Wist je dat er ongeveer 7.700 calorieën zijn in 1 kg vet? Dit betekent dat iemand 1 kg vet moet verliezen door fysieke activiteiten te "spenderen" en / of, door middel van veranderingen in het dieet, 7.700 calorieën te verminderen. Lijkt het veel ?! In feite is het geen klein ding! Maar het is heel goed mogelijk. Wil je een goed voorbeeld van hoe dat te doen in 15 dagen? 500 calorieën per dag verbranden of 200 extra calorieën verbranden (wandelen) en geen 300 calorieën meer binnenkrijgen op het moment van voeden (bijvoorbeeld het weigeren van een cake).
Voor diegenen die 1 kilo per maand willen verliezen, is het aan te raden om ongeveer 256 calorieën per dag te verlagen, wat niet zo moeilijk is: bijvoorbeeld 1 uur per dag met een licht tempo wandelen is een goede tip! De resultaten komen zeker aan het einde van de maand!
Hieronder vindt u tips voor het verminderen van calorieën in uw dagelijks leven, of het nu gaat om veranderingen in het dieet, lichaamsbeweging of routinematige handelingen (die de meeste mensen niet weten, maar ook "calorieën verbranden"). .
Het is de moeite waard om erop te wijzen dat het ideaal is om, om goede resultaten te behalen, lid te worden van verschillende tips uit de onderstaande lijst, zowel eten als activiteiten! U hoeft niet elke dag dezelfde activiteit te doen of elke dag hetzelfde soort voedsel te snijden ...
Dat betekent dat u niet per dag 25 minuten per dag van de maand hoeft te rennen ... U kunt dit doen van maandag tot vrijdag en , in de weekenden, ongeveer 256 calorieën "verbranden" door een andere activiteit (zoals paardrijden, bijvoorbeeld?).
50 tips die u helpen 1 kg te verliezen (in 1 maand of minder)
Om de tips te volgen, kunt u in de eerste maand bijvoorbeeld: een fysieke activiteit kiezen die het beste bij u past om te oefenen tijdens de week; begin met het eten van één fruit voor de lunch en één fruit dagelijks voor het diner; en, in het weekend, veel plezier met het rijden op rolschaatsen.
Na verloop van tijd kunt u uw dagelijkse activiteiten, indien mogelijk, vergroten. Wat dacht je van na bodybuilding, bijvoorbeeld met je hond wandelen ?! Bovendien heeft het de neiging om steeds meer je eten te verbeteren ... Je zult je tenslotte realiseren dat je heel goed kunt leven zonder bijvoorbeeld elk weekend fastfood te eten.
Hiermee, zonder grote inspanningen, zult u steeds gezondere gewoontes volgen en, ja, u zult goede resultaten zien in de balans, en vooral met betrekking tot uw kwaliteit van leven!
Voedsel
Het is de moeite waard om te vermelden dat deze onderstaande voorbeelden rekening houden met het feit dat u ongeveer 7.700 calorieën wilt uitgeven alleen door uw eetgewoonten te veranderen, dat wil zeggen zonder te sporten. Met dit, natuurlijk, zijn dieetbeperkingen vaak iets hoger - wat het belang van het associëren van een uitgebalanceerd dieet met de praktijk van ten minste één fysieke activiteit versterkt om betere resultaten te bereiken.
1.
Eet fruit voor de lunch en fruit voor het eten dagelijks gedurende 20 dagen. Een onderzoek door de Pennsylvania State University in de Verenigde Staten toonde aan dat het eten van fruit ongeveer 15 minuten voor het eten tot 187 calorieën kan besparen. Dat komt omdat het de neiging heeft om minder te eten tijdens de hoofdmaaltijd. 2.
Eet je pizza in het weekend? En het ergste: stop je tijdens het eten meestal niet in het eerste stuk? Sluit deze gewoonte ten minste een maand uit (tenminste, stop met het eten van pizza in de loop van vier weekends) en u kunt goede resultaten zien bij het afvallen.3.
Houd je van soepen? Neem een groentesoep (echter zonder aardappelen, kaas, zure room, zout enz.) Voor de lunch en het diner gedurende een maand. Onderzoekers zeggen dat deze maatregel kan helpen de calorische waarde van het volgende gerecht met maximaal 130 calorieën te verminderen. 4.
