U weet al wat het belangrijkste advies is om overgewicht te voorkomen en het risico op een groot aantal ziekten te verminderen: oefening. En echt, niemand kan ontkennen dat actief blijven veel voordelen oplevert voor uw lichaam en uw geest.
Er is echter een stelregel die zegt dat "alles bovenmatig slecht is", en dit verschilt niet van oefening. Dit is vaak het geval bij mensen die al een uitgesponnen routine volgen, maar die om de een of andere reden geobsedeerd raken door de resultaten en uiteindelijk de dosis overdrijven. In dit geval is het onvermijdelijk dat je lichaam je enkele tekenen van overweldigdheid gaat geven, zoals deze negen hieronder: You 1. Je doet er te lang over om te herstellen
Blijf een paar minuten buiten adem, voel dat je armen en benen niet meer antwoorden en volledig uitgeput zijn zijn duidelijke tekenen dat je jezelf buiten je grenzen hebt geduwd en dat het misschien beter is om je trainingsbelasting een beetje te verminderen.
Andere tekenen van overmatige training zijn om door te gaan met dorst, zelfs na het nemen van twee liter water en het voelen van veel pijn na het beëindigen van je fysieke activiteit.
2. Je voelt je zwakker
Als we overdrijven in lichaamsbeweging, is een van de reacties van het lichaam het activeren van ons afweersysteem, waardoor het langer duurt voordat de spiervezels zich herstellen en je zwakker wordt. Op dezelfde manier duurt het langer voor je lichaam herstelt van een verkoudheid.
3. Uw hartslag neemt 's morgens toe
Een ander effect van overmatig oefenen is een verandering in de hartslag. Een goede aanwijzing om te weten of dit met u gebeurt is om het kloppen van uw hart te meten in de ochtend, voordat u het bed verlaat, en op momenten van rust gedurende de dag.
Als de frequentie hoger is bij het ontwaken, kan dit een teken zijn dat u te veel traint en uw lichaam niet herstelt zoals het zou moeten.
4. Het is moeilijker om in slaap te vallen
Terwijl een regelmatige routine van fysieke activiteiten de slaapkwaliteit verbetert, veroorzaakt een overbelasting het tegenovergestelde effect. Dit komt omdat overmatige training de productie van stresshormonen stimuleert, wat zelfs als je moe bent tot slapeloosheid leidt.
5. Je lichaam doet een paar dagen pijn
Een zeer strakke, repetitieve en rusteloze oefeningsroutine tussen de trainingen kan ervoor zorgen dat je heel sterke pijn voelt in elk deel van het lichaam, zelfs als je niet naar de sportschool gaat. Bovendien kunt u krampen, spierkrampen en tintelingen ervaren.
6. Je bent altijd moe, zelfs mentaal.
Terwijl spiervermoeidheid een voor de hand liggend gevolg is van overmatige inspanning, wordt mentale vermoeidheid soms onopgemerkt. Een overbelasting van de training kan echter uw concentratie, uw geheugen en uw prestaties op het werk of studies verminderen en u een lage energie geven om plezier te hebben met uw vrienden of om contact te maken met uw gezin.
7. Je ontwikkelt niet langer
Een overbelast lichaam begrijpt dat het wordt bedreigd en verlaagt zijn stofwisseling om zijn reserves voor noodgevallen te behouden. Als uw doel bijvoorbeeld is om af te vallen en u ziet geen resultaten meer, hoewel u uw training hebt verhoogd, bent u mogelijk voorbij de grenzen van uw lichaam geglipt.
Bovendien, als je lichaam uitgeput is, zal je prestatie afnemen en krijg je de dromerige spieraanwinst niet in hetzelfde tempo als voorheen.
8. Slecht humeur zorgt voor jou
Je weet al dat het beoefenen van fysieke activiteiten de afgifte van endorfines, stoffen die ons welzijn bevorderen, stimuleert. Net als bij slaap heeft teveel bewegen echter het tegenovergestelde effect op onze gemoedstoestand, waardoor we voortdurend geïrriteerd of angstig worden.
Als dit het geval is, is het misschien het beste om een reis naar de sportschool in te wisselen voor een meer ontspannende activiteit, zoals een massage of gewoon thuis blijven om naar een film te kijken.
9. Je voelt je verdrietig en gefrustreerd als je denkt aan trainen
Je bent pijnlijk, moe, geïrriteerd en, tot overmaat van ramp, je ziet geen resultaten. Geen wonder dat je gefrustreerd zult voelen over je trainingen, omdat ze blijkbaar niets positiefs bieden. De oplossing is echter niet om de trainingsbelasting te verhogen, maar om de meest geschikte dosis voor uw lichaam te vinden.
Als u een van deze symptomen ervaart, is de beste manier om de hulp in te roepen van een professionele lichamelijke opvoeding om u te helpen het juiste tempo te vinden. Evenwicht tussen trainingen, rust en andere activiteiten is van cruciaal belang om je lichaam en geest gezond te houden.