Het is zeker niet de eerste keer dat je wordt geconfronteerd met de term sedentarisme. Beschouwd als een van de grootste kwaden van de 21e eeuw, verschijnt het vaak in gezondheidskwesties en, hoewel op zich geen ziekte, wordt geassocieerd met verschillende ernstige pathologieën. Maar tenslotte, wat kenmerkt sedentarisme?
"Lichamelijke inactiviteit wordt gedefinieerd als een gebrek aan of afnemende fysieke activiteit, waardoor het dagelijkse energieverbruik van de persoon afneemt", legt Chiara Brandão uit, een cardioloog die gespecialiseerd is in sport- en bewegingsgeneeskunde. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zou 150 minuten lichaamsbeweging per week genoeg zijn om het lichaam te verwijderen. een persoon van het sedentarisme en de zone van het risico van de ermee geassocieerde ziekten.
Het lijkt veel? Dit komt doordat ons lichaam tijdens het gehele evolutieproces is ontwikkeld om veel beweging te realiseren, want dat was wat onze overleving garandeerde. De zaak van vandaag, met steeds meer banen waarvoor we minstens acht uur moeten zitten, en faciliteiten die dat zijn en leg alles in onze handen. Als gevolg daarvan lijdt ons lichaam, gemaakt om te bewegen, - en veel! - wanneer je het grootste deel van de tijd staat.
De gevaren van sedentaire levensstijl
Wanneer we sedentaire levensstijl associëren met energieverbruik, komt het snel tot ons dat we te zwaar zijn. Maar terwijl lichamelijke inactiviteit is eerder een factor die bijdraagt aan obesitas, het ontbreken of onvoldoende lichamelijke activiteit gaat veel verder dan het gewicht, waardoor de neurologische systeem om de gewrichten en zelfs mensen binnen de body mass index wordt aanbevolen door de WHO. Hieronder vindt u de belangrijkste risico's van de aandoening kan zien:
- Hart- en vaatziekten: een recente Britse studie uitgevoerd door de Universiteit van Cambridge gevonden dat een sedentaire levensstijl doodt twee keer dat zwaarlijvigheid met betrekking tot cardiovasculaire complicaties, zoals hartinfarct, beroerte, trombose, onder anderen. Sedentaire levensstijl houdt ook verband met verhoogde bloeddruk en cholesterol.
- metabole reumatische aandoeningen: de absorptiecapaciteit, verwerking en verwijdering van stoffen uit het lichaam te veranderen, studies blijkt dat inactiviteit is gerelateerd aan ontstaan van ziekten zoals jicht, waarbij urinezuur in de gewrichten accumuleert, waardoor pijn .
- Osteoporose: sedentair leven betekent weinig beweging van het lichaam, wat op zijn beurt betekent dat er geen stimuli in het skelet worden gegenereerd, wat een versneld verlies van botmassa veroorzaakt. Diabetes:
- gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging resulteert in een toename van lichaamsvet en verhoogde insulineresistentie. Bovendien heeft een Zweeds onderzoek aangetoond dat mensen met type 2-diabetes die weinig of geen fysieke activiteit uitoefenen, een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Depressie en angst:
- Volgens Noorse onderzoekers die in de eerste 11 jaar mensen vergezelden zonder symptomen van angst en depressie, hebben zittende mensen 44% meer kans om de ziekte te ontwikkelen in vergelijking met mensen die minstens één uur per week fysieke activiteiten verrichten . Kanker: volgens gegevens van de WHO wordt 80% van de gevallen van kanker in verband gebracht met de moderne levensstijl. Met betrekking tot sedentaire levensstijl, is het gerelateerd aan de ontwikkeling van tumoren die de darm, het endometrium, de alvleesklier en de borsten beïnvloeden.
- Het goede nieuws is dat, net zoals sedentarisme gekoppeld is aan het begin van deze ziekten, voortdurende lichaamsbeweging hen kan helpen voorkomen en zelfs behandelen. Dus het is nooit te laat om te beginnen met een gezondere levensstijl. Belang van fysieke activiteit
Alleen al het feit dat fysieke activiteiten een aantal ernstige ziekten helpen voorkomen en behandelen, heeft al een groot voordeel. Dit betekent immers een langere levensduur met kwaliteit van leven, wat ook belangrijk is. Maar er zijn nog andere voordelen verbonden aan regelmatige lichaamsbeweging. Ken enkele van hen hieronder:
Sociale interactie:
Het is niet alleen het feit dat fysieke activiteit stoffen afgeeft die een gevoel van welzijn opwekken. Door te onderzoeken waarom geplande fysieke activiteit meer voordelen voor de geestelijke gezondheid oplevert dan dagelijkse fysieke activiteiten, hebben wetenschappers ontdekt dat sociale interactie een belangrijke rol speelt in dit proces.
Saldo: Hoewel sommige activiteiten meer worden aanbevolen dan anderen om hieraan te werken, kunnen bijna alle oefeningen het verlies aan evenwicht helpen herstellen of vertragen naarmate we ouder worden, waardoor vallen wordt voorkomen.
Lichamelijke conditionering: het lijkt te regenen in de natte, maar regelmatige lichaamsbeweging verbetert geleidelijk onze conditionering, verhoogt onze stemming en maakt dagelijkse activiteiten gemakkelijker, zoals traplopen, enz.
