Rond de leeftijd van 50 begint het lichaam van een vrouw zich voor te bereiden op het einde van de vruchtbaarheid. De eierstokken stoppen geleidelijk met het produceren van hormonen zoals oestrogeen en progesteron totdat ze hun vermogen om te functioneren verliezen. Met de komst van menopauzeis het noodzakelijk om enkele aanpassingen aan te brengen in het dagmenu.
Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet kan het verschil maken en zelfs de symptomen van de menopauze verlichten, met groot ongemak tot gevolg. Vrouwen moeten in dit stadium ook heel voorzichtig zijn met overgewicht.
Een van de belangrijkste tips om 'menopauzale voeding' te zijn, is het consumeren van specifieke voedingsmiddelen om te voorzien in het gebrek aan calcium veroorzaakt door het verminderen van het hormoon oestrogeen. Het menopauzale dieet
zou meer voedingsmiddelen moeten bevatten die rijk zijn aan calcium en minder voedingsmiddelen die natrium bevatten. Dus de tip is om heel weinig zoute voedingsmiddelen te consumeren en zuivelproducten te misbruiken (vooral in de halfvolle en afgeroomde versies), witte kazen, vis, boerenkool, snijbiet, broccoli en raap. Met het einde van de menstruatie neemt het verlies van ijzer in het lichaam af en daarom kunnen vrouwen ouder dan 50 de consumptie van rood vlees verminderen en de voorkeur geven aan wit vlees. Een andere goede tip is om te zoeken naar voedsel dat rijk is aan vezels en zonder plantaardige vetten. Olijfolie, lijnzaad, sojaderivaten en granen zoals linzen en bonen zijn ook geweldige bondgenoten.
In de
menopauze dieettips
komen groenten en fruit en diuretische voedingsmiddelen zoals ananas, sla en komkommer ook binnen. Koffie, frisdranken, stimulerende voedingsmiddelen en alcoholische dranken moeten worden vermeden. Ze veroorzaken geïrriteerdheid, angstgevoelens, slapeloosheid en interfereren met de opname van calcium, wat botverzwakking veroorzaakt.