Veel pijn doet zich tijdens de werkuren voor. De meeste worden veroorzaakt door de inspanning die de klus vereist en komen uiteindelijk de moeite en de aandacht van de service te boven. Sommige maatregelen kunnen worden genomen om ze te verminderen en zelfs te vermijden, wat bijdraagt aan een gezondere en productievere werkomgeving.
Voor Dr. André Shecaira, een orthopedist aan het Bone Stretch Center, zijn de meest voorkomende pijnen tijdens het werk die veroorzaakt door herhaalde stress. "Andere veel voorkomende pijnen zijn: tendinitis in de handen, polsen en ellebogen, pijn in de wervelkolom, meestal ingegeven door een verkeerde houding", zegt de arts.
Volgens Dr. Vanessa Muller, neuroloog en medisch directeur van VTM Neurodiagnosis, zijn de meest voorkomende pijnen gelegen in de rug, benen, nek, armen, hoofd en gezicht. "Deze pijnen zijn grotendeels gerechtvaardigd door ontoereikende arbeidsomstandigheden die de werknemer vatbaar maken voor het vóórkomen of verergeren van ziekten", legt de neuroloog uit.
Sommige maatregelen kunnen worden genomen om deze pijnen tijdens het werk te voorkomen en, volgens Dr. André, hebben ze allemaal te maken met een gezonde werkomgeving. "Hiervoor is het nodig om geschikte stoelen te gebruiken, de juiste hoogte van de computers, beeldschermen en toetsenborden in te stellen, correcte plaatsing van de tafel. Allemaal eenvoudige maatregelen die dag tot dag veel gemakkelijker maken. Daarnaast staan mensen die lang staan stil moet het dragen van strakke schoenen en hoge hakken voor lange tijd vermijden, "zegt de orthopedist.
De medisch neuroloog is het daarmee eens. "Om de pijn te verzachten, moeten we de arbeidsomstandigheden verbeteren." De oplossingen voorgesteld door Dr. Vanessa zijn adequate ergonomie, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan comfortabele en eenvoudig te gebruiken apparatuur en instrumenten; geschikte werkplek, rustig, verlicht en met kamertemperatuur; vermijd overwerk; vermijd om voor een langere tijd in dezelfde positie te blijven; vermijd repetitieve bewegingen; vermijd banen waar veel vraag naar is en waar mogelijk stress; en neem spontane pauzes op het werk, vooral als het voortdurende aandacht vereist. "Geniet er op dit moment van om te strekken, water te drinken," voegt de arts eraan toe.
Een belangrijke waarschuwing die Dr. Vanessa doet is alert zijn op elke vorm van pijn. "Pijn is een waarschuwing dat er iets verkeerds aan de hand is in het lichaam. Zelfs als de pijn van korte duur is of van lage intensiteit is, is het van cruciaal belang dat de oorzaak of veroorzaker wordt vastgesteld."
Voor de neuroloog is het bij het eerste teken van pijn belangrijk om een arts te raadplegen. "Krijg hulp van uw arts of andere specialist om een juiste diagnose te stellen en definieer vervolgens een behandeling.Naast de acute behandeling, is het essentieel dat u profylactische maatregelen neemt om heropleving van de pijn te voorkomen," legt Dr. Vanessa.
De 5 meest voorkomende soorten pijn en hoe ze te verlichten
Het urenlang zitten in dezelfde positie kan op veel plaatsen pijn veroorzaken. Het acht uur voor de computer werken kan ook hoofdpijn in de handen, nek veroorzaken. Terwijl mensen die uren aan hun voeten werken, pijn in de rug en voeten kunnen voelen. Er zijn veel pijnen die de prestaties van het werk belemmeren en hinderen. Vervolgens geven gezondheidswerkers aan wat deze pijnen kan veroorzaken en hoe ze deze tijdens hun werkuren kunnen verzachten.
