Wanneer een jaar begint, hebben we de neiging om doelen te stellen en plannen te maken om gewoontes te veranderen en alles achter te laten wat ons een soort van verlies veroorzaakt, toch?
Het probleem is dat deze opwinding van korte duur is en dat onze lijst met doelen, dromen en doelen na verloop van tijd wordt vergeten, stoffig. Ga je zeggen dat dit je nog nooit is overkomen?
De waarheid is dat het echt heel moeilijk is om na te denken over de huidige gewoonten die ons schaden en het maken van nieuwe te plannen. Dit soort activiteiten vereist toewijding en eerlijkheid, en natuurlijk emotionele intelligentie, zodat we onze fouten erkennen, te begrijpen dat het normaal is helemaal niet perfect te zijn, en vinden dat je kunt verbeteren.
Een slechte gewoonte die moeilijk te achterhalen is, is bijvoorbeeld roken. In dit geval worden we geconfronteerd met een product dat onze hersenen rechtstreeks beïnvloedt en, wanneer er zich onthouding voordoet, laten we elk spoor van goede wil buiten beschouwing.
Het voorbeeld van de sigaret helpt ons om te zien wanneer een gewoonte slecht is en, aan de andere kant, maakt ons duidelijk dat het normaal is om niet te kunnen stoppen bij de eerste poging. Laten we zeggen dat het doel is om de sigaret te vervangen door de sportschool - laten we eerlijk zijn: het is niet zo eenvoudig, en het belangrijkste is dat je jezelf daar niet de schuld van geeft en niet opgeeft. Hier zijn enkele waardevolle tips voor degenen die nieuwe gewoonten willen creëren en onderhouden:
1. Wat zijn uw redenen?
Het is dat ding: zelfbeoordeling is een absoluut gezonde oefening, maar het komt niet vanzelf. De tip voor degenen die nog niet gewend zijn om naar hun eigen verlangens te kijken, is om eruit te zien alsof je hun vriend bent en dan vragen te stellen en antwoorden te zoeken.
Als de gewoonte dat u wilt maken is om dagelijks te maken wandelingen door uw buurt, bijvoorbeeld de redenen waarom je het wilt (gezondheid, geven een luchtige in het achterhoofd, verbetering van de bloedcirculatie, zonnen) en start denk aan de gewoonte om te lopen als iets dat al deel uitmaakt van je leven.
2. Doe de 21 dagen test
Het is normaal dat je wat tijd neemt om te wennen aan iets nieuws, je bent tenslotte een mens, geen robot. Voordat je de handdoek in de ring gooit en jezelf ontmoedigt, stel je voor om 21 dagen stand te houden. Het is bewezen dat dit de tijd is dat je lichaam en brein moeten wennen aan een nieuwigheid en zelfs een oude gewoonte opgeven. Geloof, kracht, focus op de 21 dagen.
3. Maak notities
Het is goed om notities te gebruiken om de belangrijke punten van de gewoonte die je creëert te onthouden. Als het iets is dat het juiste moment heeft om te doen, zoals het bijwonen van de middagkrant van uw stad en meer informatie, noteer deze tijd dan in uw agenda, agenda of kladblok op uw telefoon - afhankelijk van wat meer is makkelijk voor jou.
4. Identificeer versterkingsgewoonten
Onze gewoonten bestaan en volharden omdat ze meestal gekoppeld zijn aan andere gewoonten, dus het is goed om te zoeken naar activiteiten die op elkaar betrekking hebben. Als het de bedoeling is om naar de sportschool te gaan, maak er dan een gewoonte van om een afspeellijst met liedjes te maken om naar te luisteren terwijl je op de loopband staat. Eén ding trekt altijd de ander.
5. Seek anticiperen tegenslagen
Maak je klaar voor wat er mis kan gaan en altijd denken aan een plan B. Wat zou jij doen als, tijdens de bouw van de gewoonte van elke dag wandelen door de buurt, was er een regenseizoen?
6. Behoud controle
Wanneer u uw activiteiten beheert, neemt u feitelijk de verantwoording voor uzelf en dit is belangrijk in termen van motivatie. In het geval van de eerste 21 dagen, hoe zit het met het instellen in de kalender welke dagen gingen zoals gepland? Wanneer we onze vooruitgang visueel maken, hebben we het gevoel vooruitgang te blijven boeken.
7. Wees altijd beter
Het is belangrijk om verbetering te zoeken, zelfs als de gewoonte al volledig in je leven is geïmplementeerd. Besteed voortdurend aandacht aan wat je doet voor een hobby, voor professionele verbetering of voor de gezondheidszorg bijvoorbeeld. Neem niet alleen genoegen met de praktijk van wat u veel wilde doen, maar zoek naar prikkels om te innoveren en meer en meer te verbeteren.