Elke vrouw weet wanneer PMS eraan komt, toch? Dat moment van de maand voor de menstruatie en je voelt enkele veranderingen in je humeur, lichaam en zelfs het gevoel dat je bepaalde voedingsmiddelen eet.
Voor sommigen is het een rustige fase waarin veranderingen bijna onmerkbaar zijn, voor anderen, een tijd waarin ze zichzelf niet eens herkennen. Maar tenslotte, waarom gebeurt dit?
Wat te doen in deze periode om al deze symptomen te verlichten? Of beter gezegd: wat moet je niet doen om ze te versterken? En wat zijn de symptomen die u voelt? Er zijn immers verschillende soorten PMS en elk van hen heeft andere zorg nodig om het te ontlasten.
Wees voorbereid! Ken de 5 soorten PMS, identificeer de jouwe en weet wat je in deze periode moet doen om de symptomen die je voelt te verminderen!
1. Type A
Gynaecoloog Fábio Cabar legt uit dat PMS type A meer gekoppeld is aan angst. "Er wordt aangenomen dat sommige vrouwen een daling in oestrogeen en een grotere afgifte van adrenaline en cortisol hebben, hormonen die bijdragen aan stress."
Symptomen
Omdat het meer verband houdt met angst en stress, houden de symptomen verband met agitatie en prikkelbaarheid. Zie de belangrijkste:
- Angst;
- spanning;
- Slecht slapen;
- Prikkelbaarheid;
- Stemmingswisselingen;
- Onoplettendheid.
Wat te doen
Lichamelijke activiteiten kunnen u helpen het gevoel van stress te verminderen en een deel van de angst te verlichten. Ze helpen ook het gevoel van zwelling te verminderen en symptomen van vermoeidheid te verlichten.
Wat te vermijden
De gynaecoloog beveelt aan voedingsmiddelen met stimulerende middelen te vermijden: "Thee, koffie en frisdrank zijn rijk aan xanthinen, stoffen die prikkelbaarheid en stemmingswisselingen verergeren." Type 2. Type C
Volgens gynaecoloog Fábio Cabar heeft dit type veel meer te maken met eetbuien. "Vrouwen die dit type PMS hebben, hebben meestal de wens om vette voedingsmiddelen en chocolade te eten." En daar is een reden voor: "De verklaring voor dit verergerde verlangen is dat de hormonale veranderingen die kenmerkend zijn voor deze fase een overdreven gevoel van plezier veroorzaken wanneer een voedsel dat rijk is aan suiker of vet wordt ingenomen."
Symptomen
De symptomen van dit type PMS zijn meer gerelateerd aan voedselproblemen, zoals:
Dwang voor snoep of zout;
- Bereidheid om verschillende soorten voedsel of lekkernijen te eten;
- Hoofdpijn.
- Wat te doen
In dit geval moet u veranderingen in de voeding aanbrengen, waardoor u meer verzadigd wordt en minder vet nodig hebt. Dagelijkse fysieke activiteiten kunnen ook helpen. Volgens de gynaecoloog wordt het ook aanbevolen om meer maaltijden te maken met minder voedsel. "Het ideaal is om 5 tot 6 kleine maaltijden per dag te maken, in plaats van 3 grote maaltijden."
Wat te vermijden
Pas op voor voedingsmiddelen met een teveel aan cafeïne, suiker, dierlijke vetten en alcohol, en versterk de dwang, kan de hoofdpijn ook verergeren.
3. Type D
Vrouwen die aan dit type PMS lijden, hebben depressieve symptomen. "Deze symptomen worden meestal veroorzaakt door de reductie van serotonine", zegt Fabio.
Symptomen
De symptomen die gepaard gaan met dit type PMS leiden ertoe dat de vrouw rustiger en introspectiever wordt, zoals:
Ongecompromiteerde woede;
- Lage concentratie;
- Geheugenslots;
- Veranderingen in het zelfrespect.
- Wat te doen
Nogmaals, fysieke activiteiten zijn essentieel omdat ze helpen bij het verhogen van de serotoninespiegel en, bijgevolg, het verbeteren van de stemming, waardoor de mogelijkheid om de stemming te laten dalen in die tijd afneemt. Wat te vermijdenVermijd sedentaire levensstijl omdat het helpt bij het vallen van de stemming. Overmatige consumptie van alcohol moet ook worden vermeden, vooral tijdens deze periode, omdat het de val van serotonine versterkt.
4. Type H
Type H PMS is er een waarin vrouwen hun lichaam in deze periode opzwellen. Dat wil zeggen, het "is gerelateerd aan het woord 'hydratatie', en is voornamelijk betrokken bij het vasthouden van vloeistoffen en de gevolgen ervan".
Symptomen
De belangrijkste symptomen van dit type zijn gerelateerd aan variaties in het lichaam, inclusief, zelfs, veranderingen in het gewicht. Ze zijn:
Gewichtstoename door vochtretentie;
Opzwellen in het abdominale gebied;
Verhoogde gevoeligheid en zwelling in de borsten;
- Zwelling in de ledematen van het lichaam, zoals handen en voeten.
- Wat moet u doen
- Om de opbouw van vloeistoffen te verlichten, is het ook aan te raden om vaker te eten gedurende de dag, in mindere mate. Zout moet ook worden verlaagd om te voorkomen dat het erger wordt. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium.
- Een andere hulp voor mensen die lijden aan dit type PMS is om voedsel op basis van soja te consumeren. Omdat het rijk aan isoflavonen is, helpt het om de pijn in de borsten te verminderen en het gevoel van ongemak in de buik.
Wat te vermijden
Vermijd voedsel dat rijk is aan zout of dat te veel natrium bevat (verlaat de Japanse food shoyu in deze periode!). Ook kan het niet minder dan 2 liter water per dag consumeren. Naast dat hydratatie in het algemeen erg belangrijk is, draagt de afwezigheid ervan bij aan het verergeren van de ophoping van vloeistoffen. Type 5. Type O
Dit is een type dat een reeks symptomen samenbrengt die nog steeds niet veel uitleg over hun motieven hebben en die meestal samenkomen.
Symptomen
Symptomen zijn vrij typisch en veroorzaken aanzienlijk ongemak. De gynaecoloog Fábio Cabar somt ze op:
Veranderingen in de darmgewoonten;
verhoogde frequentie van urineren; Rep Plotselinge hitte of koud zweten; Gener Generalized pain;
Koliek;
Misselijkheid;
- Acne; Ole Oily huid.
- Wat te doen
- Heet watercompressies helpen krampjes verlichten. Veranderingen in eetgewoonten, in combinatie met fysieke activiteiten, verminderen de incidentie van al deze symptomen.
- Complexe koolhydraten en vezels in het dieet moeten worden opgenomen omdat ze een goede darmfunctie zullen behouden. Vergeet niet om ook hele voedingsmiddelen, fruit, groenten, granen en granen te eten.
- Wat te vermijden
- Opnieuw moeten de sedentaire levensstijl en slechte eetgewoonten worden vermeden om de incidentie van deze symptomen in deze periode te verminderen en om uw gezondheid up-to-date te houden! Dus welke van deze soorten PMS is van u? Heeft u al een van deze procedures om de symptomen te verlichten? Vertel ons in de reacties! En deel met je vrienden zodat ze meer informatie hebben over dit onderwerp! Geniet ervan en bel ze om een van deze 10 perfecte films te bekijken om te genieten in deze tijd en je te helpen ontspannen en plezier te hebben!