Hydratatie, elk mens heeft het nodig. Er zijn echter enkele gelegenheden waarbij goed oud water niet genoeg is om de normale werking van het lichaam gezond te houden. Dit is het geval wanneer we bijvoorbeeld lijden aan diarree en braken, of na intense en langdurige lichamelijke inspanning. Onder deze omstandigheden verliest het organisme belangrijke zouten die elektrolyten worden genoemd, zoals natrium, calcium, kalium en magnesium.
Deze zouten zijn verantwoordelijk voor het geleiden van elektriciteit tussen cellen, waardoor informatie kan worden overgedragen van het ene lichaamsdeel naar het andere.
Met andere woorden, de elektrolyten rechtstreeks verantwoordelijk voor de goede werking van onze organen en participeren in processen zoals de reconstructie van weefsels, spiertrekkingen en onderhouden bloeddruk. Daarom is het nodig om ze opnieuw samen te stellen in geval van verlies.
Electrolyte drankjes zijn dranken geformuleerd om deze zouten te vullen en verloor ook koolhydraten na zware zweten of diarree en braken, waardoor problemen, variërend van vermoeidheid, duizeligheid, huidproblemen, het ervaren van krampen, hoofdpijn te vermijden, wat leidt tot hypotensie en veranderingen in de hartslag.
In apotheken kunnen we meestal elektrolytische dranken vinden die zijn bedoeld voor sporters en anderen die zijn gericht op kinderen die hebben geleden aan uitdroging. Hoewel beide drankjes zijn die de elektrolyten aanvullen, zijn ze niet uitwisselbaar. Dat wil zeggen, een gedehydrateerde kind moet een drank voor sporters niet hebben want naast de zoutconcentraties verschillend zijn, de dranken voor atleten hebben suiker, wat niet goed is in het geval van zieke kinderen. In het geval van dranken die zijn bedoeld voor diegenen die fysieke activiteiten uitoefenen, is het belangrijk om te onthouden dat ze alleen worden aangegeven in het geval van activiteiten langer dan een uur.
De drie typen elektrolyt drinken
Er zijn drie soorten elektrolyten dranken en alhoewel doel de vervanging van elektrolyten, zijn ze geschikt voor verschillende situaties. Leer er wat meer over en leer wat je nodig hebt in de onderstaande onderwerpen.
Hypothesen
Dit zijn dranken met een lagere concentratie aan zouten en koolhydraten dan bloedplasma en worden dus sneller opgenomen dan water. Hypotone genuttigd kunnen worden voor de training, maar de voedingsdeskundige wijst: in het geval van lichte tot matige lichaamsbeweging, "is het niet nodig om elektrolyten te consumeren, want het is genoeg om water te drinken voor, tijdens en na het sporten, een verblijf goed gehydrateerd . Het water, in combinatie met een evenwichtige voeding al geeft het lichaam de noodzakelijke niveaus van elektrolyten, "zegt voedingsdeskundige Thais Queiroz klinische Vivace Men's Health. Dit wordt aanbevolen:
Optie 1:
- 100 ml vruchtensap;
- water 900ml;
- 1 -1,5 g zout (optioneel).
Optie 2:
- 250 ml vruchtensap; De 750 ml water;
- 1 tot 1,5 g zout (optioneel). Isotone dranken
elektrolyt waarvan de concentratie gelijk is aan plasma en zijn ook algemeen bekende typen elektrolyt dranken. De voedingsdeskundige Andrea Marim klinische Michele Haikal vat samen: "Deze dranken zijn een directe bron van energie die helpt bij onmiddellijke hydratatie van uitgedroogd lichaam." Hier zijn twee recepten door professionele voorgesteld:
Optie 1:
1 liter ijskoud gefilterd water;
- 1 citroen Tahiti;
- 60 gram suiker;
- 1 gram zout.
- Optie 2:
2 liter water;
- 1/2 bosje munt;
- ½ kopje druiven of aardbeien;
- 1 geschild oranje;
- 1 kopje watermeloen.
