Je denkt al dat je meer gaat eten op oudejaarsfeestjes, of je maakt je zorgen over de vakantie die eraan komt en je denkt dat je te zwaar bent om een bikini te dragen.
In deze tijden waarin we graag afvallen - bij voorkeur heel snel - is het heel gewoon om verleid te worden om een "wonder" dieet aan te gaan. Het probleem is dat al dit "mirakel" eigenlijk heel wat beperkingen betekent. Dieetsap, maanvoeding, droogbuikdieet ... Uiteindelijk zijn al deze diëten zeer beperkend, waardoor uw lichaam geen voedingsstoffen en calorieën bevat.
Het kan zelfs zo zijn dat je in de eerste week een paar kilo verliest, maar je weet al wat er zal gebeuren: het is onmogelijk om een dieet als dit lange tijd te volgen, en je zult weer helemaal op gewicht komen. Bekijk 8 redenen waarom deze diëten niet de moeite waard zijn:
1. Beperkende diëten werken niet
Wil je een betere reden dan dit? De wetenschap heeft al bewezen dat beperkende diëten niet helpen. U kunt zelfs snel een paar kilo afvallen, maar u bent waarschijnlijk geneigd ze allemaal binnen vijf jaar terug te krijgen. De tijd en moeite die aan een restrictief dieet wordt besteed, compenseert dit niet.
2. Ze maken een einde aan je zelfvertrouwen
Wat denk je dat er zal gebeuren als je veel tijd besteedt aan een dieet dat alles verbiedt? Het is zeer waarschijnlijk dat u "in verleiding zal vallen" en "vast" zult blijven aan uw dieet. Dan zul je het gevoel hebben dat je gefaald hebt en niet de minste wil hebt, waardoor je zelfvertrouwen verslapt. Het strikt volgen van een restrictief dieet stelt onrealistische verwachtingen over jezelf. Je bent een persoon, geen machine!
3. Deze diëten veroorzaken schuldgevoelens
Wanneer je voedsel classificeert als "goed", "slecht", "rotzooi" enz., Bevorder je een oordeel over eten. Uw eetgewoonten weerspiegelen echter niet uw waarde als persoon en u moet zich niet schuldig of verminderd voelen door wat u eet, vooral als het een uitzondering was.
4. Ze hebben een negatief effect op je gewichtsverlies
Het accordeoneffect en de calorierestrictie kunnen je metabolisme vertragen, waardoor het op de lange duur moeilijk wordt om af te vallen. Als we er niet in slagen voldoende brandstof voor ons lichaam te leveren, zal het energie opslaan om zijn vitale functies te waarborgen. Dat wil zeggen, het zal niet bijdragen aan uw gewichtsverlies.
5. Je hebt voortdurend honger
Beperkende diëten maken ons om twee redenen permanent hongerig. De eerste is natuurlijk omdat we niet genoeg eten, wat het functioneren van het organisme belemmert.
De tweede reden is dat door het aantal calorieën te beperken, we een hoger ghrelinegehalte hebben, het hormoon dat onze maag hongerig maakt. Wanneer we deze staat binnengaan, is het heel moeilijk om vast te houden aan het niet eten van alles wat we te voorschijn halen.
6. Beperkende diëten zijn tijdrovend en duur
Stel je een dieet voor waarbij je geen gluten, lactose, suiker, zout, wortels, granen, vlees en meer kunt eten. Bovendien moet alles nauwkeurig op een schaal worden gewogen.
Het is niet bepaald eenvoudig om voedsel te vinden dat aan alle beperkingen van een dergelijk dieet voldoet. Het gevolg is dat u een lange lijst met aankopen krijgt waarvan de artikelen alleen in specifieke en dure winkels te vinden zijn.
Om nog maar te zwijgen over het feit dat u veel tijd zult besteden aan het klaarmaken van uw maaltijden, omdat u alles moet wegen en afmeten, waardoor u enigszins obsessief bent met wat u eet. Na een paar dagen is al deze inspanning niet langer duurzaam, omdat het niet in je routine past en uiteindelijk zwaar in je zak zal wegen.
7. Je bent geconditioneerd om je lichaam te negeren
Als we een beperkend dieet volgen, stoppen we met luisteren naar wat ons lichaam ons probeert te vertellen. Het is een goed idee dat het bijwonen van dagelijkse bestellingen door een brigadier geen goed idee is, maar zorg er wel voor dat u uw organische behoeften niet opzij laat schuiven.
Aandacht besteden aan de signalen van uw lichaam en bewuster met hen omgaan zijn manieren om te begrijpen hoe uw lichaam werkt, waardoor het gemakkelijker wordt om gezonde keuzes te maken in voedsel.
8. Voedsel moet plezierig zijn
Voedsel maakt deel uit van de identiteit van de mens en van onze organisatie in de samenleving. Wanneer we voedsel in een eenvoudige hoeveelheid calorieën of punten veranderen, verliezen we het idee dat maaltijden moeten worden genoten.
De beste manier om naar gewichtsverlies te kijken, is om het gewicht op de tweede plaats te laten en meer te concentreren op het eten om aan uw biologische behoeften te voldoen en om gezonde keuzes te maken. Gekke diëten werken niet, maar voedselhereducatie wel. Dus als u wilt (of moet) afvallen, is het altijd het beste om een voedingsdeskundige te hebben.