Voor veel mensen is een van de grootste moeilijkheden bij het eten van een dieet of gewoon elke dag goed eten dat ze niet thuis eten en dus hun eigen maaltijden niet kunnen bereiden.
Al geruime tijd echter het idee van "marmering", dat wil zeggen, van het bereiden van je hoofdmaaltijden om gezond voedsel te kunnen nemen dat past in je dieet voor werk, college en / of toezeggingen in het algemeen.
Ja, deze oefening vereist een beetje geduld en organisatie, maar het brengt zeker ongelooflijke voordelen met zich mee! Het voorbereiden van je eigen waterkoker plus een economische praktijk is de beste manier om precies te weten wat je eet, en vermijdt dus het saboteren van je dieet en / of je gezondheid in het algemeen.
Maar het is vermeldenswaard: Als het gaat om een gezonde lunch box, is de ideale altijd variëren de gerechten en presentatie van eten, niet te laten het voedsel vallen in de routine, wat kan leiden tot gaten (of de beroemde "jacadas"). Inspireer jezelf met praktische ideeën en lichte snacks:
Waterkokers met vlees
1. Gebakken kip met groenten en rijst: voor een complete en gezonde maaltijd! En het beste van alles is dat je de groenten kunt variëren wanneer je maar wilt, met behulp van bijvoorbeeld wortelen, erwten, kool, enz.
2. Light Chicken Strogonoff: Een meer slanke versie van dit gerecht waar iedereen dol op is, chicken strogonoff. Je hebt eigenlijk kipfilet, magere natuurlijke yoghurt, tomatenextract, olijfolie, basilicum, oregano, zout en peper nodig.
3. Geroosterd licht: een praktisch recept, heerlijk en dat geeft perfect om vooraf te worden bereid en als een ketel op het werk te worden genomen. Gezond en goed getemperd, het kan worden gemaakt met bruine rijst of parboiled. De tip is om de sobrecoxas bruin te kleuren om de bouillon kleur te geven.
4. Basmati-rijst met plantaardige tonijn: een gezonde, snelle en zeer economische suggestie voor degenen die van de potten houden. Een blikje tonijn (in water) is trouwens perfect voor die dagen dat je een snelle en voedzame maaltijd wilt.
5. Lasagna vol met tonijn en spinazie: zeer snelle voorbereiding, zul je alleen hele lasagne platen, tomatensaus, mozzarella, ricotta, spinazie, basilicum, water tonijn of eerder gekookt gesnipperde kip gebruiken.
6. Kippenpompoen, pompoen en bananen biomassa: een glutenvrij, lactosevrij, eivrij en suikervrij recept. Een heerlijk gerecht dat vele variaties mogelijk maakt. U kunt bijvoorbeeld pompoen voor aardappel of yam vervangen; je kunt de kip nog steeds ruilen voor vlees, aubergine of tofu.
7. Rundvlees-kikkererwten-taart: een goede keuze voor lunch of diner. Je gebruikt alleen kikkererwten, geraspte kip, kwark (gewoon of licht) en het kookwater van de kikkererwten. Een smakelijk en praktisch eten.
8. Escalope van filet mignon met houtsaus: een prefect gerecht voor die speciale lunch of diner ... Maar ook voor dag tot dag! Je kunt kleine porties invriezen en consumeren wanneer je wilt.
9. Pittige kip met aardappelpuree en broccoli: voor een complete, praktische en heerlijke maaltijd. Je kunt alleen gebruik maken van de grond kip, roze zout, zwarte peper, peterselie, peper vlokken, paprika, ui, knoflook, sojasaus, zoete aardappelen en broccoli.
10. Geroosterd biefstuk met speciale saus: De tip is om dunne steaks van zacht kussen te gebruiken. In de slagerij moet je al goed schoonmaken en dun snijden. Er zijn andere stukken vlees die werken om dit gerecht te maken, maar het kookpunt kan veranderen.