1. Hoofdpijn
Hoofdpijn is ongetwijfeld het meest voelbaar op het werk. Iedereen die een mentale inspanning moet leveren of veel stress moet verduren, krijgt hoofdpijn. Dr. Vanessa legt uit dat er verschillende soorten hoofdpijn zijn. "Het kan ondergeschikt zijn aan andere ziekten, zoals een griepsymptoom, of het kan de ziekte zelf zijn, primaire hoofdpijn genoemd. Onder de meest voorkomende soorten primaire hoofdpijn zijn spanningshoofdpijn, migraine en cervicogene hoofdpijn. "hij roept de neuroloog.
Volgens de dokter zijn alle typen verschillend en manifesteren ze zich op een eigenaardige manier. "Elk type heeft specifieke triggers, zoals, bijvoorbeeld, kan zware lichamelijke inspanning de kans op migraine verhogen of blijven in een slechte houding kan het risico van het hebben van hoofdpijn cervicogenic sterk toenemen echter factoren zoals :. Stress, angst, overbelasting op het werk kan slaapstoornissen allerlei soorten pijn verergeren, "zegt dr. Vanessa.
Hoe
verzachten om de hoofdpijn te verlichten, medische neuroloog citeert een aantal attitudes die bijdragen tot het verminderen van pijn. "Sommige pijn te verzachten met rust, anderen over te schakelen naar donker en rustige omgeving (migraine). Soms gaat de pijn weg met nek massage en stretching (in cervicogene hoofdpijn). Een pauze op het werk kan voldoende zijn om de vermindering van te bevorderen stress die leidt tot spanningshoofdpijn, "legt ze uit.
"Echter, in sommige gevallen zijn deze maatregelen onvoldoende zijn om de behandeling van pijn en medicijnen nodig zijn," voegde de dokter. Wat het gebruik van medicijnen betreft, legt ze uit dat er medicijnen voor crises en medicijnen zijn die crises helpen voorkomen. "Als je meer dan vier afleveringen per maand hoofdpijn ervaren, een medische profylactische behandeling pijnlijke crisis onder toezicht van een arts moet worden uitgevoerd te voorkomen. Het gebruik van pijnstillers te vaak lukraak, kan leiden tot verslechtering van de pijnlijke picture" , versterkt Dr. Vanessa.
Hoe te vermijden
Om hoofdpijn te voorkomen, citeert Dr. Vanessa enkele noodzakelijke attitudes. "Eet goed en om de vier uur, te snel kan hoofdpijn veroorzaken. Hebben een goede nachtrust, de voorkeur aan om te slapen in een donkere kamer met geen lawaai. Vervang matras periodiek als uw kussens en vermijd slapen met televisie op. De overmaat of gebrek aan slaap verhoogt het risico op pijncrises, "zegt de neuroloog.
Een andere houding is om je stemming en gedrag te observeren. "Angst en depressie hebben een behandeling en mensen met deze ziekten hebben vaak last van hoofdpijn", legt hij uit. gynaecologische aandoeningen zoals endometriose, polycysteuze eierstokken en onregelmatige menstruatie kan het probleem verergeren, evenals hormonale veranderingen en menstruatie kan de crisis te verhogen, zodat de medische gidsen naar een gynaecoloog te raadplegen.
"Vermijd cafeïne, kaas en overtollige wijn, doen lichamelijke activiteit, het verhogen van hun weerstand tegen pijn door het verhogen van endorfines, vermijd overmatig gebruik van pijnstillers en zonder onderscheid, het de neiging om de weerstand te verminderen en verhoging van de frequentie van de pijn en zoeken medische hulp om een nauwkeurige diagnose te stellen en daarmee een passend behandeling, in het bijzonder profylactisch, "zijn enkele van de gegeven door Dr. Vanessa richtlijnen om te voorkomen dat hoofdpijn tijdens het werken.
2. Rugpijn
Een andere vrij veel voorkomende pijn die op het werk optreedt, is rugpijn. Veroorzaakt door een inadequate houding, kan het ook worden veroorzaakt door andere factoren. "In de rug, verschillende acties kan leiden tot problemen. Mensen die verblijven in langdurige, maar met de schuine kolom. Mensen zitten in stoelen met een slechte rug. Verkeerde positie voor computers. Dat wil zeggen, elke positieverandering invloeden en mogelijke problemen" , zegt Dr. André.
