Slimme dieetveranderingen maken is een geweldige manier om op een gezonde manier af te vallen. Maar de "lichte" wereld heeft misschien een aantal valkuilen die aandacht verdienen bij het maken van uw keuzes.
Er moet worden opgemerkt of deze veranderingen zelfs positief zijn voor uw dieet. Is soda-uitwisseling van dozen sap bijvoorbeeld gezonder? Het hangt ervan af. Sommige verwerkte sappen bevatten dezelfde hoeveelheid suiker in frisdranken, of zelfs meer! En de graanrepen tussen de maaltijden? Het zijn niet altijd goede snackopties.
Veel voedsel ziet er goed uit, maar bevat een aantal schadelijke stoffen. Met het industrialisatieproces hebben ze suiker, zout en overtollige additieven gekregen en zijn ze misschien niet zo gezond als je denkt.
Marina voedingsdeskundige Donadi heeft een lijst samengesteld van 10 voedingsmiddelen die er gezond uitzien, maar niet altijd gezond zijn. En het leidt: u hoeft niet op te houden met het consumeren van deze items, maar wees meer attent op de labels. Bekijk:
1. Graanreep
Ze zijn praktisch en smakelijk, dus ze beloven een geweldige snack te worden. En inderdaad, er zijn graanrepen die weinig calorieën bevatten, zijn een bron van vezels, geeft energie, verhoogt het gevoel van verzadiging en helpen het functioneren van de darm. Maar het is niet altijd zo. Sommige zijn hoofdzakelijk samengesteld uit chocolade, bevatten veel vet, suiker, calorieën en bevatten geen vezels. Voedingsdeskundige Marina Donadi geeft de tip: om goede opties te kiezen, houd het etiket in de gaten. Het eerste ingrediënt in de lijst is degene die in het grootste deel van het product aanwezig is, dus zoek naar merken waarbij de vezel bovenaan de lijst staat. Het is belangrijk om ook te kijken naar de hoeveelheid verzadigd vet (slecht vet) en natrium aanwezig in het product. Zelfs als we op zoek zijn naar goede opties, wordt het niet aanbevolen om dit voedsel heel vaak te eten, omdat het conserveringsmiddelen en verwerkte granen bevat in plaats van geheel.
2. Dieetproducten
Als je op "dieet" voedsel wedt als een goede optie om af te vallen, raak dan in de val! Dit type product wordt alleen aanbevolen voor mensen met dieetbeperkingen, zoals diabetici, die geen suiker kunnen binnenkrijgen. Vaak, voor het dieetvoedsel om consistentie en smaak te handhaven, wordt het gebrek aan suiker gecompenseerd met vet, dat het nog meer kan calorien dan de normale versie. Voor degenen die willen afvallen, zijn lichte producten meer aangewezen, omdat ze minder calorieën bevatten. Toch is het niet goed om te veel te consumeren, omdat ze vaak gevuld zijn met natrium en zoetstoffen, ook schadelijk voor de gezondheid. 3. Koelmiddel
nul nul frisdranken, hoewel geen calorieën bevatten een aantal chemische stoffen in de formule die schadelijk zijn voor de gezondheid, zoals kleurstoffen, aanzurende middelen, conserveermiddelen en zoetstoffen, niet de hoge prijzen natrium, die toenemen vermelden bloeddruk en houd vloeistof vast. Het ideaal is om ze uit je routine te verwijderen!
4. Boxsap
Veel mensen vervangen frisdrank door doosensap, maar ze zijn niet zo gezond als ze eruit zien. Deze sappen bevatten over het algemeen grote hoeveelheden suiker. En zelfs in de lichte versies zijn veel chemische additieven zoals kleurstoffen, conserveermiddelen en natrium aanwezig in de samenstelling. Bovendien gaan de eigenschappen die worden gevonden in fruit, zoals vezels en vitamines, verloren in het proces van industrialisatie. Het ideaal is zelfs om natuurlijke sappen te maken! Pulpfabrieken zijn ook betere opties dan vaten.
5. Ingeblikte thee
Ingeblikte theesoorten bevatten ook grote hoeveelheden suiker of zoetstof, evenals light frisdranken. Sommige theeën bevatten nog steeds veel cafeïne, een stof die slapeloosheid en angst kan veroorzaken. Nogmaals, thuisgemaakte theesoorten zijn veel betere opties.
6. Soepzakjes
Zoals je kunt zien in deze lijst, zijn de grootste schurken van deze voedingsmiddelen de chemische additieven die in het proces van industrialisatie worden geplaatst. Poedervormige soepen hebben kleurstoffen, conserveermiddelen en meestal veel natrium. Sommige overtreffen de aanbevolen waarde voor de hele dag. Hoewel erg praktisch, hebben ze geen goede vezels of voedingsstoffen. De suggestie van de voedingsdeskundige is in dit geval om een zelfgemaakte soep te maken en kleine porties te bevriezen.
7. Kalkoenborst
Gesneden kalkoenfilet is erg praktisch bij het bereiden van snacks, dus het kan een goede keuze zijn voor magere eiwitten. Het is echter een voedingsmiddel ingebed en daarom geladen met natrium. Sommige merken bevatten bijna de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het kan nog steeds nitrieten en nitraten bevatten, die kankerverwekkende chemicaliën zijn. Daarom is het beter om te kiezen voor merken met minder natrium en om te voorkomen dat dit voedsel veelvuldig wordt geconsumeerd.
8. "Fake" volkoren brood
Sommige "meergranen" broodjes trekken consumenten aan omdat ze er gezond uitzien, maar ze zijn niet altijd gezond. Velen zijn bereid met verfijnde granen en brengen niet de voordelen van volkoren brood. Nogmaals, kijk naar het etiket en de lijst met ingrediënten: volkorenmeel moet het eerste item op de lijst zijn en daarom het grootste in de lijst. Volgens de voedingsdeskundige zijn 100% volle granen het meest geïndiceerd.
9. Sauzen voor salade
Om een speciale smaak aan de salade te geven, niets beter dan een saus klaar. Right? Fout! Men moet de tijd in de gaten houden om hun salade te vullen met een geïndustrialiseerde saus, omdat ze het voedingspatroon kunnen schaden. De voedingsdeskundige waarschuwt dat deze sauzen veel calorieën bevatten, naast chemicaliën en overmatige hoeveelheden zout. Dus als het gaat om het kruiden van je salade, kies dan voor zelfgemaakte kruiden zoals kruiden, olijfolie, azijn, citroen en zout (maar niet te veel).
10. Schudden om maaltijden te vervangen
Schudden hebben niet altijd de uitgebalanceerde hoeveelheid voedingsstoffen om een maaltijd te vervangen. Bovendien zorgt een vloeibare maaltijd voor minder verzadiging, waardoor je meer "snacks" buiten de uren eet. Voor Marina Donadi is het ideaal om een uitgebalanceerd dieet te behouden, dat groenten en fruit, mager vlees en complexe koolhydraten (zoals integralen) bevat. Het is dus mogelijk om een veel gezonder gewicht te verliezen!