Heb je over SH'BAM gehoord? Dit is de nieuwste manier om te oefenen op een leuke en groepsmatige manier en om deze reden heeft het de academies van verschillende steden in het land veroverd.
Marcia Angeli, technisch assistent SH'BAM in Brazilië, legt uit dat SH'BAM ™ is een dansles gekenmerkt door muziek en trendy beats, eenvoudig en sensationele bewegingen. "Het is de perfecte manier om te trainen en de 'ster', de danseres in je, te laten manifesteren - zelfs als de dans nog steeds een uitdaging voor je is," zegt hij.
Volgens Marcia kun je met de SH'BAM ™ -klasse de "grote ster" van je "dansshow" zijn.
"De uitdrukking SH'BAM is een 'slang' die zoiets cools als 'vuurwerk' betekent. Een explosie van licht ... Een ster wordt geboren en 'SH'BAMMMM' ... zoals de explosie van de vuren, 'voegt de technische assistent eraan toe.
Hoe is de klas van SH'BAM?
Volgens Marcia is SH'BAM een klas van 45 minuten waarin de persoon zweet en lacht. "Het heeft een vriendelijke en leuke sfeer waarin deelnemers zich welkom voelen en weten dat het veilig is om de bewegingen zonder schaamte te proberen," zegt hij.
De bewegingen zijn eenvoudig zodat iedereen kan deelnemen en de muziek de hele ervaring leidt. "Wij, SH'BAM-leraren en -studenten, voelen het plezier om op het moment te worden meegesleept en de vrijheid en vreugde van het dansen met een groep vrienden te ervaren," voegt hij eraan toe.
Een ander superpositief punt is dat een SH'BAM-klasse een gemiddelde calorische kost heeft van 500 kcal in 45 minuten. "Het laat zien dat dansen veel calorieën kan verbranden en je een goede conditie kan helpen bereiken ... al deze dingen dansen, zweten en veel lachen," zegt Marcia.
Voordelen van SH'BAM-klasse
Naast het gevoel vrij te zijn om te dansen en te worden meegesleept door momentum, beweging en muziek, zullen SH'BAM ™ -klassen de voordelen van fysieke training voor alle deelnemers ontwikkelen. Marcia licht ze hieronder toe:
- Verlaagt de bloeddruk;
- Verlaagt totaal cholesterol;
- Verhoogt de aerobe capaciteit;
- Verbetert de hartfunctie;
- Verlaagt de hartslag in rust;
- Verbetert het proces van mobilisatie en gebruik van vet;
- Verhoogt VO2 - grotere efficiëntie bij de opname en het gebruik van zuurstof;
- Verbetert de coördinatie en wendbaarheid;
- Verbetert de botdichtheid;
- Het is een geweldige manier om de hersenfunctie te activeren - wat het verschil kan maken naarmate je ouder wordt;
- Brandt tot 500 kcal in 45 minuten.
Wie kan SH'BAM beoefenen?
Volgens Marcia kan iedereen SH'BAM beoefenen. "Mensen van alle leeftijden en fysieke vaardigheden. Er is geen contra-indicatie voor. Je hoeft niet eens te weten hoe je moet dansen, je moet gewoon van muziek en beweging houden en je speelt op de SH'BAM-baan: leuke garantie en geweldige cardiotraining, "zegt hij.
Zoals bij elke activiteit, moeten zwangere vrouwen medisch worden geautoriseerd om de les veilig uit te oefenen. Dat is de enige beperking, zoals Marcia uitlegt.
Zumba X SH'BAM
De SH'BAM-methode is gemaakt door Body Systems Latin America. Daarom moet de eigenlijke les worden gegeven door een leraar die door Body Systems is opgeleid aan een erkende academie.
De methode lijkt op Zumba, maar het verschil zit vooral in de ritmes. Zumba stimuleert sensualiteit, met hete ritmes - zoals salsa, merengue, cumbia en reggaeton - typisch voor Latijns-Amerikaanse landen. Al in de klas van SH'BAM is het geluid meer gericht op pop, hiphop en andere zeer actuele nummers. En de choreografieën zijn gebaseerd op de ritmes met eenvoudige bewegingen.
Tips voor SH'BAM-lessen
Hieronder geeft Marcia enkele tips voor degenen die SH'BAM willen oefenen:
- Voor de beste resultaten is de aanbeveling om twee tot drie keer per week les te geven.
- Een rustdag tussen de lessen of het doen van enige weerstand of flexibiliteit, zorgt voor een gebalanceerde lichaamstraining.
- Na 12 weken kan een goede cardiovasculaire basis zijn gebouwd, en vervolgens kan de arts ervoor kiezen om maximaal 4 lessen per week te volgen, afhankelijk van het doel.
- Het wordt aanbevolen om de vastenklasse niet te volgen om een gebrek aan energie of zelfs hypoglykemie te vermijden, vooral tijdens piekmomenten van de klasintensiteit.
- Draag lichtgewicht en comfortabele kleding om uw lichaam te laten transpireren en zo de normale temperatuur te handhaven.
- Respecteer uw fysieke conditie en vermijd overmatige vermoeidheid, rust wanneer u maar wilt.
Goede redenen om SH'BAM-lessen te volgen, mis je niet! Zoek dus uit of een sportschool in uw stad de methode biedt en begin zo snel mogelijk! Laat de schaamte los, het doel van de les is immers om de deelnemers plezier te laten maken, als ze de muziek "nemen", alsof ze op een feestje zijn!