U hebt waarschijnlijk wel eens gehoord over de voordelen van het volgen van een gezond dieet. Een van hen is zelfs nauw verbonden met de schoonheid van vrouwen: de vitaminen en mineralen van voedingsmiddelen helpen immers om het haar en de huid er gezond uit te laten zien.
Suzy Rabello Ferrer, dermatoloog af te studeren aan USP en expertise in Dermatologie aan HC-FMUSP, lid van de Braziliaanse Vereniging van Dermatologie, wijst erop dat een evenwichtige voeding is van cruciaal belang in deze zin, omdat het gebrek aan vitaminen en mineralen kan leiden tot het verlies van gezond uitziende de huid en het haar.
"Echter, in het geval van haar, is het belangrijk om op te merken dat fysieke schade (de temperatuur droger of board) en chemische schade (voor kleurstoffen, het strekken, ontspanning etc.) worden niet teruggenomen door wat wordt verkregen door een dieet of door suppletie ", merkt de dermatoloog op en merkt op dat vitaminen en mineralen in voedsel het haar niet" verbeteren ", maar gezond houden. Suzy Ferrer wijst er ook op dat een huid die door genetische determinatie meer geresecteerd is, de mate van hydratatie niet zal veranderen door bijvoorbeeld wat wordt ingenomen. "Maar vitamines en mineralen zijn stoffen die nodig zijn voor de productie van een aantal componenten van ons lichaam en de tekortkomingen ervan kunnen leiden tot productiefouten of een afname van de productie", legt dermatoloog Suzy uit.
Echter, de arts adviseert, het is belangrijk om te weten dat voor vitamine A, D, E en K, teveel kan ook leiden tot belangrijke veranderingen in het lichaam. "Met een teveel aan vitamine A wordt de huid bijvoorbeeld grof en kan er haaruitval optreden. We kwamen tot ernstige dronkenschap door deze hypervalaminoses, "zegt hij.
Op deze manier is het vermeldenswaard dat niet altijd de vitamine- of mineralensuppletie noodzakelijk is. Daarom is de beste optie altijd om een dermatoloog te raadplegen die, na consulten en onderzoeken, weet of het echt nodig is, afhankelijk van het geval.
4 vitaminen en mineralen die bijdragen aan de huid en mooi haar
Hieronder vindt u meer informatie over vitamines en mineralen die helpen bij het behoud huid en gezonder haar en dus mooier uiterlijk, maar ook tips over waar ze te vinden kan zien.
1. IJzer
Suzy Ferrer legt uit dat ijzer een mineraal is dat voornamelijk de samenstelling van hemoglobine binnengaat - het pigment met rode kleur in het bloed. "Toen in kleine hoeveelheden, kan leiden tot bloedarmoede - die verschillende effecten kan hebben, en kan zelfs schadelijk zijn voor de haren en nagels ... Dat wil zeggen, de huid wordt droog, haar en nagels, broze," zei hij.
De dagelijkse inname van ijzer, volgens de arts, is 8 tot 18 g. "Het komt voornamelijk voor in vlees, haver, bonen, groenten, enz.", Legt dermatoloog Suzy uit.
2. Biotine
Volgens Suzy Ferrer is Biotin een B-complex vitamine en is het fundamenteel voor verschillende chemische reacties in het menselijk lichaam. "Het levert echt voordelen op door zijn functie voor haar, huid en nagels", zegt hij.
"Adequate dagelijkse inname is ongeveer 30 Ug / dag, en de meeste van deze vitamine wordt gesynthetiseerd in onze eigen darm," legt Suzy uit.
"Naast de productie in ons lichaam, kan biotine worden verkregen door het innemen van eierdooiers, melk, vis, noten en gist," voegt de professional toe.
3. Vitamine C
Suzy Ferrer legt uit dat vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, belangrijk is voor de juiste vorming van het collageen van de dermis en de wanden van bloedvaten. "Onze huid is rijk aan collageen en daarom is vitamine C cruciaal voor het behoud van onze huid en onze juiste genezing," zegt hij.
Nog steeds volgens de dokter zijn er verschillende onderzoeken die aantonen dat vitamine C crèmes effectief zijn voor het verbeteren van fijne rimpels van de huid.
SuzyFerrer legt uit dat vitamine C voorkomt in sinaasappel, citroen, kiwi, tomaat, ananas, aardbei, broccoli, mango enz. "Het is echter opmerkelijk dat de hoeveelheid vitamine C die onze dermis bereikt, is groter bij de crèmes dan met de inname van voedingsmiddelen rijk aan ascorbinezuur," zegt de dermatoloog.
4. Vitamine E
Dermatoloog Suzy legt uit dat vitamine E essentieel is voor goede visuele functies en een goede functie van het neurologische systeem. Maar het speelt ook een belangrijke rol in de schoonheid van vrouwen: "Door te werken als een antioxidant, kan het helpen bij het vertragen van veroudering," zegt ze.
De aanbevolen dagelijkse dosis is volgens de dermatoloog 15 mg per dag. "Wij vonden vitamine E in groenten (spinazie, boerenkool, sla etc.), olijfolie en fruit (zonnebloempitten, amandelen, hazelnoten enz.)", Zei hij.
Wanneer wordt vitamine- en / of mineralensupplementatie aangegeven?
Dermatoloog Suzy legt uit dat wanneer de inname van vitamine en mineralen ontoereikend is of de absorptie wordt aangetast door een gezondheidsprobleem, suppletie mogelijk van cruciaal belang is.
"De evaluatie van het moment wordt verder fundamentele verandering hangt af van de mate van lichaamsfuncties en tests die de mate van invaliditeit aan te geven", zegt de arts.
De professional benadrukt dat de voedselbalans essentieel is. "Het gebrek aan voedingsstoffen komt meestal niet geïsoleerd, dus hebben we meestal, in geval van een tekort, veranderingen in meerdere systemen van het lichaam. Er is ook een probleem bij het onderscheiden van individuen met veranderingen in de voeding die te wijten zijn aan symptomen, die worden overbrugd door het gecombineerde gebrek aan voedingsstoffen, "zegt Suzy Ferrer.
Waar vind je vitamines / mineralen in capsules? In de onderstaande gallerij vind je voorbeelden van vitamines en mineralen die je in capsules vindt. Het is echter vermeldenswaard dat suppletie alleen wordt aangegeven als de voedselinname ontoereikend is of de absorptie wordt aangetast door een gezondheidsprobleem. Dat wil zeggen, een medische evaluatie is essentieel om te bepalen of het echt nodig is.
Vitamine C capsules Nutraway voor R $ 17,50 in Natue
Collagen met vitamine C voor $ 26,90 in de winkels in
vorm van vitamine E Toeslag voor R $ 14,90 in de Perfect Body
ferriet capsules Naturalis door R $ 25 90 in
Perfect Body Iron Biovea in capsules voor $ 33,45 in Biovea
biotine en vitamine AC en hill en R $ 18.99 in Nutricaps
Now Foods biotine voor $ 10.20 vitamine E in eVitamins
door Sidney Oliveira R $ 9,99 in oefeningen
met al deze informatie, het versterkt het belang van een evenwichtige voeding, gericht op een betere gezondheid en, bijgevolg, haar, nagels en huid met een mooier uiterlijk.
