Naar een sportschool gaan of sporten in parken en stadspleinen bieden geen garantie voor goede resultaten voor specifieke lichaamsdelen - ongeacht hoeveel uur per dag je werkt, je moet je spieren uit elkaar halen.
Als je bijvoorbeeld de kolf van dromen wilt veroveren, is het kiezen van de juiste oefeningen cruciaal. Om je billen en dijen te bewerken, kun je de onderstaande serie volgen - en ervoor zorgen dat je "nationale voorkeur" altijd binnen de verwachtingen valt.
1 - Squat + schop terug
Oefening 1. Foto: Thinkstock
Begin met het plaatsen van je voeten evenwijdig aan je schouders. Houd dan de wervelkolom rechtop en doe het kraken. De juiste beweging imiteert de actie van het zitten in de lucht. Tot slot, strek je linkerbeen alsof je terugtrapt terwijl je je armen naar voren strekt. Keer terug naar de gehurkte positie en herhaal de bewegingen met het rechterbeen. De totale reeks moet een minuut lang zijn.
2 - Onder
Oefening 2. Foto: Thinkstock
Plaats de voeten parallel aan de schouders. Ga met je rechterbeen naar voren en hurk dan naar beneden alsof je op je knieën gaat zitten. Het rechterbeen moet een hoek van 90 ° vormen met de vloer. Houd het gewicht van het lichaam op de hielen en herhaal de beweging 12 keer voordat u de positie van de benen omdraait.
3 - Glute 4 ondersteunt
Oefening 3. Foto: Thinkstock
De "vier steunen" is nog een fantastische oefening om de kont te kloppen. Kniel neer, leg beide handen op de grond aan de voorkant, zodat de kroon rechtop staat. Schop dan terug met je linkerbeen en breng het terug naar de startpositie in de reeks. Herhaal de beweging 12 keer met één been en doe hetzelfde met de andere.
4 - Ball-raising
Oefening 4. Foto: Thinkstock
Ga op je eigen oefenbal liggen en laat je handen op de grond rusten. Houd de wervelkolom rechtop, hef één been naar achteren, schop de lucht en herhaal de beweging 12 keer, voordat je van been verandert.
5 - Eenvoudig hurken
Oefening 5. Foto: Thinkstock
Eenvoudig hurken is ook effectief. Plaats de voeten parallel aan de schouders en hurk dan terwijl je de wervelkolom rechtop houdt en breng de armen naar voren. Herhaal de oefening ongeveer een minuut.
6 - Hip lift
Oefening 6. Foto: Thinkstock
Liggend met je rug op de grond, plaats je je armen op de lat van het lichaam. Til vervolgens uw heup op zodat uw kont van de grond komt. Probeer de wervelkolom rechtop te houden. Herhaal de beweging gedurende ongeveer een minuut.
7 - Lateraal opheffen van benen
Oefening 7. Foto: Thinkstock
Ga op je zij liggen met je arm over je hoofd gespannen. Til het bovenbeen op tot de maximale limiet, en laat het vervolgens terug zakken naar de startpositie. Herhaal de beweging gedurende ongeveer één minuut voordat u van zijde wisselt.
Raadpleeg voor de juiste uitvoering van een lichamelijke oefening de begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding. Op die manier zul je er zeker van zijn dat je je gezondheid niet schaadt met te veel of te plotselinge bewegingen. De kolom kan bijvoorbeeld sterk lijden onder de impact van verkeerd ontwikkelde activiteiten.
Onthoud ook dat oefeningen regelmatig moeten worden uitgevoerd. Het heeft geen enkele zin om ze een of twee keer per week te oefenen, omdat de spier niet "gewend" raakt aan de routine en de resultaten niet bevredigend zullen zijn.
Daarnaast is het combineren van fysieke oefening met een gezond dieet, op de juiste manier aangegeven door een voedingsdeskundige, ook een manier om de doelen te bereiken die je voor je lichaam hebt.