Voor Dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fysiotherapeut en directeur van de Salt Institute of Integral Health, stress is ook een van de redenen voor pijn in de rug. "Pijn in de rug zijn veel voorkomende klachten en zijn gerelateerd aan een slechte houding op het werk en is ook gekoppeld aan spanning die de algehele spiertonus verhoogt. Repetitive oefeningen zonder preventie, aanpassing aan nieuwe meubels of onvoldoende meubels zijn andere oorzaken van pijn in de rug" , legt de fysiotherapeut uit.
Hoe het gemakkelijker te maken
Rugpijn kan worden verzacht met tamelijk eenvoudige attitudes. "Probeer uit te rekken voordat je aan het werk gaat, en dan ook.Probeer korte onderbrekingen te maken tussen lange werkperiodes om je ruggengraat te laten rusten", zegt dr. André.
Wie zegt ook dat stretchen essentieel is voor rugklachten, is Isabela Anderson Laynes, een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in RPG in het Quality of Life Centre (CQV) in São Paulo. "Het vinden van houding en ergonomische instructies bij fysiotherapeuten, stretching om spierspanningen te verminderen en de praktijk van werkactiviteiten aan te nemen wanneer het bedrijf biedt, zijn oefeningen die rugpijn verlichten," zegt de fysiotherapeut.
Hoe te voorkomen
Om rugklachten te voorkomen, is de belangrijkste tip die zorgprofessionals geven om lichaamsbeweging te doen. "Het belangrijkste is om te proberen fysiek geconditioneerd te zijn met regelmatige lichaamsbeweging.Een goed spierstelsel vermijdt problemen in gewrichten en spieren, en zorgt ook voor meer elasticiteit en een betere toon", zegt Dr.
"Uit onderzoek blijkt dat het uitvoeren van fysieke oefeningen gedurende 20 minuten per dag effectiever is voor rugpijn dan welk ander medicijn dan ook. Geef de voorkeur aan functionele oefeningen die het behoud van de gewrichtspier bevorderen", zegt de fysiotherapeut, Dr. Afonso.
"Dagelijks de sedentaire levensstijl verlaten, zorgen voor de houding tijdens de werkperiode, zorgen voor voedsel, vrijetijdsbestedingen zoeken en de ergonomische aspecten van de werkplek observeren", vult de fysiotherapeut Isabela aan met wat er moet gebeuren om de rugpijn.
3. Pijn in de handen en pols
Sommige werknemers ervaren ook veel pijn in de handen en polsen. Dit wordt vaak veroorzaakt door hun functies die repetitieve bewegingen vereisen. "Over het algemeen worden pijn in de handen en polsen veroorzaakt door RSI (RSI), die soms niet kan worden gewijzigd, omdat ze betrekking hebben op het beroep van de persoon", zegt de orthopedist Dr. André.
Een andere mogelijkheid die Dr. André opsomt, is die van het werken met onvoldoende positionering. "Soms kan de persoon met de ophangende vuisten werken in plaats van hem aan de werktafel te ondersteunen, dit creëert onnodige belasting van de spieren van de bovenste ledematen en dus van de problemen."
Volgens de orthopedist is het onderscheid tussen een acute pijn en een chronische pijn tamelijk subjectief. "Wanneer een patiënt zegt dat hij een chronische verwonding heeft, is het slechts een kwestie van hem vergezellen en zien of hij het voortdurend en ononderbroken heeft. Als het af en toe iets gebeurt dat zo nu en dan verbetert, kan het niet als chronisch worden beschouwd. , er is geen objectieve parameter voor dit probleem, "legt Dr. André uit.
"Pijn die constant wordt in het leven van de patiënt, zou reden tot zorg moeten zijn en de zoektocht naar medische behandeling zou moeten beïnvloeden." Er is geen frequentie in absolute dagen, maar als het frequenter, constanter, meer dagelijks begint te worden, moet de werknemer liever zoeken de hulp van een arts, "voegt de orthopedist eraan toe.
