Verbeterde slaap, humeur, kwaliteit van leven, gezond gewichtsverlies, verminderd risico op cardiorespiratoire aandoeningen zijn enkele van de voordelen die worden verkregen door frequente lichaamsbeweging.

Desondanks is dit niet een van de gemakkelijkste gewoonten om op te nemen in het dagelijks leven van mensen.

Volgens de gegevens van het ministerie van Volksgezondheid, praktiseert slechts 10 procent van de Braziliaanse bevolking regelmatig lichaamsbeweging. Excuses variëren van gebrek aan tijd en motivatie. Velen beginnen zelfs, maar verlaten uiteindelijk de activiteit midden op de weg.

Ontdek vervolgens 6 eenvoudige stappen die u zullen helpen bij het starten en onderhouden van een routine voor fysieke activiteiten, zodat u nooit deel uitmaakt van de statistieken van wie het opgeeft.

1. Zoek een activiteit die je leuk vindt om te doen

Voor de fysiotherapeut Thais Schmidt van het L'acor Rehabilitation Centre is het eerste om over na te denken bij het kiezen van een fysieke activiteit zoeken naar iets waarmee de persoon identificeert, geniet en graag doen. "Het is de bedoeling dat de activiteit geen gewicht maar een plezier is", begeleidt Thais. Iets doen alleen door verplichtingen en zonder plezier zal je veel gemakkelijker laten opgeven. Momenteel zijn er veel opties beschikbaar om te trainen, je zal er zeker een vinden die je erg leuk vindt!

2. Neem de tijd van je dag af speciaal voor dit en geef niet op

Bepaal de dagen en tijden dat je je zult wijden aan fysieke activiteit. Dit betekent niet dat je op andere momenten niet kunt oefenen, maar er moet wel een vooraf vastgestelde routine zijn. Probeer niet te vaak achter elkaar te missen. Zelfs als je die vermoeidheid hebt verslagen en je wilt worden ontmoedigd, blijf je gefocust en geef je niet op. Het is ook niet de moeite waard de schuld te geven aan de kou, de hitte, de regen! Een leuke tip is om een ​​klein dagboek bij te houden waarin je de voordelen kunt noteren die je hebt gekregen door het beoefenen van fysieke activiteit. Noteer je voortgang. Je zult verrast zijn en zal zeker altijd redenen hebben om door te gaan!

3. Bepaal mogelijke doelen

Wanneer iemand besluit om een ​​oefeningsroutine te beginnen, is het gebruikelijk om doelen te stellen die zo hoog zijn dat ze onbereikbaar worden. Het is geen klein aantal mensen die om dergelijke redenen hun lichamelijke activiteit opgeven. Dus begin niet met het creëren van een erg zware of rigoureuze trainingsroutine. Stel meetbare en mogelijke doelen in en verhoog uw tempo naarmate u verbetering constateert. Overeten is schadelijk: te veel lichaamsbeweging kan leiden tot spierspanning en vermoeidheid.

4. Respecteer medische richtlijnen

Volgens Thais is het ook noodzakelijk om medische aanbevelingen te gehoorzamen als het gaat om fysieke activiteit. Probeer eerst jezelf te raadplegen en kijk welke activiteiten het beste bij jou passen. "Er zijn mensen die geen high-impact oefeningen kunnen doen of een probleem hebben in de lumbale, er zijn bijvoorbeeld activiteiten die vermeden moeten worden en andere die meer geïndiceerd zijn", begeleidt de fysiotherapeut.

5. Focus niet alleen op gewichtsverlies

Maak je geen zorgen als de resultaten te laat zijn. Schattingen onthullen dat het acht weken van oefeningen kost om een ​​visueel resultaat te bereiken. Probeer jezelf niet te wegen vlak na elke fysieke activiteit. Idealiter beklim je de schaal bijvoorbeeld elke twee weken. Vergeet niet dat naast afvallen ook de nadruk ligt op het welzijn en de kwaliteit van het leven.

6. Voer goed, slaap indien nodig en drink water!

Als het doel van fysieke activiteit ook is om af te vallen, heb je bondgenoten nodig. Eten, slapen en hydrateren helpen je bij gezond gewichtsverlies. Idealiter zou je acht uur per dag moeten slapen. Wist je dat spieren groeien en regenereren na een diepe slaap?

Bovendien is het van cruciaal belang dat u dagelijks ten minste twee liter water drinkt. Vergeet niet te hydrateren tijdens lichamelijke activiteit. Een voedingsmonitoring gaat ook goed! Voeg salades, groenten en fruit toe aan uw maaltijden en probeer uzelf elke drie uur te voeren. Denk er ook aan dat je om meer te wegen meer calorieën moet uitgeven dan je verbruikt, dus: roer!

Belangrijke tips voor succes in uw fitnessroutine

  • Als het probleem een ​​gebrek aan tijd heeft, probeer dan tijdens het werk, tijdens de lunch of tijdens het kijken naar televisie te oefenen. Maak gebruik van de beschikbare mogelijkheden om sit-ups te doen, aan het touw te springen of een wandeling te maken;
  • Wanneer u zich verplaatst tussen plaatsen die niet zo ver zijn, kiest u om te gaan lopen;
  • Verander de lift de trap op;
  • Als u zich niet gemotiveerd voelt, probeer dan uw activiteiten te diversifiëren. Fietsen, pilates, wandelen, worstelen;
  • Een tip om niet te ontmoedigen is om groepsactiviteiten te proberen. Bel een vriend om met je mee te gaan. Op deze manier helpt iemand een ander om gefocust te blijven;
  • Als je van muziek houdt, probeer dan te oefenen door naar je favoriete band te luisteren.

Met deze tips kunt u genieten van de voordelen van lichamelijke activiteit op aangename wijze en zonder het risico om halverwege op te geven. Kwaliteit van leven, gezond gewichtsverlies, verbeterde slaap en stemming wachten op u!