Verminder de hoeveelheid olijfolie die u de salade dagelijks in een maand serveert. Hoewel het een gezond voedingsmiddel is, is het de moeite waard om op te merken dat het ook calorieën bevat, dus het mag nooit teveel worden gebruikt. 5.
Hebt u in het weekend de gewoonte snacks te eten in een aantal snackbars van de stad ?! Ontdek dat een snack gemaakt met hamburgerbrood, runderhamburger, mayonaise, ketchup, mosterd, sla, tomaat en ei meer dan 600 calorieën kan bevatten! Dus, het afschaffen van deze gewoonte gedurende minstens 1 maand kan een grote stap zijn om goede resultaten op de schalen te bereiken. 6.
Drink je tijdens het drinken van bier meestal ongeveer 5 blikjes? Dus een goede tip om 1 pond te verliezen in de loop van de maand is om deze gewoonte op te raken (zelfs in het weekend). 7.
Drink geen frisdrank meer na de lunch en het diner (of een ander tijdstip op de dag) gedurende een maand. 8.
Vergeet de chocolaatjes waarvan je de gewoonte hebt om elke dag na de lunch of het diner te eten. 9.
Zuig je koffie niet met suiker gedurende minimaal 1 maand om goede resultaten te zien. 10.
Ontsnap dagelijks gefrituurd voedsel. Als u bijvoorbeeld aardappelen wilt eten, doe ze dan in de oven. 11.
Voeg geen kazen toe aan uw dagelijkse gerechten (omeletten, pasta, snacks met bruin brood, enz.). 12.
Petit Gateau is heerlijk, is het niet? Maar waar mogelijk moet je het weerstaan als je wilt afvallen! Dat komt omdat snoep (koekje plus ijs) ongeveer 400 calorieën bevat. 13.
Ontsnappen uit fastfood (zelfs in het weekend)! Als u bijvoorbeeld een Big Tasty-snack plus een bak (groot) en een (groot) glas cola eet, verbruikt u 1453 calorieën. Als je deze "combo" 5 keer per maand eet, verbruik je 7265 calorieën! Dat wil zeggen, bijna genoeg om een pond te verdienen ... Dus ga de andere kant op en vermijd dit soort voedsel! 14.
Hebt u de gewoonte om minstens 2 Franse broodjes per dag te eten (één 's morgens en één' s avonds, bijvoorbeeld)?! Weet dat ze 260 calorieën toevoegen, dus als je wilt afvallen, begin dan met het afsnijden van dit product van het dieet. 15.
Bent u gewend suiker te gebruiken om uw natuurlijke sappen en ook fruit, zoals aardbei, papaja, avocado, enz. Te zoeten? Weet dat 4 ondiepe eetlepels (63 gram) suiker oplopen tot ongeveer 250 calorieën, dus het is het beste om deze gewoonte te verminderen! 16.
Vergeet de koekjes elke dag! Zelfs de crackers "zout en water" zijn niet zo "vriendelijk" voor het dieet. 12 eenheden ervan voegen 260 calorieën toe. Lichamelijke activiteit
Het is de moeite waard te vermelden dat deze voorbeelden hieronder in aanmerking nemen dat u ongeveer 7.700 calorieën alleen met de activiteiten wilt uitgeven, dat wil zeggen zonder hen te associëren met een vermindering van calorieën bij het voeren. Hiermee is de inspanning uiteraard groter.
Nogmaals, de noodzaak om activiteiten te associëren met de vermindering van de calorie-inname wordt versterkt. Op die manier zal het verbranden van 7.700 calorieën (voor het verlies van 1 kg vet) veel eenvoudiger en sneller gebeuren.
17.
Loop elke dag licht (inclusief zaterdagen en zondagen) gedurende 1 uur gedurende een maand; 18.
Loop gedurende 15 dagen dagelijks heel snel; 19.
Dagelijks gedurende ongeveer 25 minuten over een maand met matig tempo rennen. 20.
Oefen 1 uur of langer dagelijks 1 uur lang stijldansen. 21.
Oefen dagelijks balletlessen gedurende 1 uur gedurende 15 dagen. 22.
Speel dagelijks gedurende 50 minuten basketbal gedurende 15 dagen. 23.
