Helaas is niemand vrij om rugpijn te hebben. Ze kunnen mensen van alle leeftijden targeten en om verschillende redenen optreden. De belangrijkste oorzaken zijn: verkeerde houding, obesitas, gebrek aan lichaamsbeweging, roken en stress.
Degenen die aan dit probleem lijden, moeten niet aarzelen om een arts te zoeken om het probleem zo goed mogelijk te behandelen. Meestal zijn sommige soorten fysieke activiteit geïndiceerd en kunnen dagelijks pijn worden voorkomen.
Wat maar weinig mensen weten, is dat er ook enkele stoffen in voedingsmiddelen en supplementen aanwezig zijn die ontstekingen kunnen verminderen en verlichting van pijn kunnen bieden.
Het is echter opmerkelijk dat ze betere resultaten bieden bij gebruik in combinatie met een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en "controle" van stress.
8 opties om pijn te verlichten
Liliane Oppermann, een nutroloog, heeft het over stoffen die kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn.
1. Glucosamine en Chondroïtine
Liliane legt uit dat glucosamine en chondroïtine belangrijke stoffen zijn voor de vitaliteit van het bindweefsel in de gewrichten.
Er is geen consensus over de werkzaamheid van glucosamine en chondroïtinesupplementen voor mensen die lijden aan rugpijn, maar in sommige gevallen kunnen ze een alternatief zijn. "Deze stoffen verlichten niet altijd de rugpijn, omdat de pijn van musculaire of posturale oorsprong kan zijn, of zelfs chirurgisch kan worden opgelost, zoals bijvoorbeeld bepaalde soorten hernia", benadrukt de medische nutrologist. "Maar als profylaxe (een maatregel om een bepaald probleem of een bepaalde ziekte te voorkomen of te verlichten) kunnen ze helpen," voegt hij eraan toe.
2. Vitamine D
Liliane legt uit dat vitamine D belangrijk is voor botturnover. "Om het nuttig te laten zijn, is blootstelling aan de zon noodzakelijk, zodat vitamine D, afkomstig van voedingsmiddelen zoals oliezaden en vis, vitamine D3 wordt - een actieve vorm", zegt hij.
"Zonder blootstelling, moet suppletie worden overwogen," voegt de nutrologist toe.
3. Devil's Claw medicinale Medicinale ontstekingsremmer, de klauw van de duivel wordt meestal gevonden in de vorm van capsules of tabletten. "Omdat dit kruidengeneesmiddel ontstekingsremmende eigenschappen heeft, kan rugpijn een eenvoudige oorzaak zijn en zelfs verzachten", zegt Liliane. "Maar het moet worden aangegeven door een arts, zodat het oorzaken die allopathische medicijnen of zelfs supplementen zoals fysiotherapie of acupunctuur nodig kunnen uitsluiten," voegt de verpleegkundige nutrologist.
4. Omega 3
Liliane legt uit dat als de oorzaak van de pijn in essentie wordt gecorrigeerd, zoals, bijvoorbeeld, met een indicatie van RPG voor posturale problemen, suppletie met omega 3 een goed hulpmiddel kan zijn.
"Omega 3 is aanwezig in lijnzaad, chia, zalm, sardines en andere vissen", voegt de nutrologist eraan toe.
5. Curcumine
Liliane benadrukt dat curcumine, met ontstekingsremmende eigenschappen, gunstig kan blijken te zijn bij het verlichten van rugpijn. "Het moet worden aangeduid als aanvulling of als kruiderij van vogels en vissen in de dagelijkse keuken," zegt hij.
6. Citroenbalsem en venkel
Liliane legt uit dat als rugpijn gerelateerd is aan spanning, kalmerende thee zoals citroenmelisse en venkel het probleem kunnen verlichten.
7. Capsaïcine
Een studie gepubliceerd in 2011 in het Journal of Pain Research vond dat bij 1.500 mensen met chronische pijn, capsaïcine een pijnstillend effect had bij 38 procent van de deelnemers.