11. Filet van Tilapia met noten en passievruchten saus: een lichte maaltijd en heerlijke, perfect voor diegenen die houden van vis, maar houdt er ook van om de weg van het consumeren van voedsel variëren. De gemalen kastanjes en de passievruchtensaus geven een speciaal tintje.
12. Heek hamburger met zoete aardappel en groene bonen: een andere maaltijd, smakelijk en over-hoorbaar. U gebruikt in principe uien, paprika's, heekfilets, smaakmakers, rijstmeel, zoete aardappelen, olijfolie en groene bonen.
13. Waterkokers in de pot: je gebruikt geraspte kip, kikkererwten, radijs, bruine rijst, olijfolie, peterselie, walnoten, cherrytomaatjes en sla. Maar je kunt altijd de gebruikte ingrediënten variëren, verschillende ketels maken, niet dagelijks ziek worden en goed eten!
Waterkokers zonder vlees
14. Gezonde vegetarische strogonoff: de basis is haver, dus hoe dikker de saus, hoe meer haver het zou moeten zijn. Het is een alternatief strogonoff-alternatief, ideaal voor diegenen die op dieet zijn of gewoon op zoek zijn naar een natuurlijkere voeding. Spring 15. Lente Risotto: perfect voor diegenen die houden van kleurrijke en smakelijke gerechten! Om nog maar te zwijgen van het feit dat het een praktisch en snel recept is, ideaal voor elke dag, kook de rijst gewoon in de groentebouillon en voeg dan de tomaat en courgette toe.
16. Eierpannekoek met geraspte en gierstsalade: voor diegenen die van smaak willen variëren! Het is een complete en andere maaltijd ... Eierpannekoek met gesnipperde, zelfgemaakte rode saus zonder tomaat en gierstsalade.
17. Courgette noedels: een veganistisch, glutenvrij, lactosevrij recept, dat is superzoet maar ook erg lekker. De saus is anders gemaakt, met behulp van de oven, met tomaten, knoflook, zout en peper. Het is de moeite waard om te leren!
18. Penne is een integraal onderdeel van pesto: voor degenen die geen goede massa opgeven! De integraal is een geweldige optie omdat hij, naast heerlijk te zijn, rijk is aan vezels. Je hebt ook walnoten, munt, peterselie, bieslook, spinazie, buffelmozzarella, geraspte parmezaan, zout, zwarte peper en olijfolie nodig.
19. Aubergine-lasagne: recept dat bewijst hoeveel aubergine veelzijdig is. Ze is de massa van een heerlijke lasagne, glutenvrij en vegetarisch. De tomatensaus is gemaakt met ui, gepelde tomaten en basilicumbladeren.
20. Wortel Risotto: Een mooi, gezond en lekker gerecht. Ideaal om als waterkoker dagelijks te maken. De opbrengst is zes porties en u zult alleen wortels, uien, boter, boomboeren, witte wijn en plantaardige bouillon gebruiken.
21. Quinoa-tafel met kikkererwten: recept van Bela Gil, dit is een heerlijke gezonde ketchup, met een quinoatafel met kikkererwten en een zoete aardappelbrij en een baroa-aardappel met kokosmelk. Te doen en verrast te worden!
22. Bobo van shitake: een compleet gerecht om aan de routine te ontsnappen! Je gebruikt aipim, pompoen, groene paprika, ui, shitake, palmolie of olijfolie, groentebouillon, kokosmelk, chili peper, zout en koriander.
23. Gekruide tofu, bruine rijst met broccoli en gebakken groenten: deze optie is een combinatie van tofu en roerbak met kurkuma, bruine rijst met kool en diverse soorten groenten. Een compleet gerecht, anders en smakelijk.
24. Banaan Moqueca: recept dat twee tot drie porties oplevert en kan worden geserveerd met rijst, farofa, quinoa of wat dan ook je creativiteitscommando's! Een ander gerecht en vol van smaak, perfect voor degenen die geen vlees eten.
Nu weet je: het voorbereiden van je eigen waterkoker is de beste manier om te zorgen voor gezond eten buitenshuis. Dus je weet precies wat je eet en er is geen schade aan je dieet of je gezondheid in het algemeen!