Een van de fouten van diegenen die voor de sportschool staan, is om stretching vóór en na de training te vermijden. Het lichaam moet begrijpen dat het uit een staat van rust zal komen en zal bewegen. Dus voordat je begint, is het noodzakelijk om het voor te bereiden op een grotere inspanning door lichte bewegingen te maken en de laatste minuten van de training te reserveren om de spieren te ontspannen.
Maar stretchen is niet alleen deze "stretch" voor en na de training. Het is een van de meest efficiënte en zeer praktische gymnastiekmodaliteiten. De academies bieden al gespecialiseerde klassen aan in de modaliteit, maar de rekoefeningen kunnen ook thuis of op de werkplek worden gedaan.
Veel mensen houden zich aan het strekken van gedachten over het corrigeren van de houding, maar dit is niet het enige voordeel dat de modaliteit biedt. Een goede rek in het lichaam helpt spanningen te verminderen, energie terug te winnen, de flexibiliteit in spieren te vergroten en meer balans te hebben.
Degenen die aan stretching doen, worden ook gemakkelijker dagelijkse taken uit te voeren waarbij het lichaam wordt uitgerekt en de spieren worden verplaatst, zoals trappen op en af gaan, de autoband veranderen, het huis opruimen of met de kinderen spelen.
Snelle rekoefeningen thuis
- Ga op je rug liggen, buig en knuffel je benen door je dijen dichter bij je buik te brengen;
- Ga nu met gekruiste benen op de grond zitten, houd de rechter dij met je linkerhand vast en draai de torso naar de rechterkant. Herhaal de beweging naar links;
- Houd je benen gekruist vast, houd je linker taille vast met je rechterhand en kantel je romp naar rechts terwijl je andere arm recht houdt. Maak de beweging door de stam naar links te kantelen;
- Houd je benen gekruist en leun je romp voor je lichaam met je armen recht;
- Strek je benen en trek één voet per keer met je handen, probeer ze in je buik aan te raken;
- Leun met uw rechtervoet tegen uw lies, buig uw torso naar links en probeer de andere voet vast te houden. Doe hetzelfde met de linkervoet;
- Ga staan, buig je linkerarm achter je hoofd en trek je elleboog naar beneden met je rechterhand;
- Ga op een stoel zitten en trek met uw linkerhand uw rechterelleboog naar uw lichaam. Doe hetzelfde door aan de linkerelleboog te trekken;
Op kantoor
- Neem een pauze op het werk en, zittend in de stoel, strek je rechterarm naar voren, trek de palm van je rechterhand naar beneden met je andere hand;
- Houd de linkervoet vast met beide handen, maar buig de knie niet. Herhaal de oefening door de rechtervoet vast te houden. Als u uw voeten niet kunt bereiken, houdt u de enkel zelf vast. (kan de enkel zijn);
- Nu, strek je nek uit door je hoofd met je hand te trekken en de schouder dichter bij je oor te brengen;
- Om te eindigen, houd het hoofd met beide handen vast en trek het naar beneden.