Liliane legt uit dat capsaïcine de thermogene activiteit is die in peper voorkomt. "Omdat het de stofwisseling verhoogt, kan bij angstige mensen deze toename meer spanning genereren, waardoor er meer pijn ontstaat. Daarom is het voordeel ervan in dit geval relatief ", zegt hij.
De dokter voegt eraan toe dat rugpijn vaak overbelast is vanwege het gewicht van de persoon. "Dit vereist een caloriearm dieet dat fysieke activiteit stimuleert om het probleem te verhelpen", zegt hij. 8. Vitamine B
Alexandre Fogaça Cristante, orthopedisch chirurg aan het Instituut voor Orthopedie en Traumatologie, Ziekenhuis das Clinicas, Faculteit der Geneeskunde, USP, spinale chirurg van Wervels Clinic, Universitair hoofddocent bij USP en hoogleraar hoogleraar, Afdeling Orthopedie en Traumatologie HC-FMUSP, zegt dat voedsel is belangrijk in het spinale gezondheid met betrekking tot overgewicht te voorkomen - die de spinale gewrichten en schijven kunnen overbelasten en zorgen voor vroegtijdige slijtage van deze structuren.
"In sommige gevallen van neurologische compressie waarbij patiënten tintelingen, gevoelloosheid en dysenterie voelen, kunnen vitamine B-verbindingen helpen om deze symptomen te verlichten. Ze werken door het verbeteren van de elektrische geleiding van deze zenuwen die gecomprimeerd zijn, "zegt hij.
Het is de moeite waard te vermelden dat elk soort supplement alleen mag worden gebruikt met medische indicatie.
Waar vind je deze supplementen? In de galerij kun je vinden waar je deze supplementen / stoffen kunt vinden die kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn. Het is de moeite waard eraan te denken dat ze alleen mogen worden gebruikt met medische indicatie om goede effecten te verkrijgen.
Superflex-3 (glucosamine, chondroïtine en MSM) voor $ 85,35 in Biovea
vitamine D capsules voor $ 9,95 op oefeningen
Duivelsklauw capsules voor $ 31.17 in oefeningen
Omega 3 voor $ 47,
90 in Natue Curcumine capsules voor $ 246 in de MD supplementen
thee Citroenmelisse voor $ 2,40 op Natue
Venkelthee voor $ 8.50 op Natue
Omega 3 voor $ 9,99 op oefeningen Zoals
voorkomen rugpijn Hier zijn enkele eenvoudige tips om rugpijn te voorkomen:
Wees altijd bewust van uw houding. Houd de schouders recht, de borst naar voren, het gewicht verdeeld over beide voeten.
Maak fysieke activiteit zonder gevolgen, om de buik- en paraspinale spieren te versterken, en strek de hamstrings, rug van de dij.
Vermijd onnodige gewichten en onnodige overbelasting van de wervelkolom.
Blijf op gewicht passend bij uw lengte / leeftijd.
Vermijd op uw buik te slapen omdat u de nek kunt buigen en de onderrug kunt forceren.
- Heb de gewoonte om zich overdag uit te strekken, bijvoorbeeld door "uit te rekken" als je wakker wordt.
- Probeer op stoelen en banken te zitten met een rechte en stevige rug.
- Houd tijdens het rijden uw voeten op een comfortabele afstand van de pedalen zonder forceren. Op zeer lange reizen, neem rustpauzes.
- Als je lang aan het werk bent, loop dan van tijd tot tijd.
- Als u alleen op uw voeten werkt, neem dan pauzes om een beetje te zitten en te rusten.
- Probeer extreme stresssituaties te vermijden.
- Denk er ten slotte aan om acute pijn te behandelen met medische begeleiding, zodat het geen chronische pijn wordt. En vermijd altijd zelfmedicatie.