Helaas vergeten mensen vaak dat ze bij dagelijks gebruik, vooral op het werk, de tijd nemen om te ontspannen en voor zichzelf te zorgen.
Tegenwoordig werken bijvoorbeeld veel mensen van verschillende beroepen achter de computer en besteden daar uren en uren aan hun dag. Het is heel interessant dat deze mensen, zelfs als ze regelmatig sporten als ze niet werken, een paar seconden van hun werk reserveren om wat meer rond te bewegen - wat grote voordelen zal opleveren!
Andrea Mello, fysieke opvoeder gespecialiseerd in gymnastiek en kringdansen door Senac-SP, legt uit dat, in het algemeen, is het raadzaam dat de persoon zit voor een uur en doe dan vijf minuten van uitrekken of wandelen. "We spelen dat is een levendige lichaam, zodat ze kon ontspannen en een beetje stretch in spieren die lange stops in dezelfde positie zijn," zegt hij.
De opvoeder voegt eraan toe dat het belang van bewegen in het werk de persoon is om te kunnen stretchen, ontspannen, ontspannen en te "waarnemen": om te weten hoe je lichaam is, wat de spanningspunten zijn en om een beetje van die stress veroorzaakt door dezelfde positie, uren achter elkaar uitgevoerd in de werkomgeving.
Natuurlijk ondervindt de persoon binnen het werk een aantal beperkingen opgelegd door het bedrijf. Dit gebeurt zelfs in het geval van de werkgymnastiek die door een professional wordt doorgegeven, zoals Andréa uitlegt. "Tijd zelf, de ruimte die deze persoon heeft ... Dus, afhankelijk van de functie die het uitvoert en het type bedrijf of handel waar het aan werkt, hebben we enkele beperkingen als een fysieke opvoeder om activiteiten te bedienen. Maar de interesse bij het ontwikkelen van training is om te werken aan zelfkennis van het lichaam, het rekken van dit lichaam dat uren en uren werkt te midden van stress. Het is ook een beetje werken aan de kwestie van speelsheid en ontspanning voor mensen om te lachen, "zegt hij. Hoe lang moet ik verhuizen?
Fysieke educator legt uit dat het belangrijk is van tijd tot tijd (één per keer) de persoon die de tafel of de voorkant van de computer te verlaten en een wandeling, doe een stuk, "spelen" een beetje met een tennisbal om de handen te ontspannen en het lichaam te masseren. "Doe de basisuitrekkingen, zoals het strekken van de rug, benen en nek. Hoe dan ook, sommige bedrijven hebben zelfs enkele stretching-diensten aan de muur gerepareerd. Ze kan er een paar tegelijk selecteren en ze herhalen, herhalen in de badkamer, in de kamer die ze bezet of op gereserveerde plaatsen in het bedrijf zelf, "zegt hij. "Het belangrijkste is om routines te creëren die het lichaam uit de slaapstand halen," voegt hij eraan toe.
Maar wat niet iedereen weet, is dat sommige oefeningen ook kunnen worden uitgevoerd terwijl de persoon zit. Hieronder vindt u enkele suggesties.
Rekt zich voor u uit terwijl u zit
Strek uw benen voor uw lichaam en rek uzelf uit terwijl u probeert de punt van uw voeten met uw handen te vangen.
- Draai de taille zo ver als je kunt naar links, houd vijf seconden vast. Herhaal vervolgens de beweging door naar rechts te draaien. Probeer de beweging vijf keer aan elke kant te herhalen.
- Maak een stretch met je armen naar achteren, interlacing je handen op het deel van de rug van de stoel.
- Draai uw enkels ongeveer vijf seconden in beide richtingen (rechts en links). Probeer vijf sets van acht herhalingen in elke richting te doen.
- Strek je rechterarm naar links zo ver als je kunt. Laat je linkerhand rusten op de kromming van je linkerelleboog, en verleng hem. Voel de uitrekking gedurende ongeveer vijf seconden en maak dan dezelfde beweging met de andere arm. Probeer vijf keer aan elke kant te herhalen.
- Om je kuiten te bewegen, trek je je hielen van de vloer, staand op de tenen (zittend op de stoel). Houd deze positie gedurende tien seconden vast. Probeer de oefening acht keer te herhalen. De kuitspieren moeten na een paar seconden beginnen te branden.
- Houd uw ruggengraat recht, leun tegen de stoel en draai langzaam uw nek heen en weer. De eerste keer dat u zich omdraait, houdt u uw ogen parallel aan de vloer; in de tweede; kijk iets omhoog; en kijk op de derde iets naar beneden. Herhaal de beweging ongeveer vijf keer.
- Houd de ruggengraat recht, leun tegen de stoel, buig de nek naar de rechterkant en duw tegelijkertijd de linkerschouder naar beneden. Houd 20 seconden vast. Ga dan aan de andere kant.
- Ondersteun uw hand op de tafel (strek uw armen uit) en houd uw romp recht. De oren moeten tussen de armen zitten. Houd ongeveer 20 seconden vast.
- Plaats uw handen achter uw hoofd en breng langzaam uw ellebogen terug. Houd ongeveer 20 seconden vast.
- Roer elk van je vingers voorzichtig: strekken, buigen, openen en sluiten.
- Kruis rechterbeen over links, trek de dij met de linkerhand en draai de romp naar de linkerkant. Houd 20 seconden vast en herhaal voor de andere kant.
- Ga in de stoel zitten met je rug recht en met ontspannen schouders, heen en weer kijken, langzaam.
- Ga in de stoel zitten met je rug recht en met ontspannen schouders naar beneden en naar beneden.
- Breng de hand met de hand naar de zijkant en houd deze een paar seconden vast. Herhaal dan aan de andere kant.
- Kijk naar de vloer en probeer meer achter het hoofd je kin tegen je borst te trekken, meer naar de rechterkant leunend. Herhaal dan naar de andere kant.
- Houd met je rechterarm achter je hoofd en je linkerhand op je rechterelleboog, forceer je hand om je arm zo ver mogelijk neer te laten. Herhaal dan met de andere arm.
- Probeer de voet van de stoel zelf op te vangen en de lendesteun uit te rekken.
- Strek je armen boven je hoofd, door elkaar met je vingers en houd deze positie voor een paar seconden.
- Waarom zich verplaatsen op het werk?
Er is geen tekort aan suggesties voor mensen die willen oefenen tijdens het werk, inclusief zitten. En, natuurlijk, deze gewoonte is zeer gunstig.
Andrea legt uit dat dit soort oefening, gedaan terwijl de persoon op het werk zit, niet precies dient om het lichaam te temperen. "Voor toning moeten we werken met gewichten, met doorlopende sets en inspanningen. Wat is bijvoorbeeld niet mogelijk in de sfeer van een kantoor. Werkgerichte oefeningen (training) richten zich meer op stretching. Deze oefeningen helpen ontspannen en verbeteren de bloedsomloop, "zegt hij.
De fysiotherapeut voegt eraan toe dat elke dag oefenen, op een consistente manier en met begeleiding, helpt bij het beheersen van enkele lichamelijke pijnen en helpt bij ziektepreventie. "Dat komt omdat de spieren en gewrichten beter zijn voorbereid op dagelijkse taken", zegt hij.
Dus je weet: sta niet de hele dag achter de computer. Sta indien mogelijk op en ga een voor een een stukje lopen. Reken op deze oefeningen die gedaan kunnen worden terwijl je zit. Ze helpen je ontspannen en doen het goed voor je algehele lichamelijke gezondheid!