Houding: Terwijl u het lichaam in beweging zet, stretcht u de wervelkolom en versterkt u de spieren eromheen en beschermt u deze. Bovendien bevordert het sporten ook de flexibiliteit, waardoor de juiste houding wordt behouden.
Concentratie en mentale capaciteit: Alleen om de slaap te verbeteren, geeft fysieke activiteit al de voorkeur aan een aanzienlijke verbetering van de concentratie. Studies uitgevoerd door de Harvard Medical School tonen echter ook aan dat het hersengebieden met een geheugen stimuleert die de mentale prestaties verbeteren.
Eigenwaarde: nee, het heeft niets te maken met afvallen of het definiëren van spieren. Sterker nog, als we regelmatig een fysieke activiteit beoefenen, overtreffen we eerder door onszelf vastgestelde grenzen en versterken we onze autonomie, wat een positief effect heeft op het zelfrespect.
Stemming: iets dat onze slaap verbetert, onze vriendenkring vergroot, onze geaardheid vergroot, dagelijkse activiteiten vergemakkelijkt en ons ons beter laat voelen dan een goed humeur, niet echt? Natuurlijk stimuleert fysieke activiteit hersenchemicaliën die gevoelens van welzijn en ontspanning verhogen.
Libido: Door bij te dragen aan de fysieke en mentale gezondheid verbetert fysieke activiteit het seksuele leven omdat het het libido verhoogt en wordt geassocieerd met een verminderd risico op erectiestoornissen bij mannen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat fysieke activiteit de conditie, het evenwicht en de flexibiliteit verbetert, wat de relatie kan helpen verbeteren.
10 tips voor een actiever leven Omdat de echte voordelen van lichaamsbeweging vooral worden geassocieerd met continue oefening, zegt Chiara dat "niets de gewone praktijk van geplande fysieke oefeningen vervangt." Ze wijst er echter op dat kleine veranderingen in het dagelijks leven al in staat zijn om een verschil te maken in de gezondheid van mensen. Hier zijn slechts enkele voorbeelden:
Loop minstens 10.000 stappen per dag:
het idee dat in 1960 in Japan uitkwam om de Japanners te helpen hun sedentaire levensstijl te verminderen, is nog steeds geldig en, wat beter is, hulp bij technologie, met applicaties zoals de Stepz, Pacer en Stappenteller die bedoeld zijn om de stappen te tellen die u op de dag hebt genomen.
- Rijd meer en rijd minder: begin met het verlaten van uw auto wanneer u naar de markt, naar de bakker en naar het dichtstbijzijnde metrostation moet gaan. Als je deze tip bond in tweeduizend stappen, zul je zien dat je het doel snel kunt bereiken.
- Vervang de lift de trap: voor degenen die op de hogere verdiepingen wonen, geen behoefte om daar te gaan na een lange dag werken, maar zet een doel ten minste drie trappen in de gemeenschap, op het werk of waar mogelijk. Het helpt veel!
- Meer met je hond wandelen: Naast zijn bijdrage aan zijn welzijn, voeg je nog steeds meer fysieke activiteit toe aan het dagelijkse leven. En de coolste, naast een geweldige vriend.
- Parkeer uw auto verder dan normaal: hierdoor kunt u naast het wegblijven van dure parkeerplaatsen nog steeds een paar stappen in uw dag toevoegen. Maar pas op, doe dit gewoon op drukke en veilige plaatsen.
- Stap uit de bus een halte eerder: die het openbaar vervoer gaat al meer te bewegen in de natuur immers zelden wijzen of het station is in de voorkant van de plaats waar we willen gaan. Maar het is de hint waard om de trek verder te verbeteren.
- Verken je stad of wijk te voet: Het is verbazingwekkend hoe vaak we plaatsen ver van huis kennen, maar we zijn nog nooit in de ongelooflijke wijk van die buurt geweest. En geen enkele manier is beter om dingen te ontdekken dan om te lopen. Ik garandeer je dat je verbaasd zult zijn!
- Speel meer met de kinderen: Haal de kinderen uit de telefoon en op de computer en haal ze uit deze apparaten door ze te bellen of met een hendel te spelen.
- Zelfs wanneer u zit: Probeer op het werk zes keer achter elkaar, meerdere keren per dag, uw buik samen te trekken. Volgens de artsen is dit voldoende om de spieren in de regio te versterken en de houding te verbeteren.
- Geef de voorkeur aan vrijetijdsbesteding: mensen brengen het grootste deel van hun tijd door vanwege afspraken. Tijd om plezier te hebben, net voorkomen dat het bekijken van films of series en ook investeren in activiteiten die meer inspanning en bij voorkeur in de open lucht vereisen, zoals fietsen in het park, of ga naar het strand en genieten van wandelen. Het doet het goed voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid!
- Als u kiest voor geprogrammeerde fysieke activiteiten, zoals naar de sportschool omvatten, Chiara zegt dat "een trainingsprogramma dat aërobe training, flexibiliteit en neuromotorische omvat is essentieel voor fitness en gezondheid te behouden." Met dat in gedachten is het de moeite waard om naar een activiteit te zoeken die bij uw profiel past en die plezierig genoeg is om op de lange termijn te blijven trainen.