De voordelen van springtouw
Om te beginnen, touwtjespringen en veel! Sommige experts zeggen dat het mogelijk is om gemiddeld 800 kcal per uur training te verbranden. Maar dit aantal kan van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van de fysieke conditie, de intensiteit van de oefening en de beoefende tijd.
En de activiteit is niet alleen efficiënt bij calorische uitgaven. Volgens de fysische opvoeder Thiago E. A. Domingues is "springtouw buitengewoon positief voor de ontwikkeling van het cardiorespiratoire systeem en het bewegingsapparaat (vooral in de onderste ledematen)." Het is dus mogelijk om de benen, armen, buik en zelfs het hart in één keer te versterken. De oefening ontwikkelt ook de coördinatie, behendigheid en balans van de beoefenaar.
Het beste van alles, het kan een leuke activiteit zijn! In de loop van de tijd is het mogelijk om de oefeningen te variëren, met één voet te springen, heen en weer en zelfs de ritmes in te stellen volgens het nummer.
De benodigde uitrusting
Een van de grote troeven van het touw springen is praktisch. De gebruikte apparatuur is minimaal en zeer betaalbaar. Het touw neemt geen ruimte in, het is niet duur en oefening kan in verschillende omgevingen worden beoefend. Er zijn dus geen excuses om te ontsnappen aan fysieke activiteit tijdens reizen of in het weekend, omdat het mogelijk is om het touw overal te dragen.
Thiago Domingues legt uit dat er geen type touw is dat ideaal is om te oefenen. Tegenwoordig vindt u op de markt snaren van verschillende materialen, zoals siliconen, leer en nylon, en het is aan de beoefenaar om te weten welke het beste past. Hier zijn een aantal opties in de online winkels van Brazilië:
Nylon touw Polimet door R $ 15.90 in Netshoes
Rope Hidrolight Met Spins Teller voor R $ 39,90 in Centaur
leder springtouw Muvin CDP-400 voor $ 36,90 in Kanui
volwassen Rope sprong in Domyos voor R $ 34.95 in Decathlon
Rope Reebok Professional Speed Pro voor US $ 49,90 in Netshoes
Digitaal springtouw Muvin CDP-500 tot R $ 40,90 in Kanui
springtouw Nike Speed Touw voor $ 99,90 in Kanui
Een belangrijk aspect is de lengte van het touw: het moet geschikt zijn voor de lengte van de student. Om te meten, stap met één voet in het midden van het touw en trek de twee uiteinden omhoog, naast je lichaam. Het touw moet dus meer of minder tussen de taille en de oksels bereiken.
De volgende infographic, geplaatst op de Welzijnswebsite, laat zien hoe je je eigen touw kunt maken! Bekijk het:
Contra-indicaties voor de oefening
Hoewel het klinkt als een eenvoudige oefening, wijst Thiago Domingues erop dat niet iedereen in staat is om het te oefenen. Touwtje springen kan worden gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen, mensen met gewrichtsproblemen (zoals enkels, knieën en rug), overgewicht, hoge bloeddruk of cardiovasculaire problemen, onder andere gevallen.
Daarom is het van essentieel belang om uw arts te raadplegen voordat u begint met lichamelijke activiteiten te beoefenen. De begeleiding van een gekwalificeerde professional op het gebied van lichamelijke opvoeding is ook onmisbaar om de juiste training op te zetten en de student te begeleiden bij het bereiken van de bewegingen.
Meer tips voor iedereen die de activiteit wil oefenen
Dus, was het levendig? Zie de onderstaande tips voor degenen die beginnen en maak je touw klaar!
Kleed lichte kleding aan die geschikt is voor lichamelijke activiteit.
- Kies een schoen die de impact van het springen ondersteunt, om letsel te voorkomen.
- Het touw kan van verschillende materialen zijn en de keuze is aan de vakman. Sommige professionals wijzen echter op de touwen van plastic, leer of vinyl, die zwaarder zijn.
- Oefening kan overal worden beoefend. Zorg ervoor dat de vloer niet glad is om vallen te voorkomen.
- Hydrateer jezelf! Springtouw is een aerobische oefening en kan het lichaam uitdrogen. Dus altijd een fles water in de buurt hebben.
- Begin langzaam. Het ideaal is om elke dag een beetje te oefenen. Omdat lichaamsbeweging fysieke conditionering vereist, kunt u afwisselen met andere lichtere trainingen, zoals een wandeling, en de tijd en intensiteit van springen geleidelijk verhogen.
- Springtouw thuis