Oefen boksklassen dagelijks gedurende ongeveer 50 minuten gedurende 15 dagen. 24.
Oefen capoeira-lessen dagelijks gedurende ongeveer 50 minuten gedurende 15 dagen. 25.
Voetbal dagelijks ongeveer 50 minuten spelen gedurende 15 dagen. 26.
Neem aerobicslessen van maandag tot vrijdag (5 keer per week), ongeveer 1 uur per dag gedurende een maand. 27.
Neem de Olympische gymlessen van maandag tot vrijdag (dwz 5 keer per week), ongeveer 1 uur per dag gedurende een maand. 28.
Speel handbal dagelijks gedurende 50 minuten gedurende 15 dagen. 29.
Doe de dagelijkse Jiu-jitsu-lessen gedurende vijftien minuten gedurende 15 dagen. 30.
Oefen judoklassen dagelijks gedurende 50 minuten gedurende 15 dagen. 31.
Werk op en af trappen gedurende ongeveer een half uur per dag gedurende 15 dagen. 32.
Tennis ongeveer 1 uur per dag gedurende 15 dagen. 33.
Oefen dagelijks ongeveer 1 uur lang op de elliptische trainer van de sportschool gedurende 15 dagen. 34.
Oefen zwemles gedurende ongeveer 1 uur per dag gedurende 14 dagen. 35.
Oefenstand-paddle ongeveer 1 uur per dag, van maandag tot vrijdag (langer dan een maand). 36.
Springt ongeveer 40 minuten per dag gedurende 26 dagen. 37.
Fiets dagelijks ongeveer 1 uur langer dan 1 maand. 38.
Oefen 52 minuten bodybuilding om ongeveer 260 calorieën te verbranden. Gezonde gewoonten die u kunt adopteren
Hieronder staan andere gewoonten die ervoor zorgen dat u ongeveer 250 calorieën uitgeeft en die u kunnen helpen uw doel te bereiken om af te vallen. Natuurlijk moeten ze worden geassocieerd met fysieke activiteiten en een uitgebalanceerd dieet.
39.
Neem uw hond elke dag een maand mee voor een wandeling. In een rit van 1 uur kun je ongeveer 300 calorieën verbranden. 40.
1 uur grapje met je hond - zoals een bal vangen en gooien - kan je tot 260 calorieën verbranden. Veel plezier om dit in de loop van een maand te doen. 41.
Ga werken van maandag tot vrijdag. Je zult waarschijnlijk goede resultaten boeken bij het afvallen! 42.
Veel plezier tijdens het verbranden van calorieën: schaatst ongeveer 52 minuten per dag gedurende 1 maand. 43.
Reinig het huis indien nodig gedurende 1 uur: het is mogelijk om met deze activiteit ongeveer 250 calorieën te verbranden. 44.
Woon je in een gebouw? Geef de lift op! Ga dagelijks de trappen op en af, als je naar buiten gaat en thuiskomt! 45.
1 uur wassen van de auto verbrandt ongeveer 250 calorieën. (Natuurlijk doe je dit niet elke dag, maar dit kan een goede bezigheid zijn voor wanneer je voertuig in feite een opruiming nodig heeft, je gaat het nuttige doen met het aangename). 46.
Wie zei dat winkelen niet goed is? In 1 uur wandelen in het winkelcentrum of in de supermarkt, tijdens een gematigde wandeling, is het mogelijk om ongeveer 250 calorieën te spenderen. (Waarschijnlijk doe je dit niet elke dag van de maand, maar soms is dit de "activiteit" van de dag). 47.
Rijd te paard ongeveer 1,5 uur om ongeveer 260 calorieën te spenderen. (Dit is een goede tip voor het hebben van een goed calorieverbruik op een weekenddag, waar je bijvoorbeeld niet naar de sportschool gaat). 48.
Besteed ongeveer 1,5 uur aan vrienden met vrienden en besteed ongeveer 260 calorieën. Plus een goede tip voor het uitgeven van calorieën in een dag (of meerdere dagen) van het weekend! 49.
Neem elke dag seks, indien mogelijk. In 1 uur oefenen kun je ongeveer 200 calorieën verbranden! 50.
De afwas ongeveer 1 uur na de lunch afwassen en 1 uur na het diner kunt u ongeveer 300 calorieën verbranden.