Sommige voedingsmiddelen hebben het vermogen om de fysieke en emotionele gezondheid te verbeteren. Omdat het activeert de productie van serotonine (het hormoon van geluk) en endorfine (die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van stress en het verhogen van plezier).
Bovendien zijn het voedingsmiddelen die over het algemeen helpen bij het reguleren van slaap- en controlestress. De lijst is gevarieerd, variërend van degenen die kunnen worden gegeten bij de lunch of het diner, tot degenen die passen bij de snacks tussen de maaltijden of zelfs het dessert.
Wil je ze niet proberen? Bekijk de volledige lijst en de voordelen van elk:
1. Vissen
Volgens een studie uitgevoerd door de Universiteit van Pittsburgh zijn mensen met lage vetzuren en omega-3's vaak nors en hebben een hoger risico op depressie . Deze voedingsstof moet worden geconsumeerd door voedsel, zoals vis, omdat het menselijk lichaam het niet op zichzelf produceert.
2. Noten
Als je weinig selenium in je lichaam hebt, kan dit prikkelbaarheid, slapeloosheid en depressie betekenen. Daarom worden noten sterk aanbevolen om je humeur te stimuleren omdat ze veel selenium bevatten.
3. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12
Samen spelen vitamines "B-complex" een belangrijke rol in de stemming. Vooral vitamine B12, dat opvalt door het geven van energie, vermindert vermoeidheid en kalmeert de geest. Sommige voedingsmiddelen die bronnen van deze vitamine zijn: weekdieren en oesters, vlees, lever, kaas en eieren.
4. Bananen
Bananen zitten boordevol voedingsstoffen, vezels en mineralen en geven het lichaam een geweldige energieboost. Daarnaast bevatten ze tryptofaan, die helpen om serotonine te produceren en het zenuwstelsel te ontspannen.
5. Pittig eten Spicy voedingsmiddelen bevatten een goede hoeveelheid van een chemische stof genaamd capsaïcine, dat wanneer in contact komt met uw smaakpapillen, stuurt signalen naar de hersenen die endorfines vrijgeeft, waardoor een gevoel van euforie en verwijdering.
kersen 6. Behalve een serotonine activator, kersen produceren ook endorfines, dopamine en noradrenaline in het lichaam. Deze elementen helpen om te gaan met prikkelbaarheid, verbeteren de kwaliteit van de slaap en verhogen pijn tolerantie.
7. Chocolade Chocolade stimuleert de aanmaak van endorfine in het lichaam en verhoogt serotonine in de hersenen. Maar het is noodzakelijk om met mate te consumeren. Anders kan het daadwerkelijk verslaving veroorzaken en leiden tot meer angstproblemen of gewichtstoename.
8. Ananas
De vrucht bevat verbindingen die de productie van serotonine stimuleren, uitstekend voor de fysieke en mentale gezondheid. Het verbetert de concentratie, slapeloosheidsproblemen en helpt bij het bestrijden van slecht humeur.
9. Zinkrijke voedingsmiddelen
Een tekort aan zink kan leiden tot depressie en stress. Zinkvoedsel helpt het lichaam eiwitten en koolhydraten te absorberen terwijl het energie geeft. Enkele opties: pinda's, pompoen en pompoenpitten, lever, spinazie, champignons, melk en zuivelproducten, volle granen, bonen.
10. Noedels
Koolhydraten helpen de stemming in balans te brengen. De pasta's zijn voedzaam en helpen je door een drukke dag. Het is ook arm aan cholesterol, heeft een hoog vezelgehalte en heeft het vermogen om de bloedsuikerspiegel te reguleren.
Een gebalanceerde mix van alle bovengenoemde voedingsmiddelen is, naast dagelijkse lichaamsbeweging, essentieel om gelukkiger en gezonder te zijn. Als geen van deze voedingsmiddelen helpt, of als het een ernstiger geval betreft, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken.