Iedereen die Sabrina Sato op de televisie ziet schijnen of een blik werpen waarheen ze ook gaat - of het nu een luchthaven, een restaurant of een ballade is, je kunt je voorstellen hoeveel het meisje je het shirt geeft om het lichaam dat je hebt te houden. Elke vrouw zou graag shapely benen, een harde kont en een platte buik zoals Sabrina's hebben.
Volg de volledige training die de presentator heeft gegeven en leer in 11 oefeningen wat te doen om een lichaam als het uwe te bereiken, zonder dat u veel hoeft te lijden.
Het geheim van de diva is al een tijdje een trend in de academies - en krijgt elke dag meer fans. Voorheen beschouwd als een mannen-sport, kwam het boksen - en de variaties ervan, zoals kickboksen en muay thai - om de aandacht van het vrouwelijke publiek te trekken als een complete oefening, zonder beperkingen en dat tenslotte niet tot doel heeft iemand te veranderen in professionele jager Bovendien is het een leuke en leuke activiteit.
Presentator's coach, Rodrigo Rodrigues, bereidde een serie van 30 minuten voor die twee keer per week moest worden gedaan. Als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging, begin dan in een langzamer tempo, en verhoog geleidelijk aan naarmate je meer weerstand krijgt.
1 - Start
Stretch. Sabrina's training vereist een goede fysieke voorbereiding en daarom is het belangrijk om spanningen en andere spierongemakken te voorkomen. Goed uitgevoerde verlenging is essentieel voor goede resultaten. Geniet ervan om alles wat je kunt uit te rekken. Vergeet niet dat de activiteit met alle delen van het lichaam zal werken.
2 - Springtouw
Met een touw dat geschikt is voor jouw lengte - stap in het midden van het touw, als het touw de hoogte van de borsten bereikt, is het de ideale maat - spring met je voeten samen totdat je aan de oefening went. Wissel dan af tussen de voeten en leun één voor één op de grond. De duur van de oefening moet 5 tot 10 minuten zijn. Als je erg moe bent, stop daar dan voor.
3 - Basispositie
Dit is de positie van waaruit alle bewegingen van de training zullen beginnen. Spreid je benen een beetje, plaats je linkervoet naar voren en houd je knieën licht gebogen. Trek de buik samen en plaats de handen, met de vuisten gesloten, ter hoogte van de kin.
4 - Dodge
Maak met de voorbereide basispositie een draaiende beweging met je romp naar rechts, alsof je een slag ontwijkt, en keer terug naar de startpositie. Herhaal de beweging voor een periode van 2 tot 3 minuten, aan beide kanten.
5 - Rechtdoor Straight Nog steeds in de startpositie, met de palm naar beneden gericht, stomp de lucht met je rechterhand terwijl je de torso naar de linkerkant draait, waarbij je de hiel van de rechtervoet van de vloer trekt . Keer dan terug naar de basispositie. Herhaal de beweging gedurende een periode van 2 tot 3 minuten, afwisselend tussen de zijkanten.
6 - Crusader
Het doel van de crosspunch bij echt boksen is om de zijkant van het hoofd van de tegenstander te raken. Terwijl het lichaam in de basisstand staat, draait u het lichaam naar de linkerkant terwijl u de lucht met uw rechterhand naar de linkerkant slaat. De arm moet tijdens de "klap" voor de borst passeren. Vergeet niet om uw handpalm naar beneden te houden, en pols en elleboog uitgelijnd. Herhaal de beweging gedurende een periode van 2 tot 3 minuten wisselende zijden.
7 - Haak
De haak is een krachtige slag, getrokken met de hand in een boog, van onder naar boven. Deze slag vereist een gezamenlijke beweging van de benen en heupen. Vanaf de basispositie, sla de stomp met je rechterhand. Rek de arm niet uit, houd hem haakvormig, altijd met de handpalm naar binnen gekeerd, terwijl je het lichaam naar de linkerkant draait. Herhaal de beweging gedurende een periode van 2 tot 3 minuten.
8 - Circulaire kick
Als je vanuit de startpositie vertrekt, strek je je rechterbeen opzij, terwijl je je rechterarm verlengt. Houd het steunbeen licht gebogen. Keer terug naar de basispositie en herhaal de beweging gedurende 2 of 3 minuten, afwisselend tussen de zijden.
9 - knie
verlaten de uitgangspositie, buig rechterbeen, zodat een knie in de lucht maken, zonder naar binnen trekken zijn armen rug, palmen. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging gedurende 2 of 3 minuten, waarbij de benen worden afgewisseld.
10 - Voorwaartse trap
Til vanuit de basispositie uw rechterbeen naar voren door te trappen. Houd het steunbeen licht gebogen, terwijl u de armen terugtrekt. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging, afwisselend het been, gedurende een periode van 2 tot 3 minuten.
11 - Flexion