Een goede nachtrust is essentieel om overdag energie te behouden, naast dat het goed is voor de fysieke en mentale gezondheid, waardoor de kwaliteit van leven verbetert.
Maar in bed liggen en slapen is niet zo'n gemakkelijke taak. Er zijn veel gedachten, soms problemen, herinneringen, die leiden tot slapeloosheid en, bijgevolg, korte periodes van slaap.
Sommige gewoonten kunnen op dit moment helpen, zoals thee, die werken als natuurlijke remedies wanneer ze 's nachts worden ingenomen. Zie vijf recepten en doe de test!
1. Kamille thee
Het is een van de meest voorkomende theeën om slapeloosheid te behandelen. Het heeft kalmerende eigenschappen die na een moeilijke dag angst en stress verminderen, evenals ontstekingsremmende en spijsverteringseigenschappen die tegen indigestie werken.
- Ingrediënten 1 kopje water (250 ml)
- 1/2 eetlepel gedroogde kamillebloemen (5 g)
- 1 eetlepel honing (25 g)
maken Verwarm het water aan de kook en dus , voeg kamille toe. Laat het 10 minuten in het water staan en verzacht het dan met een lepel honing. Neem ongeveer 30 tot 40 minuten voordat u naar bed gaat.
2. Passiebloemthee
Passiebloem, ook bekend als Passiebloem, heeft eigenschappen die helpen kalmeren, stress onder controle houden en andere emotionele onevenwichtigheden die verband kunnen houden met slaapstoornissen, evenals fysieke belasting verminderen en mentale.
Ingrediënten
- 1/2 eetlepel gedroogde passievrucht bloesems (5 g)
- 1 kopje water (250 ml)
- 1 eetlepel honing (25 g)
Hoe
Voeg de bladeren toe in een kopje water koken, afdekken en 10 minuten laten staan. Dan jaagt hij met een lepel honing. Drink een kopje voordat je naar bed gaat.
3. Citroenblad Thee
Citroenblad thee is gebruikt als een behandeling voor slapeloosheid door het hebben van anxiolytische en kalmerende eigenschappen, die helpen het zenuwstelsel onder controle te houden en de slaap te vangen.
Ingrediënten
- 1/2 eetlepel citroenblaadjes (5 g)
- 1 kopje water (250 ml)
Hoe
Kook een glas water, voeg de bladeren toe, laat het op kamertemperatuur komen en drink ongeveer 20 tot 30 minuten voor het naar bed gaan.
4. Lavendel / lavendelthee
Lavendelbloemen worden veel gebruikt in aromatherapie als een natuurlijke manier om angst te kalmeren. Zowel de plant als de essentiële oliën hebben een positief effect op het zenuwstelsel, waardoor diegenen die normaal niet goed slapen, een goede nachtrust kunnen krijgen.
Ingrediënten
- 1/2 eetlepel lavendelbloemen (5 g)
- 1 kopje water (250 ml)
Hoe toe te voegen the Voeg de lavendelbloemen toe aan het glas kokend water, dek af gedurende 5 minuten. Drink voordat je naar bed gaat en als je wilt, inhaleer je je stoom om te genieten van de aromatische eigenschappen.
5. Valeriaan thee
Valeriaan is een plant die kalmerende, anxiolytische en ontstekingsremmende stoffen bevat die helpen ontspannen. Daarom is het een van de meest populaire voor de behandeling van slaapproblemen, vooral die met betrekking tot het zenuwstelsel.
Ingrediënten
1/2 eetlepel valeriaan (5 g)
- 1 kopje water (250 ml)
- Hoe te maken
Verwarm een glas water en voeg, bij het koken, 1/2 eetlepel valeriaan toe. Laat op kamertemperatuur gedurende 5 tot 10 minuten. Neem een tijdje voordat je gaat slapen, want het veroorzaakt snel slaperigheid.
Naast het drinken van deze thee zijn andere gewoonten ook belangrijk voor een nacht met een goede nachtrust, zoals liggen op hetzelfde moment en het vermijden van het gebruik van elektronische apparaten gedurende ten minste een uur voor het naar bed gaan.