Hoe verzachten
Rekken en de juiste plaatsing van handen en polsen zijn belangrijke maatregelen om de pijn tijdens de werkperiode te verminderen. "Dit zijn vaak de meest voorkomende pijnen in de werkomgeving vanwege de herhaalde inspanningen, vooral bij mensen die constant computers gebruiken, omdat ze rechtstreeks verband houden met werk, gewoonten zijn moeilijk te veranderen," zei Dr. André.
Verlaten van ondersteunde handen en polsen helpt ook om de pijn die tijdens het werk wordt gevoeld te verlichten. "Slecht geplaatste handvatten en handen creëren onnodige stress op de spieren van de bovenste ledematen en bijgevolg problemen." Correcte positionering van de hoogte van computers, beeldschermen en toetsenborden en juiste plaatsing van de tafel helpt de pijn te verzachten en zelfs te vermijden, "zegt hij. de orthopedist.
Hoe om te voorkomen
De fysiotherapeut, Dr. Afonso zei dat voorkomen door middel van regelmatige lichaamsbeweging, goede nachtrust, om de algehele balans van het lichaam, perioden ontspanning te behouden, met behulp van technieken van yoga en massage en stretching. Aandacht besteden aan de plaatsing van handen en polsen helpt ook toekomstige pijn te voorkomen.
"Als de pijn constant wordt, waardoor slaap, verlies van spierkracht waarin mensen geen voorwerpen vasthouden, tinteling beweging kenmerkend RSI", definieert de fysiotherapeut. In dit geval is de hulp van een specialist essentieel, zodat de pijn wordt vermeden of beperkt.
4. Pijn in de voeten en benen
Voor angiologist en vasculair chirurg, Dr. Eduardo Favero, het is niet moeilijk om klachten van mensen die lijden met gezwollen benen, zwaarte en tintelingen, vooral na lange tijd staande te horen, en wanneer temperaturen zijn hoger. "Het heet de onderste ledematen oedeem, een boos bloedsomloop gekenmerkt door abnormale ophoping van vocht in de benen en voeten. De ziekte kan zowel mannen als vrouwen op verschillende leeftijden te slaan, maar komt het meest voor bij vrouwen. De oorzaken zijn talrijk en variëren afhankelijk van de leeftijd van de patiënt ", legt de arts uit.
"Bij jonge, oedeem meestal enige resultaat van het vasthouden van vocht of lange periodes van staan. Al in mensen boven de vijftig, zorg moet hoger zijn. In dergelijke gevallen kan de zwelling kan een symptoom van hart-en vaatziekten, lever en nieren, maar ook andere problemen, zoals ernstige ondervoeding, hypothyreoïdie, veneuze en lymfatische obstructie ", zegt de angiologist.
Hoe verzacht je
Een van de richtlijnen die Dr. Eduardo geeft, is het gebruik van compressiekousen. "De behandeling van vochtophoping in de onderste ledematen is afhankelijk van de oorzaak van de zwelling. Sommige klinische behandelingen echter helpen om complicaties in de plaats, zoals de opkomst van de wonden te verminderen. De meest voorkomende is het gebruik van steunkousen Ze kunnen bij verschillende drukken worden gevonden, afhankelijk van de ernst van het oedeem, maar moeten worden gebruikt volgens een medische indicatie ", zegt de arts.
Lichaamsbeweging, een gezond leven en liggen met uw benen boven het hart wordt ook aanbevolen. "Een periode van vijf tot vijftien minuten twee keer per dag volstaat," stelt dr. Eduardo.
Hoe te voorkomen
Zitstilstand en overgewicht zijn enkele van de problemen die pijn in de voeten en benen veroorzaken. "De eerste oriëntatie te verminderen de kans op het ontstaan van een oedeem is altijd hetzelfde :. Het handhaven van een gezonde levensstijl en voorkomen sedentaire levensstijl Overgewicht, bijvoorbeeld, is een belangrijke risicofactor," onderbreekt de angiologist.
