Een algemeen verlangen bij de meeste mensen is om die ongewenste "buik" te verliezen. Om dit doel te bereiken is echter een goede professionele begeleiding en veel wilskracht vereist! Het is immers duidelijk dat het niet 's nachts' zal verdwijnen 'en dat het verwachte resultaat niet het resultaat is van enig wonder: maar eerder de combinatie van gezond eten met fysieke activiteit en goede gewoonten van het leven. .
Maar het is een feit dat enkele tips kunnen helpen. Hieronder, bekijk enkele belangrijke richtlijnen die het verschil maken als het gaat om het najagen van je doel!
1. Eet om de drie uur: dit is de eerste tip van sportvoedingsdeskundige Vanessa Lobato. "Het is heel belangrijk om elke drie uur te eten om het metabolisme geactiveerd te houden en om de honger te vermijden die ons gemakkelijk uit de voeding haalt", zegt hij.
2. Vermijd braden: sport voedingsdeskundige Vanessa wijst erop dat zij de belangrijkste schurken zijn van de voeding van diegenen die trachten af te vallen en buik verliezen.
3. Blijf goed gehydrateerd: Het maakt niet uit of het je grootste wens is om buikvet te verliezen, om af te vallen, of om gewoon gezonder te blijven, het is van vitaal belang om goed gehydrateerd te blijven. En in deze zin is het een goed idee om altijd een fles water te dragen, waar u ook gaat.
4. Drink geen soda: voedingsdeskundige Vanessa wijst erop dat ze ook slechte mensen in het dieet zijn, "vanwege het hoge gehalte aan suikers, kleurstoffen en chemicaliën die de goede werking van ons lichaam belemmeren."
5. Vermijd licht / nul koelmiddel: volgens Vanessa Lobato moeten zelfs de zero / light-versies worden vermeden vanwege overmatige kleurstoffen, zoetstoffen, natrium, die ontstekingen veroorzaken. "Wat betreft suiker, er is niet zo'n soort frisdrank, die de calorische waarde vermindert, maar door andere excessen en een tekort aan voedingsstoffen moet de consumptie sporadisch zijn," voegt hij eraan toe.
6. Drink wat water voordat je gaat voeren: Voedingsdeskundige Vanessa legt uit dat het drinken van een beetje water, ongeveer een half uur voor het eten, een beetje verzadiging kan helpen. "Maar vermijd het drinken van grote hoeveelheden om geen vertraging in de spijsvertering te veroorzaken," zegt hij.
7. Drink niet tijdens de maaltijd: Vanessa Lobato legt uit dat deze gewoonte ervoor zorgt dat het zuurgehalte van de maag wordt verdund, waardoor de spijsvertering vertraging oploopt. "Een andere factor is dat we niet meer goed kauwen en het voedsel met de vloeistof" duwen ". En het derde punt is dat het hoge gasvolume veroorzaakt door het verbruik van de vloeistof de maag verwijdt, waardoor meer maagzwelling ontstaat ", zegt hij.
8. Neem een dag om te eten wat je leuk vindt: Doe niet zo radicaal, dus je verandert je voedingsherziening niet in een nachtmerrie. Vanessa Lobato legt uit dat we verzadigd willen zijn, zodat we sporadisch kunnen consumeren wat ons plezier geeft. "Het belangrijkste is om te consumeren wat we echt lekker vinden en niet te eten omdat het heeft of omdat het een feestje is. We moeten selectief zijn in de misstanden, "zegt hij.
9. Zet in op gekleurde borden: hoe kleurrijker het eten, hoe gezonder het wordt. Wortel, sla, spinazie, peper en tomaat hebben bijvoorbeeld opvallende kleuren en zijn geweldige keuzes!
10. Neem het fastfoodmenu: Het is voor niemand een geheim dat fastfoodproducten schadelijk zijn voor de gezondheid. Ze zitten vol met calorieën en vetten en dragen onder andere (en veel!) Bij aan de toename van de ongewenste buik.
11. Inzet sap: natuurlijke sappen zijn geweldige opties om het koelmiddel te vervangen. Maar zelfs als ze gezond zijn, mogen ze niet te veel worden geconsumeerd.
12. Vermijd snoepjes: Koolhydraten, eiwitten en vetten zijn grondstoffen voor energieproductie, maar wanneer ze worden geconsumeerd, worden ze opgeslagen in de vorm van vet. Bovendien zijn suikers in het algemeen sterk geassocieerd met verhoogde honger en angst, wat een toenemende voedselinname bevordert.
13. Niet consumeren te veel melk en zuivelproducten: ze kunnen, in aanvulling op het verhogen van de productie van gassen, waardoor de opgeblazen gevoel, aantasting van de darmflora en het verhogen van ontsteking - die op zijn beurt, is nauw verbonden met vet te krijgen, naast andere onevenwichtigheden en pathologieën.
14. Vermijd geïndustrialiseerde voedingsmiddelen: ze zijn rijk aan conserveermiddelen, zout, suiker en in het algemeen arm aan voedingsstoffen.