- "Meng het water met de bovenstaande ingrediënten in de volgende combinaties: aardbei of sinaasappel met basilicum, watermeloen met munt, druif met dragon Meng en laat 's avonds in een pot zitten om de dag op te nemen", beveelt Andréa aan
Optie 3:
2 eetlepels van suikersoep
- 1/4 van een theelepel zout
- 2 eetlepels sinaasappel- of citroensap
- 2 glazen ijskoud water
- Hypertonisch
Hypertonisch hebben een hogere concentratie dan Het is geschikt voor langdurige inspanningen bij koud weer, waarbij het verlies van zweet wordt veroorzaakt door het verlies van water, dat langzamer kan worden opgenomen dan water. (Whey Protein) is een kleine, koolhydraatarme, koolhydraatarme, koolhydraatarme (energie) formule. bijvoorbeeld) en havergrond met water. Hoe meer eiwitten en vetten je hebt, hoe langer de opname van koolhydraten, "zegt Thaís.
Optie 2:
200 ml natuurlijk vruchtensap;
800 ml kokoswater of groene thee;
Een halve theelepel zout;
- Een halve eetlepel maltodextrine.
- Alternatieve dranken om water en mineralen aan te vullen
- Degenen die lichter zijn of aan hypertensie of diabetes lijden, kunnen baat hebben bij de volgende substituten: water; kokoswater (natuurlijk isotoon); natuurlijke caloriearme sappen zoals limonade, passievruchtensap, meloen, kiwi of aardbei en hydrothermale dranken: "vergelijkbaar met isotoon, maar met een lagere dosis minerale zouten, ideaal voor hypertensie", zegt Andrea.
- Wie kan en moet nemen?
Zoals eerder vermeld, benadrukken voedingsdeskundigen dat alleen mensen die een activiteit van meer dan een uur met een hoge intensiteit uitvoeren, in aanmerking komen om te drinken. Toch is het nodig om een voedingsdeskundige te raadplegen om erachter te komen of er een echte behoefte is en wat de juiste hoeveelheid is, omdat het een calorie-inname is en dit kan de balanspointer doen stijgen.
De lijst met mensen die niet kunnen nemen, is groter. Kinderen, bijvoorbeeld, zouden niet moeten nemen tenzij geïnstrueerd door een voedingsdeskundige. Hypertensiva moeten vermijden, omdat dranken natrium bevatten en "het dieet van de Braziliaanse is al rijk aan natrium", herinnert Andréa zich. Diabetici moeten ook vermijden vanwege suiker. Mensen met nierproblemen en zwangere vrouwen mogen geen elektrolytische dranken innemen tenzij er medisch advies en toezicht is.
Ten slotte is het de moeite waard eraan te denken dat zelfs topsporters niet de hele tijd elektrolytische dranken mogen drinken, ter vervanging van het verbruik van water en natuurlijke sappen. Elektrolytische dranken zijn geformuleerd om zouten en energieën tijdig (vóór of kort na de training) en snel aan te vullen, maar het is geen alternatief voor hydratatie en natuurlijke voeding die gedurende de dag optreedt.
Zelfgemaakte of kant-en-klare drankjes?
Zelfgemaakte dranken zijn effectief, "maar ze bevatten slechts één elektrolyt, het zout en de koolhydraten van suiker", zegt Andrea. Atleten met hoge prestaties hebben meer voedingsstoffen nodig en daarom kunnen de drankjes die op de markt verkrijgbaar zijn een interessante optie zijn. Hoewel ze over het algemeen veilige opties zijn, varieert de samenstelling sterk van merk tot merk, koolhydraten kunnen bijvoorbeeld 20 gram per 200 milliliter bereiken. Het is noodzakelijk om de etiketten te lezen en samen met uw voedingsdeskundige de beste optie te kiezen op basis van uw behoeften.
Of het nu om zelfgemaakte of kant-en-klare producten gaat, elektrolytische dranken kunnen een krachtige bondgenoot van uw training zijn en u helpen om een beter gedrag en betere resultaten te bereiken. Een dergelijk voordeel komt alleen met een goede medische oriëntatie of een voedingsdeskundige die kan controleren of er een behoefte is en wat het bedrag is, anders zou u een extra probleem kunnen genereren en uzelf kunnen distantiëren van uw doel van gezond leven.