5. Pijn tussen de nek en het hoofd
De pijn tussen de nek en het hoofd kan worden veroorzaakt door stress en spanning op het werk. "De pijn gevoeld in de nek en hoofd, vaak kan het gevolg zijn van spanningen frames die samentrekking van de nekspieren veroorzaken," zegt Dr .. Alexandra Raffaini, interventionele medische pijn.
"emotionele stress en slechte houding kan ernstige pijn in het hoofd en spiercontracties in de nek en pericranial regio kan uitstralen naar de gehele cervicale wervelkolom en schouders," legt Fabiana Confalonieri, fysiotherapeut van de geïntegreerde Clinical Specialties.
Andere redenen gegeven door gezondheidswerkers zijn onvrijwillige en chronische spier in de achterkant van de nek en de hoofdhuid, prikkelbaarheid, angst, vermoeidheid en overmatige lichaamsbeweging en een slechte houding, artritis in de cervicale wervelkolom, hernia's, migraine, occipitale neuralgie.
Hoe te minimaliseren
Veel activiteiten die door professionals worden uitgevoerd, brengen deze pijn uiteindelijk met elkaar in verband. Om deze pijn te verzachten, moeten sommige attitudes worden veranderd. "Ten eerste, moet u de oorzaak van de pijn te vinden. Om te onderzoeken of een slechte houding, bijvoorbeeld, hoge tafel of lage stoel die niet de gehele kolom tegemoet te komen. Probeer de oorzaak te vinden van het probleem te komen repareren. En dan, stop gedurende 20 minuten en doe oefeningen en rekt uit, "legt Fabiana uit.
De aanbeveling van Dr. Alexandra is het uitvoeren van werkgymnastiek. "Work Turnen is een werk uitgevoerd door een gezondheidswerker die bestaat uit het uitvoeren van fysieke oefeningen gericht op een bepaalde professionele activiteit en worden uitgevoerd tijdens de werkuren.Deze oefeningen zijn bedoeld om de gezondheid van werknemers op een bepaalde werkplek te behouden," vat de dokter samen.
"Als de professional deze mogelijkheid niet heeft in het bedrijf waar hij werkt, is een andere optie om pauzes te nemen tijdens het werk om uit te rekken." Het uitvoeren van fysieke oefeningen om de spieren te versterken helpt ook het voorkomen van verwondingen te voorkomen, "voegt Dr. Alexandra toe.
Hoe te voorkomen
De gezondere levensstijl is de oplossing voor veel van de pijnen, inclusief pijn tussen de nek en het hoofd. "Corrigeren van houding, goed slapen en goed eten, regelmatig sporten en, zo mogelijk, het vermijden van stress zijn andere oplossingen voor deze pijn", zegt de pijninterventionist.
Voor de fysiotherapeut kan de hulp van een professional essentieel zijn. "Om een preventieve behandeling te zoeken bij de fysiotherapeut die specifieke oefeningen zal doorstaan, die zich uitstrekt, versterkt, naast het corrigeren van de ontoereikende houding en het begeleiden van een correcte houding, zowel in dagelijkse activiteiten als op het werk, om zo pijncrises te voorkomen. " Fabiana zegt ook dat massage en het vermijden van zelfmedicatie kunnen helpen bij deze pijnen.
Veel werknemers zijn overweldigd door stress, spanning, problemen en zware werklast. In combinatie daarmee, slechte houding, repetitieve bewegingen en een gebrek aan een gezond leven, uiteindelijk het genereren van pijn in het hele lichaam tijdens een dag werken. Om ze te verlichten, is het belangrijk om pauzes te nemen, uit te rekken en een slechte houding te vermijden.
Als een manier om de algemene pijn van werknemers te voorkomen en te vermijden, is het noodzakelijk om gezonder te leven, regelmatig lichamelijke activiteiten te verrichten en, als de pijn chronisch wordt, naar een professional te zoeken zodat deze de beste oplossingen en vormen van behandelingen kan aangeven .