Koffie is ongetwijfeld een Braziliaanse passie. Veel mensen beweren zelfs dat "de dag net begint" na het hebben van een goede dosis koffie!
Koffie is vooral bekend voor het leveren van energie voor de meest gevarieerde dagelijkse activiteiten. Koffie is ook een geweldige bondgenoot voor degenen die regelmatig sporten. Zozeer zelfs dat het een essentieel ingrediënt is geworden van een recept dat al koorts is onder mensen die lichamelijke activiteit uitoefenen: eiwitkoffie.
Eiwitkoffie is niets anders dan een mix van warme gekookte koffie met eiwit (wei-eiwit). Het verenigt de voordelen van deze twee ingrediënten, een bondgenoot van diegenen die een uitgebalanceerd dieet zoeken en / of de effecten van fysieke oefeningen willen verbeteren.
Leer hoe u eiwitkoffie kunt bereiden en bekijk de voordelen die het drankje biedt!
Hoe maak je eiwitkoffie? Protein Het maken van eiwitkoffie is snel en eenvoudig, goed voor diegenen die geen tijd verspillen met het voorbereiden van hun pre-workout en / of koffie gedurende de dag.
Ingrediënten:
1 kopje warme klaargemaakte koffie;
- 1 schep Whey Chocolate;
- 2 eetlepels honing.
- Bereiding:
sla alle ingrediënten snel in de blender (lang genoeg om goed te mengen). Neem het mee naar het glas en het is klaar om te worden genomen. Als hoogtepunten van het bodybuilding coach Fernando Gouveia gevormd in Sports Nutrition en Personal Trainer door CanFitPro afhankelijk van elke persoon en de smaak van de aard van de wei, kan worden afgezien van het gebruik van honing aan de "koffie" te zoeten.
Eén tip is om ook vanillewei te gebruiken in plaats van chocolade, dus de smaak van eiwitkoffie varieert, en wordt niet ziek van de drank.
Het is goed te beseffen het belang van het gebruik van een goede kwaliteit Wei en, natuurlijk, verbruiken in koffie of eiwit anders alleen onder begeleiding van een zorgverlener.
6 voordelen van eiwitkoffie
Maar waarom zou u eiwitkoffie opnemen in uw dagelijks leven? Kijk naar wat zijn de belangrijkste voordelen van dit recept:
Krachttraining:
- bron van cafeïne, is koffie al bekend voor het leveren van energie, waardoor ze zo goed een grote bondgenoot voor mensen die trainen en ook voor degenen die hebben een drukke routine. Hoger energieverbruik:
- koffie kan ook helpen het metabolisme te versnellen en de afbraak van lichaamsvet te stimuleren, waardoor de effecten van fysieke activiteiten toenemen. adequate eiwitinname:
- Gouveia wijst erop dat in aanvulling op de reeds bekende kracht van cafeïne, koffie eiwit heeft de voordelen van wei-eiwit, zoals de voltooiing van de eiwitinname bij mensen met een slechte eetlust. Helpt bij gewichtsverlies:
- Voldoende inname van wei kan verder helpen bij gewichtsverlies en verminderd lichaamsvet. Verbeterd immuunsysteem:
- Whey bevordert ook de versterking van het immuunsysteem. Spierherstel en vetvrije massa:
- Gouveia herinnert zich verder dat Whey werkt op spierherstel na het sporten, waardoor de botmineraaldichtheid en de levensduur toenemen. Het is nog steeds erg belangrijk voor diegenen die trainen en spiermassa willen winnen. Het is belangrijk dat de dagelijkse consumptie van Whey wordt begeleid door een voedingsdeskundige, die de juiste hoeveelheden en tijdstippen aangeeft, rekening houdend met de bijzonderheden van elke persoon en hun doelen.
Wanneer moet ik eiwitkoffie nemen?
Gouveia legt uit dat eiwitkoffie op elk moment van de dag kan worden geconsumeerd. "Tussen maaltijden, na maaltijden, voor koffie in de middag. Door het echter als een pre-workout te gebruiken, kunt u van alle voordelen ervan genieten voor training:
van koffie verbonden aan de dosis pre-workout eiwit dat in spierhypertrofie en vetverbranding zal helpen, "hij zegt. Eiwitkoffie mag echter niet te veel worden geconsumeerd, wat kan leiden tot gewichtstoename en / of overmatige consumptie van eiwitten en ook cafeïne. Het is belangrijk om het advies van een voedingsdeskundige te nemen om te weten hoeveel Whey per dag moet worden geconsumeerd en hoe deze inname moet worden geconsumeerd (bijvoorbeeld eiwitkoffie of andere maaltijden van de dag). Contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van eiwitkoffie
Gouveia legt uit dat de dagelijkse dosis cafeïne niet mag worden overschreden. "Het varieert van 300 tot 400 milligram cafeïne, wat ongeveer 3 tot 4 is uitgedrukt in de dag. Overmaat cafeïne kan aritmie, slechte opname van voedingsstoffen en andere problemen veroorzaken ", waarschuwt de fysiotherapeut.
Bovendien benadrukt de coach dat te veel eiwitten niet raadzaam zijn en tot nierproblemen kunnen leiden.
En mensen die niet sporten, kunnen ze eiwitkoffie consumeren? Dit is een van de grootste twijfels. Gouveia zegt ja. "Ieder mens moet eiwit consumeren. En zoals al vermeld, levert Whey Protein talloze voordelen op voor degenen die het consumeren. De persoon moet echter ook gezonde gewoonten in zijn dieet behouden en Whey-eiwitkoffie gebruiken als aanvulling, "legt hij uit.
Nu weet je waarom eiwitkoffie veel is gebruikt, vooral door mensen die regelmatig bewegen. Vergeet echter niet dat om van de voordelen te genieten, het ideaal is om het advies te hebben van een voedingsdeskundige of een andere professionele zorgverlener.