Afvallen is de wens van bijna alle vrouwen die zich (of zichzelf beschouwen als) met een paar extra kilo's. De taak is echter niet altijd eenvoudig. Gewichtsverlies vereist discipline en doorzettingsvermogen. Goede voeding is de basis van alles, maar het is geen geheim dat fysieke activiteit een rem kan zijn in deze strijd tegen de schalen!
Volgens Leandro Galende, Bachelor in de Sport van de State University of Londrina (UEL), de meest geschikte procedure om een positieve invloed op het lichaamsgewicht controle te induceren is om de zogenaamde aërobe oefening te oefenen, met een gemiddelde inspanningen om langdurige, dynamische karakter , in een constant tempo en met een gemiddelde intensiteit. "In die zin zijn wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen geweldige bondgenoten voor vrouwen die de hoeveelheid lichaamsvet willen verminderen," zegt hij.
Hieronder vindt u een overzicht van deze en andere leuke activiteiten om gewicht te verliezen kan zien: 1.
Race De race is een oefening modaliteit erg handig om het lichaamsgewicht controleprogramma's, legt Leandro Galende. "Een van de voordelen is de grotere vraag naar energie voor hardlopen, waardoor de tijd wordt beperkt om de gewenste resultaten te bereiken, vergeleken met andere vormen van lichaamsbeweging," zegt hij. Met de race kun je, afhankelijk van de intensiteit, ongeveer 500 calorieën per uur uitgeven.
2. Zwemmen
Zwemmen is ongetwijfeld een geweldige oefening om af te vallen, vooral in de zomer, wanneer mensen zich meer gemotiveerd voelen om naar lessen te gaan die bovendien worden opgefrist. "Zwemmen brengt als positieve factor het drijfvermogen dat, in de wateromgeving, de overbelasting van de gewrichten vermindert. Omdat water meer weerstand biedt dan lucht, zorgt zwemmen toch voor een goede toename van de spiermassa ", zegt Leandro Galende. Het is mogelijk om tot 800 calorieën te spenderen in een uur les.
3. Fietsen
Fietsen kan op een traditionele manier worden beoefend of op indoor bicicletas-fietsen, zegt Leandro. "Bij dit soort activiteiten is de overbelasting van de gewrichten van het lichaamsgewicht minimaal, waardoor het risico op verwonding wordt geminimaliseerd", zegt de professional. Fietsen buiten is per slot van rekening een geweldige recreatieve optie. En het goede nieuws is dat je, afhankelijk van hoe hard je kunt trappen, van 500 tot 1000 calorieën per uur kunt verbranden.4. Draaien
Nog steeds binnen het voorstel om te trappen, zijn spinninglessen, die vandaag in de meeste academies in heel Brazilië worden gehouden, geweldig voor diegenen die willen afvallen. "Een positieve kant van
indoorfietslessen is dat de leerling de belastingsregeling en de intensiteit kan aanpassen aan hun behoeften", zegt Leandro Galende. 5. Wandelen
Hoewel sommige mensen twijfelen, is wandelen een geweldige bondgenoot voor mensen die willen afvallen. "De wandeling wordt aanbevolen voor vrouwen die op zoek zijn naar een uitweg uit lichamelijke inactiviteit of voor mensen met overmatig lichaamsgewicht en die geen intensere lichamelijke inspanning kunnen verdragen. Door het genereren van minder gezamenlijke impact, vermindert het het risico op letsel, "zegt de professionele Leandro.
Als het matig wordt gedaan (niet te langzaam), kan het een uitgave van ongeveer 350 calorieën per uur opleveren.
Stap 6. De stap is een aërobe activiteit die een platform gebruikt (stap genoemd, in het Portugees, stap), waarbij de vakman kan verschillende bewegingen in het algemeen op en neer te maken. De oefening toont vooral de benen, heupen en kont. Het kan binnen een uur tot 800 calorieën verbranden, afhankelijk van het tempo van de activiteit.
7. Tennis
Het is een sport die, naast het verbranden van calorieën, de dijen en benen versterkt. Het vereist snelle bewegingen, veel aandacht en biedt nog steeds socialisatie tussen de spelers. Het kan tot 800 calorieën per uur verbranden.
8. Elliptisch
De elliptische trainer kan worden gedefinieerd als een loopsimulator zonder botsing, maar naast beenbewegingen heeft het apparaat armen die tegelijkertijd een werk van de bovenste ledematen kunnen leveren aan de onderste ledematen. Met de elliptische trainer is de intensiteit van de oefening naar eigen goeddunken, dus het is mogelijk om een training met een grote weerstandsstijging en een hoge calorische verbrandingssnelheid (tot 600 calorieën per uur) te bereiken.
