Het is winter, de dagen zijn koud en alles wat je wilt doen is jezelf in de hoezen wikkelen. Als je in de zomer je instelling voor de oefeningen al niet hebt, stel je dan voor in de winter!
De laagste temperaturen snijden echt een deel (of een groot deel!) Van de gesteldheid van veel mensen, die zich uiteindelijk erg onwel voelen en zich bezighouden met enige vorm van fysieke activiteit.
Het probleem is dat we niet langer de extra calorieën die we eten niet meer verbranden met de kopjes warme chocolademelk, versgebakken kaasbrood en wijnglazen die helpen om de kille nachten op te warmen.
En dan, weet je wat er gebeurt: wanneer we wat meer eten en niet trainen, veranderen deze extra calorieën in geaccumuleerde kilo's.
Als je last hebt van deze onwil om lichamelijke activiteiten te doen en je een zwermbeertje voelt, zal dit nieuws je heel gelukkig maken: kennelijk kan een warm bad zo veel calorieën verbranden als je een wandeling kunt maken!
Fietsen, wandelen en warme baden
Weet je wanneer je een stressvolle dag op je werk hebt, door de kou gaat tot je thuis bent en je spieren stijf van spanning en lage temperatuur voelt? Niets beters dan een bad om te ontspannen in deze gevallen, toch? Dus de nieuwigheid is dat, volgens Dr. Steve Faulkner, een onderzoeker aan de Universiteit van Loughborough in Engeland, een warme douche nemen net zo effectief kan zijn als het beoefenen van lichaamsbeweging als het gaat om gezondheidsvoordelen.
Het onderzoek van Dr. Faulkner keek naar een groep van 14 mannen die deelnamen aan twee tests: de eerste was om een uur te fietsen, en de tweede was om een bad te nemen op 40 ° C voor dezelfde periode - beide activiteiten werden geprogrammeerd om de lichaamstemperatuur van de deelnemers met 1 ° C te verhogen.
Zoals verwacht, verbrandde een fiets eigenlijk meer calorieën dan een warm bad nemen, maar het goede nieuws voor "overwinterende beren" die niet erg dicht bij de oefening staan, moest nog komen. De verrassende bevinding kwam toen onderzoekers zich realiseerden dat door het verhogen van de lichaamstemperatuur van de studiedeelnemers die 1 ° C in het bad baden ze evenveel calorieën verbrandden als door 30 minuten te wandelen - ongeveer 140 calorieën.
De bloedsuikerspiegel van de deelnemers bleef nagenoeg gelijk in alle drie de activiteiten; na het warme bad hadden mensen echter na de maaltijd 10% lagere glycemische pieken dan na inspanning. Dit is interessante informatie voor onderzoek naar obesitas, omdat de glycemische piek een van de hoofdverantwoordelijken is voor de ophoping van vet, vooral in de buikstreek.
Bovendien heeft het hete bad ook een ontstekingsremmende reactie teweeggebracht die vergelijkbaar is met de reactie van de oefeningen. Dit suggereert dat voortgezette passieve verwarming kan bijdragen tot het verminderen van chronische ontstekingen, die meestal aanwezig zijn bij ziekten zoals diabetes type 2.
Passieve verwarming: een nieuw object van studie
Hoogte van de lichaamstemperatuur van de deelnemers door een lang warm bad te nemen wordt passieve verwarming genoemd - in tegenstelling tot de temperatuurstijging die optreedt wanneer we aan lichaamsbeweging doen. Onlangs heeft de wetenschap onderzocht hoe dit effect voordelen voor onze gezondheid kan hebben.
Een onderzoek uitgevoerd in Finland en gepubliceerd in 2015, suggereert dat de gewoonte om naar een sauna te gaan het risico op een hartaanval of beroerte kan verminderen - tenminste bij mannen. Dit idee dat passieve verwarming kan bijdragen aan de gezondheid van het hart werd versterkt door een studie van de University of Oregon, gepubliceerd in 2016, waaruit blijkt dat het nemen van warme baden de bloeddruk kan verlagen.
De metabole effecten van het onderdompelingsbad bij verhoogde temperaturen werden voor het eerst bestudeerd in 1999 in het McKnee Medical Center in Colorado, VS. De resultaten van dit onderzoek toonden verbeteringen in de glykemische controle, gewichtsverlies en vermindering van de insulineafhankelijkheid bij patiënten met type 2 diabetes.
Volgens Dr. Faulkner, weinig studies over de voordelen van passieve verwarming voor de gezondheid mens. Een van de doelen van zijn onderzoek was dus juist om interesse in dit onderwerp nieuw leven in te blazen. Voorlopig heeft het onderzoek van Dr. Faulkner alleen resultaten opgeleverd bij mannen, maar wie weet krijgen vrouwen ook geen goed nieuws, toch?