15. Vermijd geraffineerde koolhydraten: geraffineerd voedsel (brood, rijst, koekjes) is vaak arm aan vitamines en mineralen.
16. Wacht even voordat je het herhaalt: wist je dat het enkele minuten duurt voordat je maag zich tevreden voelt? Het is dus belangrijk dat je even wacht en nadenkt voordat je je bord herhaalt.
17. Eet langzaam: maak er een gewoonte van om langzaam te kauwen, zonder te snellen. Langzaam eten geeft je voldoende tijd om uit te zoeken wanneer je moet stoppen. En het zorgt ook voor een betere spijsvertering en zorgt ervoor dat je beter van eten kunt genieten. Red 18. Verminder zoutinname:
samen met andere schade zorgt het ervoor dat het lichaam vocht vasthoudt en er opgezwollen uitziet. 19. Verminder of verlaag het alcoholgebruik:
naast het bedwelmende effect is alcohol ook katabool, leidend tot verlies van spiermassa en bijgevolg een daling van het metabolisme en de vetaanwinst. 20. Bereid je eigen eten voor:
geef de voorkeur aan voedsel dat je bij je thuis hebt bereid. Dat is omdat, zelfs sommige voedingsmiddelen die beloven geschikt te zijn voor een dieet, vaak worden gevuld met conserveermiddelen die schadelijk zijn voor de gezondheid. 21. Controleer de labels:
let altijd goed op de labels van de producten. Velen van hen kunnen worden geladen met onaangename stoffen en zelfs onnodige calorieën. Praat altijd met uw voedingsdeskundige over de beste opties. 22. Geloof niet in diëten en wonderpillen:
het is geen geheim meer! De enige manier om op de juiste manier en effectief af te vallen en daardoor uw buik te verliezen, is door een heropvoeding te doen en fysieke activiteiten te doen. Niet geloven in producten en schema's die vrijwel onmiddellijk resultaat beloven. 23. Geef je doel niet op:
het is niet altijd gemakkelijk. Maar geef niet op als je het wat langer nodig hebt om de gewenste metingen te verliezen! Houd er rekening mee dat een afslankproces toewijding en volharding vereist. 24. Loop niet vast:
afvallen is niet alles. In feite is het zeer waarschijnlijk dat u door het beoefenen van fysieke activiteit een beetje zwaarder wordt. Maar natuurlijk zullen de positieve resultaten op een andere manier verschijnen. Bespreek dit met uw personeel en uw voedingsdeskundige. En vermijd dagelijks gewogen te worden. 25. Tel altijd op de hulp van professionals:
Een afslankproces omvat het werk van verschillende soorten professionals. Ga naar een voedingsdeskundige om een dieet uit te werken dat past bij uw doelen; Raadpleeg een arts voordat u aan lichaamsbeweging begint en vertrouw altijd op de begeleiding van een fysieke opvoeder om het uit te voeren. 26. Doe mee met aerobics met krachttraining:
Tassia Martins, docent lichamelijke opvoeding bij Contours Academy, wijst erop dat om buik te verliezen, het ideaal is om aërobe training te combineren met krachttraining. Ze voegt eraan toe dat het belangrijk is om de buik te versterken en hiervoor kunnen een aantal specifieke oefeningen worden uitgevoerd, die door een professional in het gebied moeten worden doorgegeven. 27. Gebruik de Zwitserse bal:
Professor Tássia Martins voegt eraan toe dat het uitvoeren van oefeningen met de Zwitserse bal helpt om de stabiliteit te verliezen, waardoor een samentrekking van verschillende spieren wordt gegenereerd om het evenwicht te bewaren. "Dit proces verhoogt de calorische uitgaven, maar ook helpt het lumbale gebied te versterken en de houding te verbeteren", legt hij uit. 28. Vermijd stress:
het kan leiden tot een grotere gewichtstoename, niet alleen omdat mensen meer kans om te eten als ze nerveus, maar ook omdat ons lichaam, om stress te detecteren, brengt een reeks van hormonen die ervoor zorgen dat veranderingen in metabolisme. 29. Niet stoppen met trainen en goed eten:
zelfs als u uw doel bereikt, of verloren die ongewenste buik, geef niet op uw voeding en lichamelijke activiteit. slot, vergeet niet dat je zelfs een "vakantie" van gewichtsverlies dieet een dag of een andere kunt nemen, om te kunnen om te eten of iets dat u genieten van een veel te drinken. Maar je kunt niet misbruiken! "Thought moet zijn: sinds ik een energie het meest, het op zijn minst geeft mij een groot genoegen om eigenlijk waard verbruikt", zegt Vanessa Lobato.
De voedingsdeskundige voegt eraan toe dat je op deze dag iets eet en drinkt dat je leuk vindt, normaal zou je je maaltijden van dag tot dag moeten eten. "Op deze manier voorkom je een tweede fout: het eten van wat je niet moet, en niet eten wat je zou moeten!", Besluit hij.
Met deze tips is het gemakkelijker om je dieethervoeding te volgen, fysieke activiteiten te oefenen en je doel te blijven nastreven!