9. Roeien
Roeien is een geweldige manier om je armen te versterken en ook een zeer plezierige activiteit. Verbrandt tot 600 calorieën per uur, verbetert de houding, verlicht stress en verhoogt de spiermassa. Het kan worden gedaan in open ruimtes of gewoon met de roeimachine in de sportschool.
10. Dans
Misschien is dit een van de grappigste manieren om af te vallen. De dans werkt met het hele lichaam en helpt om stress te verlichten en / of te vermijden. Maar pas op, de activiteit moet minstens een uur worden uitgevoerd, in een intensief tempo (niet opwinden!). Je kunt dus tussen 600 en 800 calorieën verbranden.
11. Oefening DVD
Als u de instructies van een fitness-oefening-dvd correct bekijkt en volgt, kunt u ongeveer 300 calorieën per uur verbranden. De positieve kant van de activiteit is dat het in het comfort van thuis kan worden gedaan.
12. Paardrijden
Niet iedereen heeft een paard tot zijn beschikking. Maar één keer per week op een paard rijden is een goede manier om in vorm te blijven en ook een mooie wandeling te maken en de natuur te observeren. De activiteit kan de uitgaven van meer dan 200 calorieën per uur opleveren, evenals helpen bij het verstevigen van de kont, de buik en de dijen.
13. Springen
Spronglessen (waarbij de beoefenaar op een trampoline springt / danst) zijn zeer succesvol geweest in academies, inclusief het hoge calorische vermogen dat ze bieden. In een uur activiteit is het mogelijk om van 300 tot 600 calorieën te verbranden, afhankelijk van het ritme van de choreografie.
14. Zumba
Dit is een recente activiteit die zeer succesvol is geweest bij vrouwen die willen afvallen of gewoon willen bewegen. De klasse van Zumba combineert verschillende bewegingen en ritmes, waardoor het een plezierige activiteit is die ongeveer 500 calorieën per uur kan verbranden.
15. Gevechten
Gevechten, zoals Boksen, Muay Thai en Jiu-jitsu, zijn in de meeste academies al een koorts geworden. Naast het promoten van iets calorieverbruik (ongeveer 600 calorieën per uur), helpen ze om het lichaam te definiëren en stress te verlichten.
16. Yoga
Stretchen is goed voor lichaam en geest. Wat maar weinig mensen weten, is dat het beoefenen van yoga ook mensen kan helpen die willen afvallen! Naast het verbeteren van de flexibiliteit, het verminderen van spierpijn, is het mogelijk om ongeveer 180 calorieën per uur te verbranden in deze klassen.
17. Voetbal
Voetbal spelen, zij het informeel, is een prachtige manier om calorieën te verbranden (ongeveer 400 per uur) en dan af te vallen.
18. Bodybuilding
Krachtactiviteiten in de sportschool in verband met aerobe oefeningen zijn essentieel voor gewichtsverlies, evenals het vergroten van de vetvrije massa en het vormgeven van het hele lichaam van een vrouw.
19. Tuinieren
Weinig mensen weten het, maar tuinverzorging kan ongeveer 200 calorieën per uur verbranden. Maar je moet jezelf beschermen tegen de zon en gehydrateerd blijven door veel water te drinken!
20. Reinig het huis
Hoe zit het met het bijvoegen van het nuttige naar het aangename? Het huis schoonmaken kan je ongeveer 200 calorieën per uur uitgeven. Om de activiteit verder aan te moedigen, maak een selectie van leuke liedjes en dans terwijl je vegen, afstoffen etc. De taak wordt meestal leuker.
Welke oefening om te kiezen?
Alvorens te beslissen welke oefening om te oefenen om af te vallen, moet de vrouw een cardioloog zoeken om de condities van het cardiovasculaire systeem te evalueren, zegt de professional Leandro Galende.
"In staat zijn om lichaamsbeweging te oefenen, is het de kunst om te zoeken naar activiteiten die u plezier en welzijn brengen", zegt Leandro.
"De activiteit moet worden begeleid door een professional in lichamelijke opvoeding en sport die, naast het aangeven van de beste activiteit voor die persoon, de intensiteit en duur van de oefening op een veilige manier regelt, zodat de vrouw haar doelen kan bereiken zonder risico van verwonding, "voegt de professional toe.
Sta niet stil! Er zijn veel mogelijkheden voor activiteiten, of het nu voor mensen is die willen afvallen of voor degenen die een gezonder leven willen garanderen.