Na elke activiteit die lichamelijke inspanning met zich meebrengt, vooral na een training in de sportschool, begint het lichaam de stress te herstellen waaraan de spieren werden blootgesteld.
Volgens Luciana Mankel, fysieke opvoeder gespecialiseerd in inspanningsfysiologie, het herstelproces omstandigheden het lichaam sterk blijven en maakt gewichtsverlies, zodat het na de oefening binnen 48 uur verrichte werkzaamheden heeft grote bijdrage in de te behalen resultaten.
Attitudes dat de fysieke activiteit te verhogen en het verminderen van lastige
Het drinken van water is de aanbeveling dat de beoefenaars van fysieke activiteiten meer ze horen, het helpt bij gewichtsverlies door te helpen om impulsen te controleren en te handhaven verzadiging. Dit advies is niet alleen correct, maar moet ook serieus worden genomen, omdat mensen die niet goed hydrateren, meer geneigd zijn om vetvrije massa te verbranden tijdens het sporten. Bovendien, zonder water, geeft het lichaam minder activiteit, neemt het automatisch een langzamere snelheid aan en stopt met het verbranden van calorieën omdat het niet met de juiste hoeveelheid vloeistof is om zijn functies te voltooien.
Voor een goede hydratatie, het ideaal is om, naast tot 2 liter plus 500 ml per uur van de lichamelijke activiteit, het eten van het water niet alleen na het sporten, maar vóór en tijdens adviseert ook voedingsdeskundige Inari Ciccone, gespecialiseerd in voeding door Unifesp.
Stretchen na lichamelijke activiteit is ook een goede gewoonte. Rekken is niet alleen een voorbereiding voor het uitvoeren van fysieke activiteiten, studies tonen aan dat rekken na de training tot 20% van de spiermassa doet toenemen. Het hebben van deze gewoonte is een sleutel tot herstel van elke oefening, omdat het de bloedsomloop activeert en de ademhalings- en neuromusculaire systemen stimuleert.
Een Amerikaanse elongatie-techniek genaamd Isolated Activation Stretch is geïndiceerd om pijn te remmen. De techniek bepaalt dat elke positie 3 seconden en met 10 tot 12 herhalingen moet worden gehandhaafd, waardoor de bloedsomloop kan toenemen en de spieroxygenatie kan worden verbeterd.
Massage na de training is een ander goed initiatief, omdat het de spierregeneratie tot wel 60% versnelt, blessures voorkomt en weefselontstekingen vermindert door de bloedstroom in het gebied te stimuleren.
Een interessante tip is om na de oefeningen een koud bad te nemen om plaatselijke pijn te verminderen en vervolgens een moisturizer te gebruiken om het lichaam te masseren. Voor een effectieve massage, schuift u uw handen in de benen richting de lies, in de armen naar de oksels, in de buik met de klok mee en van de taille naar de lies. Als u een volume vindt, drukt u voorzichtig op de locatie van buiten naar binnen.
De dag na een strenge training wordt gegeven aan een lage intensiteit activiteit om spiergroei te verlengen en stimuleert de bloedtoevoer naar de juiste transport van voedingsstoffen naar de spieren en de afvoer van gifstoffen zoals melkzuur, die verantwoordelijk is voor het gevoel van post-training spierpijn. Een ander positief punt is dat bewegen voortdurend bijdraagt aan een goede nachtrust, een ander fundamenteel element voor de goede prestaties van fysieke activiteiten.
Goed slapen is belangrijk, want terwijl we slapen, het lichaam produceert hoge niveaus van GH, groeihormoon, die celvernieuwing nodig is voor spierherstel bevordert, stimuleert vetverbranding en bot gebouw na een dag van de opleiding .
Volgens onderzoek gepresenteerd op de 26e jaarvergadering van de American Academy of Sleep Medicine, beschikken niet over een kwaliteit van de slaap te dereguleren de verzadiging hormonen, waardoor de neiging om maaltijden te maken gedurende de dag met minder gezonde voedingskeuzes.
Goede voeding is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam en dit omvat goede prestaties bij lichamelijke activiteiten en het onderhouden van een gezond lichaam. Sportprofessionals en wetenschappers pleiten voor het belang van post-workoutvoeding als hulpmiddel bij spierreparatie.
Het eten van voedingsmiddelen die eiwitten en complexe koolhydraten bevatten, zoals eieren, kalkoenfilet, volkoren brood en fruit, tot 30 minuten na het sporten, bevordert een goed resultaat omdat de eiwitten het metabolisme versnellen en het herstel van weefsels en koolhydraten versterken Complexen vullen energie aan en voorkomen dat uw lichaam spiermassa consumeert.
Goede gewoonten die energie kunnen verhogen, pijn kunnen verminderen en gewichtsverlies moeiteloos kunnen versnellen, moeten constant worden gevolgd omdat het lichaam een routine nodig heeft die de beste infrastructuur biedt, zodat het kan reageren omwille van zijn gezondheid en gewichtsverlies.