Het vloeibare dieet, zoals de naam al doet vermoeden, is gemaakt door alleen vloeistoffen te drinken. Op het menu worden vrijgegeven eten klaar als shakes en sappen en soepen thuis gemaakt, altijd met de ingrediënten in een blender smoothies.
Maar het is belangrijk om te weten dat, omdat ze te beperkend, het moet niet worden gedaan voor een lange tijd, omdat het het lichaam kan verlaten zonder de voedingsstoffen die nodig zijn voor de goede werking van het lichaam.
Volgens voedingsdeskundige Marcelo Langsdorff, het ideale moment, als het is om een detox te doen, is een maximum van drie dagen. Voor gewichtsverlies, een maximum van 15 dagen. "Anders kan de persoon zwak worden", legt hij uit.
Hij legt uit dat er geen contra-indicaties zijn voor het vloeibare dieet, maar dat het noodzakelijk is om een professionele follow-up te hebben.
Hoe werkt een vloeibaar dieet?
Het vloeibare dieet bestaat uit het handhaven van een dieet zonder vaste items. De voedingsdeskundige Marcelo Langsdorff legt uit dat het in principe biedt twee voordelen:
- ontgiften van het lichaam, dat is goed voor de gezondheid;
- Verwijder enkele kilo's, voor degenen die snel willen afvallen.
Hij wijst erop dat in beide gevallen elk organisme op een andere manier zal reageren. "Een zeer beperkt vloeibaar dieet kan leiden tot een gewichtsverlies van ongeveer 10 kg in 15 dagen. Maar het hangt af van de persoon, zijn fysieke type, zijn routine en hoe het dieet zal worden gedaan. Een persoon met obesitas kan de resultaten heel snel waarnemen, net als een zittende persoon, "zegt de professional.
3 menu's kiezen voor een vloeibaar dieet
Bij gewichtsverlies kan worden gegeten zacht voedsel zoals broccoli, bloemkool, courgettes, aubergines, okra, asperges, komkommer, kool en laat in het algemeen.
Het is ook belangrijk om thermogene opties te gebruiken, zoals kaneel, gember, citroen, enzovoort. Hier zijn een aantal menu-opties aangegeven door de voedingsdeskundige Marcelo Langsdorff:
1. Detox Menu
Opmerking: met lichte en gezonde producten, is ideaal voor degenen die willen het lichaam te ontgiften.
Ontbijt: Green sap (. Puree in een blender het sap van 2 sinaasappels en 1 koolblad gewassen en zonder de steel; drinken zonder inspanning Als alternatief kunt u zoeten met zoetstof);
Lunch: Ab Pumpkin Soup Detox;
ingrediënten 1/2 fijngesneden Japanse pumpkin
- 1 ui, knoflook 3
- een stuk gesneden gember kokend water
- extra vergine olijfolie 2 eetlepels soep
- 1 theelepel zout peper thee
- Koninkrijk
- bereidingswijze:
Verhit de olie en fruit de knoflook en de ui; voeg gehakte pompoen toe, bak iets meer, voeg gehakte gember toe en bak nog meer; kokend water doen totdat alle ingrediënten bedekt zijn; verwijder van hitte, verwacht te mengen en in mixer te slaan tot homogene consistentie; plaats het mengsel vervolgens terug in dezelfde pan en breng het op temperatuur om ongeveer 3 minuten te verwarmen. Serveer met een snuif olijfolie. tussendoortjes: een
detox sap of vitamine gemaakt met magere melk en redelijk fruit, zoals aardbeien; Diner:
een keuze aan soep - kan hetzelfde zijn als lunch of een ander menu. 2. versterkte Menu
Opmerking:
meer ingrediënten in de recepten van sappen en soepen, zorgt voor meer energie. Ontbijt:
Groen sap met coconut water (puree in een blender 2 koolbladeren zonder de stengel, 1 theelepel gember sap, 2 eetlepels citroensap en 200 ml van de kokosnoot water; drinken Als je wilt, kun je het verzoeten met zoetstof); Lunch:
Yam-soep met spinazie; Ingrediënten
5 middelgrote yams
- 1 kopje gehakte spinazie
- 1 middelgrote ui
- 2 knoflooktenen
- 2 eetlepels golden lijnzaad
- 1 theelepel gember blokjes koffie
- 1 theelepel tijm, rozemarijn thee
- 200 ml water
- Bereiding:
Fruit ui en knoflook in een anti-aanbak pan, voeg water, yam geschild en gember toe en bak tot yams erg zacht geworden. mash dan de yams in hun eigen keuken water, voeg de spinazie, past het zout toe en kook gedurende 2 minuten om de bladeren te verzachten. Doe het lijnzaad en serveer. tussendoortjes: een
detox sap of vitamine gemaakt met magere melk en redelijk fruit, zoals aardbeien; Diner:
een keuze aan soep - kan hetzelfde zijn als lunch of een ander menu. 3. Menu afslanken
Opmerking:
is ideaal voor degenen die willen snel gewicht te verliezen zonder honger. Ontbijt :
detox met passie vruchtensap (Popla raakte de blender 1/2 passievrucht, 1/2 geschilde rijpe mango, kokos 200 ml water en 1 eetlepel chia zaden Drink thee zonder inspanning Als .. je kunt het zoeten met zoetstof); Lunch:
koolsoep;
Ingrediënten 50 g gesneden groene kool 2
- koolblaadjes in reepjes
- boter 1/2 kop gehakte peterselie thee
- 1 theelepel geraspte gember
- 100 gram broccoli in boeketten ninja
- 1 eetlepel kokosolie
- 2 selderstengels
- 100 g bloemkool
- 1 chayote in blokjes 2 tenen knoflook
- 1 kleine ui geraspt
- zout en peper koninkrijk
- zoals kokend water
- Bereiding:
saute in een pan de knoflook, ui, gember en de selderij in de kokosolie; Voeg de kool, peterselie, boerenkool, broccoli, bloemkool en chayote, dek af met kokend water en kook beetgaar (niet laten de groenten zijn te zacht). Haal van het vuur, laat iets afkoelen, puree in een blender, terug te zetten in de pot, voeg zout en peper, steek het vuur op te warmen en dan serveren. tussendoortjes: een
detox sap of vitamine gemaakt met magere melk en redelijk fruit, zoals aardbeien; Diner:
een keuze aan soep - kan hetzelfde zijn als lunch of een ander menu. "Na de aanval fase (als het kan een beperkend dieet kort wordt genoemd) kan de diëtist beginnen met het toevoegen op het menu meer voedzaam voedsel en zet hem in een uitgebalanceerd menu met alle vitamines die nodig zijn voor het lichaam", zegt voedingsdeskundige.
Hoe weet ik of dit dieet voor mij is?
een vloeibaar dieet is vooral bestemd voor degenen die willen snel gewicht te verliezen in een korte periode van tijd of voor degenen die willen een detox het lichaam te maken. Aan de andere kant, wie doet dit dieet vaak moeilijk om het resultaat, wat kan leiden tot de gevreesde gewicht fietsen te houden.
Een belangrijke aanbeveling voor het starten is altijd op zoek naar een professional die ieder geval zal evalueren en om de meest geschikte voeding te vinden. Bovendien weet u hoe u voor elk doel het beste menu kunt aangeven en kunt u het proces van dichtbij volgen.