt over gewichtstoename, het bevordert op langere termijn een langer calorieverlies, wat helpt bij het afvallen. "Krachttraining is voor haar ook belangrijke bondgenoten vanwege hoge calorische uitgaven. bodybuilding in combinatie met de juiste belasting kan de buikspieren wereldwijd opnieuw 'opdrogen'.
Sammia wijst ook op een positief punt over bodybuilding: omdat er massawinst is, bevordert het op langere termijn een langer calorieverlies.
1. Kraken
Kraken is een van de meest complete oefeningen omdat het werkt met benen, billen en buikspieren. De uitvoering moet correct worden uitgevoerd om letsel en pijn te voorkomen. Je moet recht vooruit blijven kijken door te vermijden naar beneden te kijken. De achterkant moet tijdens de uitvoering recht zijn. Trek de buik goed aan, wat rugpijn helpt voorkomen en de wervelkolom stabiliseert. Gooi je billen naar achteren en laat je voeten evenwijdig aan je heupen lopen. Kom naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten, zorg ervoor dat je je rug niet buigt of laat je knieën niet over je voeten gaan. Blader naar beneden totdat de knieën een hoek van 90 ° vormen en weer omhoog gaan.
2. Torsie-zijplaat
Torsie-zijplaat is een isometrische oefening die helpt de kernspieren (kerngebied van het lichaam) te versterken. Ga op je buik staan en ondersteun je onderarmen. Strek je benen en ondersteun ze met de zijkanten van de voeten op de grond, waardoor de buik lichtjes verwrongen is. Til je heupen op en houd deze 20 seconden in die positie. Draai dan en doe de andere kant.
3. Voorplaat
Het voorste bord is ook een andere isometrische oefening. In dat geval is het een beetje makkelijker dan de kant met draaien, maar het brandt ook veel! Ondersteun uw ellebogen en onderarmen op de grond, naar beneden gericht, in dezelfde richting als uw schouders. Lijn je tenen uit met je ellebogen. Trek de buik aan en houd de rug recht. Probeer gedurende 30 seconden in deze positie te blijven en rust uit. Herhaal dit 3 keer.
4. Hurken met hakken
Doe mee met het hurken met de hiel om een hogere calorische kost te hebben. Het principe is hetzelfde voor het gehurkt deel. Als je echter klimt, spring dan op eigen benen, met je armen hoog geheven. Herhaal de hurkende beweging wanneer je terugkeert naar de grond. Doe 12 tot 15 herhalingen.
5. Aerobics
Aerobics zijn een essentieel onderdeel van gewichtsverlies en mogen niet worden gemist op het moment van hardlopen nadat je je buik hebt verloren. Wat niet ontbreekt zijn opties voor alle smaken: hardlopen, wandelen, zwemmen, spinnen, pilates, gevechten, fietsen, en vele andere. Het belangrijkste is om er een te vinden die bij je smaak past en ook dat je comfortabel kunt doen.
Tot slot benadrukt Sammia hoe belangrijk het is om altijd een professional bij de oefeningen te hebben, ofwel om de uitvoering van de activiteiten te volgen, om verwondingen te voorkomen en om het afslankingsproces nauwkeurig te controleren. "Het evenwicht zal de resultaten niet altijd duidelijk weergeven. Het is in dit geval belangrijk om gegevens over de omtrek en huidplooien te meten om specifiek het gewichtsverlies van de regio te meten, "legt hij uit.De resultaten kunnen enige tijd duren, maar ze zullen komen zolang je jezelf inzet voor discipline en geduld!