Als het gaat om gewichtsverlies, kunt u veel horen over metabolisme. Meestal krijgt hij de schuld van de moeilijkheid om de extra kilo's te elimineren. Maar weet u "wat is metabolisme" en hoe werkt het? En die woorden dat "mijn stofwisseling niet werkt zoals het hoort" of "ik vet aan omdat mijn metabolisme traag is" is logisch of is het gewoon een excuus voor degenen die tegen de schalen vechten? Krijg nu al je twijfels hierover. Wat is metabolisme?
Per definitie is metabolisme de reeks chemische en hormonale reacties die in ons lichaam plaatsvinden om energie te genereren en te laten werken. Dat wil zeggen, het is de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt om actief te blijven.
Het lichaam verbruikt calorieën, zelfs als het in rust is, maar werkt er ook aan om zijn vitale functies, zoals ademhalen en cardiovasculair functioneren, te behouden.
Door de invloed van deze factoren heeft elke persoon een ander bestedingspatroon en heeft het energie anders nodig om gewicht te verliezen, aan te komen of gewoon het huidige gewicht te behouden.
Metabolisme D Moeite met gewichtsverlies
De snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt (de metabolische snelheid genoemd) bepaalt de snelheid waarmee het lichaam zal werken en de neiging om te winnen of af te vallen. De
metabolische snelheid
wordt grotendeels bepaald door genetische kenmerken. Een "langzaam metabolisme" leidt tot vetophoping. Dat is de reden waarom sommige mensen het moeilijk vinden om af te vallen en slank te blijven. Anderen zijn bevoorrecht en hebben een "versneld metabolisme". Het is belangrijk op te merken dat het in elk geval mogelijk is om de stofwisseling te verhogen door meer calorieën te elimineren om de conditie te behouden. Hoe metabolisme te versnellen?
Om te weten hoeveel calorieën er per dag nodig zijn, moet u rekening houden met het gewicht, de leeftijd, het geslacht en het niveau van fysieke activiteit. Mannen hebben bijvoorbeeld meer spiermassa en minder vet in vergelijking met vrouwen, dus ze hebben een snellere stofwisseling. De praktijk van fysieke activiteit verhoogt ook het metabolisme, terwijl de vooruitgang van de leeftijd afneemt. De spiermassa die aanwezig is in het lichaam heeft ook invloed op het energieverbruik, omdat het een metabolisch actief weefsel is en hoe meer aanwezig in het lichaam, hoe meer calorieën het uitgeeft. Hoewel het genetisch bepaald is, is het mogelijk om het metabolisme te versnellen met sommige houdingen die helpen om een paar kilo te verliezen en nog steeds meer dispositie te geven. De eerste is om niet te veel uren door te brengen zonder te eten of om slechts twee of drie overdreven maaltijden per dag te maken. Dit laat het metabolisme nog langzamer en het lichaam belandt op vet. Het ideaal is om een beetje in kleine te eten, om de drie uur kleine maaltijden te maken en altijd op hetzelfde moment.Een andere manier om metabolisme te versnellen
en gewichtsverlies is om meer eiwitten en minder koolhydraten te eten. Vis, rundvlees, kip, eieren, melk en zuivelproducten zijn geweldige bronnen van eiwitten en kunnen worden opgenomen in het dieet.
Investeer ook in vezelrijk voedsel, omdat ze meer inspanning van het lichaam vereisen door te kauwen en tijdens het hele verteringsproces. Op deze manier is het energieverbruik aanzienlijk hoger, wat bijdraagt aan het gewichtsverlies.
Drink veel water om uitdroging te voorkomen en de stofwisseling te stimuleren. Het ideaal is om elke dag acht tot tien glazen binnen te krijgen. Goed slapen is ook de sleutel om het hele lichaam in een voldoende tempo te laten functioneren. Dus, probeer acht uur per dag te slapen en voor een goede nachtrust te zorgen, een goede tip is om een warm ontspannend bad te nemen voordat je naar bed gaat.